V dokonalém světě by čokoláda byla bez kalorií, pohodlná na vysokých podpatcích a všichni bychom měli něco osobního masáž terapeuti, aby po stresujícím dni uvolnili naše uzly. Ale žijeme ve skutečném světě, takže omezujeme odpustky, předstíráme, že se cítíme pohodlně na čtyřpalcových podpatcích, a dopřáváme si masáž, když to rozpočet dovolí. Co by měla dělat vystresovaná a napjatá dívka? Naučte se kutilskou masáž bolavých svalů!
DIY masážní tipy
Den čokolády bez viny a pohodlných jehlových bot možná ještě nenastal, ale pokud znáte pár jednoduchých triků, není třeba se obejít bez potřebné masáže. Kromě toho, že se cítíte skvěle, dobrá masáž vás zbaví svalových křečí a může zvýšit flexibilitu, takže je to ospravedlnitelné požitkářství. Zkuste začlenit následující vlastní masáž do svého plánu tři až sedm dní v týdnu. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují!
1. Zahřejte svaly
Před zpracováním svalů krku a ramen použijte horkou nebo teplou žínku (krátce funguje i mikrovlnná trouba) a přiložte si ji kolem krku, abyste uvolnili svaly. Zahřívání svalů zvyšuje účinnost masáže a prodlužuje její přínos.
2. Používejte masážní nástroje
Chcete -li ušetřit stres na prstech a rukou, použijte tenisové míčky, golfové míčky nebo nástroje jako TheraCane, masážní míče, pevné gumové míče nebo pěnové válečky, dostupné v mnoha obchodech se sportovním zbožím.
3. Zapomeňte na „žádnou bolest, žádný zisk“
Buďte opatrní a nikdy nemasírujte až k bolesti. Vyhněte se také masírování oblastí, pokud máte křečové žíly, fibromyalgii nebo jiné problémy se svalovou nebo nervovou soustavou - navštivte licencovaného masážního terapeuta.
4. DIY masáž hlavy a krku
U krčních svalů pomocí ruky stlačte a uvolněte sval mezi hlavou a ramenem při pokrčení ramen nebo otáčení ramene. Nebo použijte jeden prst nebo Theracane k tlaku přímo na bolavé místo a držte jej 20 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte, dokud se sval neuvolní.
5. DIY masáž středních zad (mezi lopatkami)
Položte tenisový míček ke zdi (nejprve zmrazte, pokud dáváte přednost chladu) a opřete se o něj zády a položte tenisový míček mezi lopatky. Nebo použijte dva tenisové míčky v ponožce, zavažte uzel uprostřed a na konci a masírujte obě strany zad najednou. Dřepněte nahoru a dolů pokrčením kolen, aby se míč mohl otáčet a zasáhnout různé svaly.
6. DIY masáž zad, zad a boků
Na malou plochu použijte tenisový míček a na větší plochu pěnový váleček. Lehněte si na tenisový míček na odpouštějící povrch, jako je postel nebo gauč (nepoužívejte tvrdou podlahu). Pokud jde o hýždě a boky, házejte míčem, dokud nenajdete křehké místo, a přitlačte jej, přičemž dýchejte 20 až 30 sekund. Opakujte, dokud nepocítíte uvolnění svalů.
7. DIY masáž nohou
Chcete-li po práci uklidnit masáž chodidel, vložte kuličky do sáčku se zipem nebo použijte tenisový míček nebo golfový míček a přetočte je. Chcete -li uklidnit horké, unavené nohy, zmrazte láhev s vodou a přetáhněte ji přes ni.
Jak dopřát svému mazlíčkovi masáž
Naučte se, jak pomocí těchto masážních technik vyléčit to, co vašeho mazlíčka trápí.
Další tipy na masáž
Jak dopřát svému partnerovi skvělou masáž
6 kroků k sexy masáži
Krása a výhody kojenecké masáže
