Otevírat dveře chladničky, aby se ochladily? Cítíte se sklesle, ale nevíte proč? Mohl bys začít perimenopauza. Zde je několik užitečných tipů, jak se v této životní změně zorientovat.
Perimenopauza - přechod, který začíná ve vašich 40 letech - může trvat až deset let, takže nové cesty touto fází života mohou být více než užitečné!
Anatomie horkého záblesku
Pravděpodobně jste slyšeli o nejběžnějších příznacích této fáze - návaly horka. "Ačkoli 75 procent žen zažívá návaly horka, jejich základní fyziologie není dobře pochopena," říká Rebecca Thurston, odborný asistent na University of Pittsburgh zkoumající souvislosti mezi návaly horka a rizikem srdečních chorob.
Je známo, že návaly horka jsou výsledkem změn hladin estrogenu a oblasti mozku, která reguluje teplotu vašeho těla. Během horkého záblesku vaše tělo rozšíří cévy poblíž povrchu pokožky, aby rozptýlilo vnitřní vlnu tepla, která proudí po krku k obličeji a hlavě. Tlukot vašeho srdce se zvyšuje a můžete pociťovat mírnou nevolnost. Když cyklus horkého záblesku skončí, můžete se dokonce třást zimou.
Zábava, že? Tak se drž hormony„Zde je několik odborných tipů, které vám pomohou přežít návaly horka i během těch nejintenzivnějších letních planoucích teplot!
Tipy, jak zkrotit příšerku s bleskem
- Kolem krku nebo v jeho blízkosti mějte studený ručník nebo šátek. Osobní chladicí zařízení může být stejně jednoduché jako vlhký ručník namrzlý v mrazáku. Sofistikovanější zařízení lze nosit kolem krku během dne nebo během spánku. Náhlé záplavě tepla mohou ulevit šály, vesty a dokonce i studené váčky velikosti dlaně.
- Noste ve své kabelce spreje naplněné růžovou vodou nebo jinými vonnými vodami. Nastříkejte mlhu přes zátylek. Nebo si naneste neředěný levandulový esenciální olej na zápěstí nebo spánky.
- Jezte pravidelná, lehká jídla a pijte hodně vody. Bojujte s návaly horka tím, že budete jíst více potravin bohatých na vápník a hořčík a jídla obsahující vitamín E- jako za studena lisované oleje, zelená listová zelenina, mandle a jiné ořechy, celozrnné a čerstvé zelenina. Bylinkářka Susun Weed také doporučuje mořskou zeleninu, jako je řasa, pro její blahodárné účinky na návaly horka. Kromě diety „Jednou z nejlepších věcí, které můžete během této doby udělat, je pít hodně vody - alespoň dva litry denně,“ píše Phyllis Balch, autor Recept na dietní wellness. "Pitná voda nahrazuje tekutiny ztracené pocením při návalech horka a může dokonce zabránit nebo minimalizovat návaly horka samotné."
- Některé ženy mají návaly horka z konzumace silně kořeněných jídel a jídel s vysokým obsahem sacharidů. Zbavte se koření a spolehněte se na čerstvé ovoce a zeleninu a libové maso nebo jiné zdroje bílkovin. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, oba mohou vyvolat návaly horka.
- Investujte do osobního fanouška. Kromě toho, že získáte ten ohromený módní vzhled, vám může pomoci osobní fanoušek, když se potíte a vaše tvář se zbarvuje do řepy. Dr. Laurie Kleinová, dermatoložka, byla inspirována k vytvoření ReJuvenAir Medical Fan na základě svých vlastních nepříjemných návalů. doplněno automatickým časovačem.
- Spánek může být obtížný, pokud se potíte z návalu hormonů. Zvažte meditaci nebo lehkou jógu před spaním, která vám pomůže usnout a usnout.
- Relaxovat. Úlevu můžete získat hlubokým dýcháním nebo jinými metodami snižování stresu. "Ženy si stěžují, že mají více návaly horka, když jsou ve stresu," říká Judith Volkar, lékařka klinického centra Cleveland pro specializované zdraví žen. Hluboká dechová cvičení, nazývaná stimulované dýchání, mohou pomoci regulovat vaši tělesnou teplotu a snížit návaly horka. Pomalu se zhluboka nadechněte z břicha. Cvičte dvakrát denně po dobu 15 minut a pokaždé, když ucítíte, jak se blíží návaly horka.
Vyzkoušejte něco nového a zábavného. Vyjádřete se prostřednictvím hudby, hraní nebo tance, abyste se vypořádali se stresem a úzkostí, jak se vaše tělo (a mysl) mění.
Potřebujete trochu přesvědčivější? Jedna skupina filmařů se rozhodla k vtipnému přístupu menopauza příznaky a léčba. Výsledek? Hot Flash Havoc, dokument se smíchem, který spojuje odborné rady s každodenní konverzací.
"Pracovali jsme čtyři roky s více než 57 odborníky a stovkami organizací, aby tento film změnil průběh zdraví žen," řekla výkonná producentka Heidi Houston. Zde je pohled na oficiální trailer.
Kontaktujte Severoamerická společnost pro menopauzu seznam lékařů, kteří se specializují na práci se ženami procházejícími perimenopauzou nebo menopauzou.
Další tipy na zvládnutí menopauzy
Perimenopauza: Předchází menopauze
Správa menopauzy: Návaly horka
Menopauza: Oslava změny
