Zatímco my to víme běh je skvělé cvičení, páskování našich tenisek, když je venku 80 stupňů nebo více, může být výzvou. Cvičení venku může změnit scenérii a dodat vám trochu vitamínu D, ale také nás může vystavit nepříznivé teploty, dehydratace, vlhkost, znečištění a vystavení slunci, to vše nás může zpomalit dolů. I když jiná roční období nabízejí lepší teploty, mnozí z nás bývají více aktivní v teplých měsících. Pro ty dlouhé, horké letní dny, kdy plánujete vyrazit na stezky, zde je to, co potřebujete vědět.
Zkontrolujte teplotu
Bohužel ve skutečnosti neexistuje žádné pevné pravidlo, kdy byste měli vynechat běhání v přírodě, protože ve hře jsou různé proměnné. Někteří z nás jsou více aklimatizovaní na teplé počasí a dělá se jim dobře, když je teplo, zatímco jiní se mohou cítit přehřátí při 70 stupních. Navíc, pokud jste fyzicky zdatnější, může se vám dařit lépe. Chcete-li se vyhnout některým zmatkům, zkontrolujte
národní meteorologická službatepelný index, abyste se mohli kvalifikovaně rozhodnout. Například ve dnech, kdy je 86 stupňů s 80procentní vlhkostí, je skutečná pocitová teplota 100 stupňů. Meteorologická služba to uvádí jako „extrémní opatrnost“, což znamená, že by to mohlo vést k problémům souvisejícím s horkem. „Běhejte uvnitř na běžeckém pásu ve dnech, které jsou velmi vlhké a horké,“ říká Samantha Claytonová, bývalá běžkyně z roku 2000 Olympijský běžec, osobní trenér a viceprezident Worldwide Sports Performance and Fitness ve společnosti Herbalife Výživa. "Vaše tělo se bude v těchto podmínkách snažit ochladit a udržet si dobrou teplotu jádra."Zůstaňte hydratovaní
Nedostatek tekutin v horkých dnech může být nebezpečný. Naplánujte si tedy trasu a ujistěte se, že po cestě budou příležitosti k hydrataci – jako jsou fontány – nebo k nošení vody s sebou. "Vypijte čtyři unce na každých 20 minut cvičení a poté hydratujte po běhu," říká Clayton. "Při dlouhých bězích pijte tekutiny na bázi elektrolytu, abyste nahradili to, co ztratíte, protože vám to pomůže s dobou zotavení."
Znát rizika znečištění ovzduší
A to i přesto, že trpí astmatem, alergiemi a srdečními chorobami náchylnější na znečištění venkovního ovzduší může špatná kvalita ovzduší ovlivnit nás všechny, zvláště když cvičíme. Dlouhodobé vystavení prachu, provozu motorových vozidel, stavebnictví a elektrárnám může být škodlivé. „Věřím, že kontrola úrovně kvality vzduchu je důležitá pro ochranu vašeho zdraví,“ říká Clayton. Dlouho přejděte na web Agentury pro ochranu životního prostředí, abyste viděli, jaké úrovně jsou ve vašem okolí.
Jděte na správnou výbavu
Při výběru sportovního oblečení myslete na funkci před módou. „Příliš těsné oblečení nebo oblečení nevhodného typu může být pro běžce špatnou volbou,“ říká Clayton. "Mohou způsobit tření a mohou narušit váš přirozený běžecký krok." To platí zejména pro běžce na dálku. Vyberte si lehkou a prodyšnou látku, která zůstane v létě chladná a suchá.
Vyberte si klobouk moudře
I když se nošení klobouku může zdát jako dobrý nápad, jak chránit před sluncem, mohou způsobit přehřátí. „Vyberte si čepice, které jsou určeny pro cvičení,“ říká Clayton. Dává přednost slunečním clonám, protože vám stíní oči a zároveň umožňují únik tepla z hlavy.
Noste ty nejlepší tenisky
Vybrat si tenisky, které jsou speciálně navrženy pro běžce, je nutností. Boty pro běh na dálku bývají lehčí než boty, které byste použili na CrossFit nebo jiná cvičení. Zejména při tréninku na tvrdých površích můžete riskovat bolesti kolen, holeně a natažení Achillovy šlachy. Zkuste ultralehkou běžeckou botu, jako SAS Tempo, která má mezipodešev tlumící nárazy, tlumící podešev a podporu paty.
Chraňte svou pokožku
Zatímco tam je hodně klábosení o bezpečnost chemikálií v opalovacích krémech nelze popřít důležitost použití a minimálně 30 SPF než se vydáte ven. Kromě toho, že UV záření způsobuje předčasné stárnutí naší pokožky, může vést k rakovině kůže. „Vedu své pacienty k fyzickým opalovacím krémům, které jsou na bázi oxidu zinku nebo titanu, protože ne pronikají do pokožky,“ říká Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, dermatolog s certifikací správní rady sídlící v Connecticutu. „Miluji produkty od Supergoop!, ISDIN a EltaMD konkrétně,“ říká.
Zůstaňte při vědomí
Sluchátka mohou být skvělá pro udržení motivace, ale mohou také odvádět pozornost. „Jsem fanouškem moderních designů ve stylu ‚kolem chrámu‘, protože vám nevlezou do uší, a proto umožňují situační povědomí,“ říká Clayton. Můžete také vyzkoušet nedávno spuštěný JLab JBuds Air Sport True Wireless špunty do uší, které jsou navrženy s ohledem na běžce. Jsou odolné proti potu a jsou vybaveny funkcí „Be Aware Audio“, kterou lze zapnout nebo vypnout při cvičení, aby byl vpuštěn okolní hluk.
Než půjdete, podívejte se na naše oblíbené produkty pro regeneraci tréninku, které vám pomohou se ochladit:
