Při pohledu na slovo „dieta“ se přikrčujete? Pokud ano, nejste sami. Ve skutečnosti jste stejně jako téměř každá jiná žena na planetě.
Tady už žádné diety! Vymysleli jsme způsoby, jak zhubnout, aniž bychom museli obětovat svá oblíbená jídla nebo trávit nespočet hodin v posilovně. Rádi jim říkáme „malé triky, jak vypadat dobře“, a fungují.
Dieta obvykle zahrnuje přijetí extrémních opatření ke zhubnutí - pouze k opětovnému získání hmotnosti během několika měsíců, kdy budete znovu normálně jíst. Naše tajemství jsou spíše změnou životního stylu, ale snadnou. Zkuste alespoň dva týdny tyto tipy a uvidíte, jestli si všimnete rozdílu!
1
Nabijte se zeleným čajem
Zelený čaj by měl být základem vaší stravy - ať už chcete shodit pár kil nebo jen chcete být zdravější. Je nabitý antioxidanty, bojuje proti rakovině, snižuje hladinu cholesterolu a spaluje tuky. Zkuste na týden nahradit všechny své denní nápoje, kromě vody, zeleným čajem. Jsme si jisti, že shodíte nejméně dvě libry, možná i více. Po tomto týdnu zařaďte do svého denního plánu zelený čaj.
2
Pijte vodu před každým jídlem
Pitná voda vás udrží hydratovanou. Pokud jste dehydrovaní, váš metabolismus se zpomaluje a vy nestrávíte jídlo tak rychle nebo efektivně, jak byste měli. Před každým jídlem vypijte 1–2 sklenice vody, aby se váš metabolismus rozběhl a zaplnil váš žaludek. Studie ukazují že ti, kteří pijí vodu před jídlem, konzumují v průměru o 75 kalorií méně než jejich protějšky bez vody. Ačkoli se to nezdá, je to asi 225 kalorií denně, které nekonzumujete.
3
Neobsedět
Pokud vám někdo řekne, abyste nemysleli na létající prasata, budete myslet na létající prasata. Totéž platí, když držíte dietu - lidé mají sklon posednout jídlem, když ho nemohou jíst, což vede k nezdravým záchvatům a přírůstku hmotnosti. Přestaňte se soustředit na jídlo. Naplánujte si den kolem práce, dětí, aktivit, koníčků a pomoci druhým, než abyste veškerou energii soustředili na jídlo (nebo nedostatek). Když máte hlad, napijte se vody a dejte si něco zdravého k jídlu. Tak jednoduché!
4
Jděte po schodech
Abyste zhubli, nemusíte trávit hodiny pocením v posilovně. Místo toho začněte využívat malé příležitosti k vypracování, které se objevují po celý den. Zaparkujte na posledním místě na parkovišti místo na prvním, vydejte se na delší než obvyklou procházku, jděte po schodech místo výtahu jezdíte na kole do práce nebo děláte skákací zvedáky během reklam vaší oblíbené televize ukázat. Udržujte své tělo v pravidelném pohybu, abyste mohli dlouhodobě hubnout.
5
Jezte často
Řekni, co? Jíst šest malých jídel po celý den místo tří velkých může pomoci udržet hlad a pokušení na uzdě. Klíčem zde je zajistit, abyste se rozhodli zdravě. Ztráta hmotnosti spočívá v jedné jednoduché matematické rovnici - kalorie musí být nižší než kalorie. Pokud jíte šest velkých, vysoce kalorických jídel, nezhubnete. Zkuste týden sníst šest jídel „svačinky“ a zaznamenejte si kalorie. Jíte více nebo méně?
Spropitné
Nezapomeňte pít vodu! Ať už jíte tři jídla nebo šest, vždy před jídlem vypijte sklenici nebo dvě vody.
Více o hubnutí
Letní zeštíhlení: 7 jednoduchých rad, jak zhubnout
Nový lék na hubnutí na trhu
5 tajných rad na hubnutí, které fungují
