4. Prkno řada
Začněte ve vysoké poloze prkna na zemi, tentokrát uchopte činku do každé ruky, aby činky byly umístěny pod ramena, mírně širší než šířka ramen od sebe. Zkontrolujte svou formu, abyste se ujistili, že vaše tělo tvoří přímku od hlavy k patám, vaše jádro je napnuté a zapojené. V případě potřeby můžete svrhnout kolena na zem do upraveného prkna.
Posuňte váhu mírně doleva a zvedněte činku ze země, přitáhněte ji k hrudníku, když zapojíte záda, zatáhněte lopatku směrem k páteři. Vaše paže by měla zůstat po celou dobu blízko vaší strany. Obraťte pohyb a opakujte na opačné straně.
Pokračujte ve cvičení se střídáním stran po dobu 60 sekund.
Více:Vyzkoušejte toto 10minutové silové cvičení
5. Lékařské koule prásk
Držte medicinbal mezi rukama ve výšce hrudníku, chodidla umístěte o něco širší než vzdálenost boků od sebe, prsty směřují mírně ven. „Zvedněte“ úder tím, že se dostanete na prsty na nohou (kolena mírně pokrčená), když zvednete medicinbal nahoru nad hlavu. Jediným silným pohybem zatlačte boky dozadu a při házení míče nakloňte trup dopředu přímo dolů, jen asi jednu nohu před vaše nohy, ohýbat kolena, když se vaše paty vrátí zpět do přízemní.
Dřepněte si, použijte správnou formu dřepu (váha na patách, kolena zůstávají za prsty na nohou, hrudník a trup vzpřímený a vysoký), zvedněte medicinbal a vraťte se do stoje.
Pokračujte v bouchnutí po dobu 60 sekund.
6. Curtsy lunge curl
V každé ruce držte činku, postavte se s chodidly na vzdálenost od sebe, prsty mírně zabočené ven, s váhou na patách. Přesuňte váhu na pravou nohu a vykročte levou nohou v úhlu za pravou nohou, jako byste se chystali naklonit, a položte míč levé nohy na zem. Trup udržujte vzpřímený a vysoký, pokrčte obě kolena, držte je zarovnaná s prsty u nohou a snižte zadní koleno směrem k zemi. Při ohýbání kolen současně pokrčte lokty, stočte činky až k ramenům a držte paže „přilepené“ k bokům.
Obraťte pohyby a vraťte se do stoje, když spustíte činky zpět do stran. Vraťte se do původní polohy a opakujte zakřivené výpady na opačné straně.
Pokračujte ve výpadu se střídáním stran po dobu 60 sekund.
Tento příspěvek vám přinesl řecký jogurt Yoplait Plentí.
