I když to může být svádí k úplnému vychladnutí během těhotenství, doporučují odborníci těhotná lidé zařazují pravidelné cvičení do své rutiny. Pro miminko i maminku je dobré, aby vše bylo v pohybu a šťastné. Pro lidi, kteří prožívají zdravé, normální těhotenství - a kteří mají povolení od lékaře - Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje asi 150 minut aerobní aktivity týdně.
Studie ukazují, že existují různé výhody pro ty, kteří cvičí během těhotenství, včetně snížení bolesti zad, zlepšení síly a snížení rizika porod císařským řezem (C-sekce).
„Tím, že své tělo připravíte na to, co budete dělat – nejen na změny, které se stanou během těhotenství – může vám to pomoci vyhnout se spoustě bolestí,“ Caitlin Ritt, zakladatelka a generální ředitelka z Metoda Lotus a specialista na prenatální/poporodní cvičení říká SheKnows. "Pokud máte sílu a vytrvalost na [mateřství], budete mít mnohem lepší zotavení po porodu."
Ať už začínáte, nebo jste královnou fitness a teprve si zvykáte cvičit ve dvou, zde jsou nejlepší cvičení doporučená pro těhotné. Vždy si nezapomeňte popovídat se svým lékařem, než zavedete něco super nového, a pokud zaznamenáte nějaké změny, přihlaste se!
Plavání
Obecně se maminky chtějí obrátit na cvičení s nízkým dopadem. Proto je plavání dobrou volbou. “Plavání, vodní aerobik a běh ve vodě jsou jedny z nejlepších možností cvičení, protože jsou pro vás nenáročné kloubů, které jsou během těhotenství obzvláště citlivé na zranění,“ říká Kristina Pinto, vývojová psycholog.
Silový trénink
Zvedání závaží je trénink celého těla, který přináší spoustu výhod. Pro nastávající matky jsou tyto výhody dvojí. „Jsme velkým fanouškem silového tréninku, protože když se nad tím zamyslíte, těhotenství je cvičení na zátěž,“ říká Ritt. "Neustále přibíráš na váze a váha ti roste na přední straně břicha." Mateřství je o všem nést svůj uzlíček radosti a nakonec ho honit po domě, takže čím více síly, tím lépe, Ritte dodává.
Cyklistika
Používání stacionárního kola k cvičení během těhotenství je skvělé, protože kolo udrží vaši váhu. To může pomoci zmírnit dopad na vaše klouby a zmírnit některé bolesti zad. Nezapomeňte provést všechny nezbytné úpravy, abyste se vyhnuli přehřátí, pijte hodně vody a vyvarujte se postavení ve stoje, pokud jste dále v těhotenství.
Chůze/běh
Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů pohybu. Vše, co opravdu potřebujete, je dobrý pár tenisek. Běh je také možností, pokud jste byli běžci před těhotenstvím nebo se cítíte dostatečně pohodlně na to, abyste to zkusili. “Běh je v pořádku, protože nabízí skvělé kardio za kratší dobu a pravděpodobně jste velmi zaneprázdněni,“ říká Pinto.
Barre
Třída Barre je další možností s nízkým dopadem, která může být dobrá pro těhotné. Jen nezapomeňte v případě potřeby provést úpravy, říká Erica Ziel, CPT, B.S., specialista na základní cvičení, specialista na před/poporodní cvičení, instruktor Pilates, výživový trenér, majitel Core Athletica a tvůrce The Core Rehab Program a Knocked-Up Fitness Pre+Postnatal Členství. Ziel například doporučuje nezatahovat zadek, jak se to obvykle dělá při mnoha pohybech barre.
Pilates
Cvičení Pilates může pomoci bojovat s řadou běžných problémů, kterým lidé čelí během těhotenství. Pilates může například pomoci prodloužit a posílit svaly, které budou potřeba během těhotenství a porodu. Ziel říká, že je třeba si dávat pozor na některá běžná základní cvičení. „V každé hodině se opravdu ujistěte, že upravujete a děláte jiné cviky na břicho kromě cviků ve stylu crunch,“ říká Ziel. "To může ve skutečnosti vést k bolestem zad, dysfunkci pánevního dna a diastáze recti."
Jóga
Jóga je známá svou schopností snižovat stres a snižovat úzkost. Studie ukazují, že může také zlepšit zdraví srdce, snížit bolest a zvýšit sílu – to vše může být neuvěřitelně prospěšné pro těhotné. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení si uvědomte změny, jako je vyhýbání se pohybům na zádech. Ziel doporučuje zkontrolovat, zda se ve vaší blízkosti nenacházejí nějaké kurzy prenatální jógy, protože tito instruktoři jsou speciálně vyškoleni pro práci s nastávajícími matkami. “Obecně bych řekl, že nejdůležitější věcí, bez ohledu na to, jakou třídu někdo chodí, je, že instruktor ví, jak ji ušít na míru těhotné ženě.“
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v červnu 2019.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené doplňky do domácí posilovny, které nezničí vaši peněženku:
