5 póz jógy s tonizací celého těla-SheKnows

Cítíte se v poslední době trochu víc než blázen? Nebojte se, mám to správně jóga spěchá, aby vás povzbudil!

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Dosažení super sexy sady bicepsů nevyžaduje vždy super těžkou sadu činek. Na rozdíl od obecné víry, vše, co opravdu potřebujete k tomu, abyste byla štíhlá, průměrná a svalnatá královna, je podložka na jógu a vaše vlastní tělo!

Jóga, zejména lekce powerjógy založené na vinyase, jsou podle ní fantastické pro tonizaci celého těla Alanna Zabel, instruktor jógy ke hvězdám a zakladatel AZIAM, moderní značky životního stylu jógy.

"V těchto typech tříd budujete vnitřní teplo, místo abyste se jednoduše potili z vnějšího tepla," říká. "Budete se také pohybovat plynule přes větší počet pozic, což zvyšuje vaše šance na cvičení celého těla."

Jak přesně vás tedy strečink posílí? Jóga, podobně jako tanec, vytváří silový odpor pohybem těla prostorem kolem něj, což má za následek napjaté a zpevněné svaly.

"Existuje dynamický proces, ke kterému dochází, když je sval při stejném cvičení protažen a posílen," říká Zabel. "Svalová vlákna a pojivová tkáň se prodlužují, zatímco přidaný odpor vytváří napětí, které zvyšuje kolagenová vlákna, aby byl zachován štíhlý a tónovaný vzhled."

Níže se podívejte na jejích pět nejlepších póz jógy pro celkové tónování těla.

Prkno předloktí

Držení prkna na předloktí zvyšuje tón vašich deltoidů, celé břišní stěny a čtyřhlavého svalu.

Pro další výzvu střídavě zvedejte nohy a vydržte pět až osm dechů na každé straně.

Pozice lodi

Izometrické držení této pozice pomáhá stimulovat přímý břišní sval, který tónuje přední část vašeho jádra. Záda, krk, čtyřhlavý sval a hamstringy také fungují, aby udržely tuto pózu.

Plné kolo

Posiluje se tím celý váš zadek, včetně horní části zad, svalů gluteu a hamstringů.

Půlměsíc

Toto je síla držení těla v tom, že se pracuje na více svalových skupinách současně. Zvedání zadní nohy posiluje spodní část zad, dosahování přední paže nahoru posiluje horní část zad a stoj na jedné noze posiluje hýždě, hamstringy a šikmé svaly.

Stoj na hlavě

Naučit se zvedat tělo vzhůru nohama vyžaduje použití svalů, na které nejsme zvyklí, protože 60 procent času sedíme a stojíme vzpřímeně. Zvednutí těla z gravitace vzhůru nohama pomáhá tonizovat svaly, které v důsledku gravitace oslabily. To zvyšuje celkový tón spodní části těla, včetně nohou a spodní části trupu.