Je pravda: Jste tím, co jíte. Pokud tedy chcete být zdravě napájenou ženou, naložte si na talíř těchto 10 chutných silových jídel. Energetická jídla nabitá vitamíny, minerály a dalšími super živinami, které ženy potřebují, vás udrží v pohodě, posílí vaše zdraví a pomohou nakopat nemoci.
Řeřicha
Věděli jste, že řeřicha může být důležitou zbraní v boji proti rakovině prsu? Podle výzkumu zveřejněného na začátku tohoto roku v Britský žurnál výživy3 porce listové zeleně může pomoci předcházet rakovině prsu a obecně snížit riziko rakoviny. Řeřicha, vylepšená specialistou na stárnutí Dr. Nicholasem Perriconem, je lepším zdrojem vitamínů C, B1, B6, K a E, železo, vápník, hořčík, mangan, zinek a draslík než jablka, brokolice a rajčata.
Ostružiny
Kromě toho, že se naplníte čerstvými a mraženými borůvkami, vychutnáte si antioxidační sílu ostružin, když jsou v sezóně. Šťavnaté uvítání v létě, ostružiny jsou nabité fenolovými kyselinami, antioxidanty sloučeniny, o nichž se věří, že jsou účinnou dietní obranou proti rakovině a srdečním chorobám předčasné stárnutí. Kromě toho, že ostružiny mají nízký obsah kalorií, mají také vysoký obsah vlákniny, což je klíčové pro trávicí zdraví.
Řepa (a řepná zelenina)
Co nemilovat na zdroji silné výživy dva v jednom? Krásná, barevná řepa je bohatá na antioxidanty, zejména lutein a zeaxanthin, které jsou spojeny se zdravím očí, a zelenina má také protizánětlivé vlastnosti, které byly prokázány v boji proti srdečním chorobám, rakovině, Alzheimerově chorobě a dalším chronickým onemocněním nemoci. Řepná zelenina, stejně jako ostatní listová zelenina, je jedním z nejvíce koncentrovaných zdrojů živin ze všech druhů zeleniny.
Červený grapefruit
Pokud jste si užili pomeranče, oloupejte rubínově červený grapefruit a získejte šťavnaté výhody tohoto sladkého, osvěžujícího ovoce. Grapefruit a další citrusové plody, které jsou plné fytonutrientů, mohou zlepšit vaše zdraví srdce snížením cholesterolu a snížením zánětu vašich tepen. Tyto drahokamy bohaté na antioxidanty navíc mohou posílit váš imunitní systém, snížit riziko rakoviny a zlepšit zdraví vaší pokožky.
Mandle
David Zinczenko, autor knihy, je považován za silové jídlo Abs dieta knihy, mandle jsou lahodným zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vitaminu E, vlákniny a dalších vitamínů a minerálů. Mandle vám mohou pomoci zhubnout, vybudovat svaly, porazit předčasné stárnutí a snížit riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky. Pokud máte náladu na něco krémového, sáhněte po přírodním mandlovém másle, které přináší stejné nutriční výhody bez krize.
Jogurt
Jogurt plný prospěšných bakterií známých jako probiotika nejen posiluje trávení a imunitu zdraví systému, dodává také bílkoviny, vápník, draslík, vitamín B12 a další klíčové vitamíny a minerály. Na začátek byly prokázány tři porce mléčných výrobků, které pomáhají při hubnutí a štíhlejších abs. Rozhodněte se pro obyčejné odrůdy s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku (pro ještě více bílkovin použijte řecký jogurt) a přidejte vlastní čerstvé ovoce nebo víření medu, abyste uspokojili chuť na sladké.
Divoký losos
Divoký losos je lahodně bohatým zdrojem kvalitních bílkovin pro silné svaly a zdravou dávku omega-3 mastných kyselin odvrátit srdeční choroby, Alzheimerovu chorobu, rakovinu, bolest artritidy, deprese a řadu dalších nemocí způsobených zánět. American Heart Association doporučuje jíst alespoň dvě porce ryb týdně, aby se využily výhody tohoto lahodného, pro srdce zdravého zdroje libových bílkovin.
Quinoa
Technicky semeno je quinoa celozrnné s vysokým obsahem bílkovin, které je skvělým zdrojem manganu, hořčíku, železa, tryptofanu, mědi, fosforu a vlákniny. Podle webové stránky The World’s Healthiest Foods může quinoa dodávat živiny potřebné k prevenci migrény, boji proti volným radikálům, posílení zdraví srdce a dokonce v boji proti rakovině. Celá zrna jsou obecně energetická jídla, která by měla každá žena jíst místo rafinovaných produktů z bílé mouky.
Čočka
Pokud se dlouhé době vaření suchých fazolí vyhýbáte těmto vlákninám bohatým, zdravým nálezům, zvažte čočku, která se připraví asi za 20 minut. Čočka, super zdroj bílkovin, vlákniny, folátu (vitamín, který bojuje s vrozenými vadami), molybdenu, manganu a železa, může zlepšit kardiovaskulární systém fungují, odvracejí cukrovku a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou, předcházejí anémii, snižují riziko rakoviny a dokonce vám pomohou ztratit hmotnost.
Olivový olej
Jeden z nejzdravějších olejů, olivový olej, je nabitý mononenasycenými tuky, které jsou zdravé pro srdce (lidově známé jako MUFA), a vitamínu E. Věří se, že MUFA mohou vašemu tělu pomoci spalovat tělesný tuk, zejména kolem pasu. Podle šéfredaktorky Liz Vaccariello a ředitelky pro výživu Cynthia Sass, MPH, RD, autorů Dieta s plochým břichem!„Bylo prokázáno, že MUFA snižují špatný cholesterol, pomáhají předcházet kornatění tepen a snižují riziko srdečních chorob. Výzkum navíc spojil MUFA se sníženým výskytem diabetu 2. typu, metabolického syndromu a prsu rakovina, nižší krevní tlak, zdraví mozku, plicní funkce, proti zánětům, nižší tělesná hmotnost a snížená břišní tuk.
Více silových potravin pro super zdraví
- 10 nejlepších každodenních superpotravin
- Jak vtěsnat superpotraviny do svého jídelníčku
- Znáš své? superpotraviny?
