Byl jsem běh od půlmaratonu způsob než se staly populární. Kratší a zvládnutelnější než úplný maraton jsou „půlky“ všude! Než si šněrujete boty a připnete si bryndáček s čísly, zde je několik věcí, které jsem se naučil - tvrdá cesta -, které vám pomohou mít úspěšný závodní den.
Více:5 cvičení bez vybavení, která nepřeruší vaši dovolenou
1. Začněte trénovat brzy
Nemohu vám říci, kolikrát jsem se podíval do kalendáře a přál si, abych měl ještě několik týdnů na trénink! Jakmile znáte datum svého běhu, začněte trénovat alespoň 12 týdnů před tímto datem. Později budete vděční.
2. Investujte do dobrých bot
Zajděte do místního běžeckého obchodu a nechte si někoho vhodně obout. Je to pravděpodobně vaše největší investice a největší rozdíl v tom, jak se cítíte a jak dobře můžete zůstat bez zranění-věřte mi!
3. Pokud nemůžete zvládnout kilometry, udělejte si čas
Můj manžel závodí v nejnovějších technologicky vyspělých věcech, které jsou k dispozici od hlavy až k patě, ale na své GPS je nejvíce pyšný. Zná svůj počet najetých kilometrů za každý běh až na setinu míle. Mě? Mně to bylo jedno. Při tréninku počítám své míle podle času - 30 minut jsou v mém tempu asi tři míle. Takže když potřebuji zaběhnout 11 mil, vyrazím zhruba na 1 hodinu 50 minut. Není to dokonalé, ale na mě to funguje.
Více:Ukázalo se, že jóga není pro vaše tělo tak dobrá, jak jste si mysleli
4. Vezměte si své vybavení na zkušební jízdu
Určitě ano alespoň jeden dlouhý běh se vším, co plánujete nosit na velký den. Nechcete žádná překvapení nebo nehody kolem míle 8, které vás nechají puchýřovité nebo odřené, až budete muset vypadnout. Totéž platí pro jakékoli energetické nápoje nebo doplňky! Ujistěte se, že vám to nerozčílí bříško a neopustí vás vypořádat se s tím v nějakém ošklivém porta nočníku před cílem!
5. Nestresuj se
Býval jsem před závodem tak vytočený, že jsem nemohl spát. Teď to beru jako tréninkový běh. Jistě, když jsem se postavil na 40 000 dalších běžců na startovní čáru, začal jsem mít pár motýlů - kdo by to neudělal? Ale snažím se zůstat uvolněný.
6. Buďte realističtí (nebo udržujte skutečný)
Vím, že nebudu první v půlmaratonu v Chicagu - ani v žádném jiném velkoměstském půlmaratonu. Malé město s 200 běžci, určitě - pokud budu mít štěstí. To neznamená, že se ve větších sériích moc nesnažím - ano. Jsem také realistický a vím, že je tam spousta dalších běžců, kteří jsou rychlejší než já, a to je v pořádku.
7. V den závodu se vhodně oblečte
Dobrou zásadou je oblékat se, jako by byla teplota o 20 stupňů teplejší, než je. To může být těžké udělat v těch raných chladných ránech - brrrrr! Takže si vezměte teplé tričko nebo sako, které můžete darovat - překlad: vzlétnout a hodit na okraj silnice - jakmile se zahřejete. S manželem se bavíme před chladnějšími závody jít do Armády spásy, abychom zjistili, kdo najde nejošklivější tričko s dlouhým rukávem, ve kterém může závod začít!
8. Užij si to
Ano, každý se chce dostat ven a získat osobní rekord, ale ujistěte se, že se při tom pobavíte. Před několika lety jsem se začal ptát běžců, kteří „běželi pro věc“, jak se zapojili. Všichni od chicagského hasiče v plné výstroji (vážně, dokonce měl kyslíkovou nádrž !!) až po ty, kteří nosí trička s obrázky někoho, pro koho shání peníze — všichni mají svůj příběh a rádi ho vyprávějí! Když jsem si s nimi udělal čas, uvědomil jsem si, kolik dobrých lidí na tomto světě je a že jsme v něm všichni až do cíle!
Více:Jak Lady Gaga pomohla vyléčit mou úzkost z řízení
