Přestože má naše společnost ráda snadné odpovědi, nezdá se, že bychom ocenili jednoduchost, pokud jde o zdraví a pohodu.
Ale tady jde o to - zdraví a pohoda nemusí být obtížné. A zejména pro ty z nás, kteří vyvažují kariéru, rodinu a přátelství, se musíme cítit příjemně se zjednodušením našich zdravotních rutin a přijetím těch zdravých návyků, které můžeme snadno začlenit do svých jízdní řády.
Podle registrované dietoložky Sandry Zagorinové, MS, RD, CNSC, společnosti Nature Made®, jde o osm jednoduchých zdravotních řešení, se kterými dnes mohou začít i ty nejrušnější ženy.
1. Jezte vyváženou stravu
Pokud jde o výživu, je to všechno o rovnováze a rozmanitosti. "Zkuste konzumovat spoustu ovoce a zeleniny a držte se libových bílkovin, luštěnin, celozrnných produktů a zdravých tuků, jako je olivový olej a avokádo," říká Zagorin.
2. Pohněte tělem
Cvičení se nemusí proměnit v bezútěšnou záležitost. Podle Zagorina byste měli pravidelně cvičit, ale musíte se rozhodnout, co to pro vás znamená. Mohlo by to být zahradničení, běh nebo dokonce pronásledování vašeho dítěte v parku. American Heart Association navrhuje 30 minut cvičení střední intenzity pět dní v týdnu
3. Nakopněte dietní omezení
Je těžké vyhnout se pozornosti médií rychlým opravám stravy a extrémním výživovým plánům, ale Zagorin říká, že tato řešení nejsou ve vašem nejlepším zájmu. "Omezení několika druhů potravin na hubnutí je těžké udržet a z dlouhodobého hlediska nemusí být prospěšné," vysvětluje. "Jezte různá jídla a nedělejte si špatně, když si jednou za čas dopřejete."
4. Zbavte se špatných návyků
Zagorin říká, že pokud kouříte, měli byste zvážit dokončení programu odvykání kouření. A pokud pijete, v klidu. Podle Centra pro kontrolu nemocí je ukončení kouření přímo spojeno s a snížené riziko řady nemocí - a ženy by obecně měly vyhněte se pití v průměru více než jeden alkoholický nápoj denně.
5. Vezměte si doplňky
Pokud si myslíte, že máte ve stravě mezery, nejste sami. Podle národních studií má většina žen ve stravě několik nedostatků v živinách. "Většina žen by měla prospěch z multivitaminu, vápníku, vitaminu D a doplňku z rybího tuku," říká Zagorin. Zvažte přidání správných doplňků do své každodenní rutiny Nature Made Multi pro ni a Omega-3 pro dospělé gumy za každodenní nutriční podporu, která pomáhá zaplnit klíčové mezery v živinách.
6. Spěte do sytosti
Je normální, že moje přítelkyně mluví o tom, že spí jen pět až sedm hodin za noc, ale Zagorin říká, že to ženám prostě nestačí. "Většina žen vyžaduje sedm až devět hodin spánku za noc," vysvětluje. Pokud víte, že máte nedostatek spánku, zkuste si tu a tam doplnit 20minutový šlofík, nebo požádejte o podporu rodinu, abyste si v noci vyhráli více času na spánek.
7. Naplánujte si prohlídky
Pravidelné zdravotní prohlídky pomohou najít problémy dříve, než začnou, takže je důležité je naplánovat. Stačí si rezervovat prohlídky a předem požádat o volno. Můžete si dokonce naplánovat den na zdravotní prohlídku, abyste si nemuseli vzít další čas z práce. Státní zdravotní ústav navrhuje přinejmenším každoročně kontrola ženya roční fyzické který kontroluje BMI, krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi na cukrovku. Budete také muset přidat mamograf ve 40 a kolonoskopii v 50.
8. Zbavte se chronického stresu
Nakonec Zagorin říká, že chronický stres je pro vaše zdraví hrozný, ale je docela těžké se mu vyhnout, když jste neustále zaneprázdněni profesními a rodinnými povinnostmi. Americká psychologická asociace to bohužel uvádí chronický stres může zvýšit úzkost, bolest svalů, krevní tlak a pocity malátnosti, proto je důležité řešit problémy. "Udělejte si čas na relaxaci a odpočinek," navrhuje Zagorin. Pokud nevíte, co vás uvolňuje, udělejte si prioritu to zjistit tak, že na několik sezení navštívíte poradce nebo sociálního pracovníka.
Tento příspěvek vám přinesla společnost Nature Made®.
Další tipy pro zdraví
4 způsoby, jak lépe spát, když venku plápolají horko
8 tipů, jak pomoci dětem v boji proti choroboplodným zárodkům
Příliš mnoho sezení zvyšuje riziko rakoviny u žen mnohem více než u mužů
