Trávicí poruchy pokrývají široké spektrum, ale pokud žijete s menšími zažívacími potížemi, může dojít k jednoduchým změnám výživy a životního stylu, které mohou znamenat velký rozdíl. Kromě toho je pro vás důležité porozumět roli, kterou ve vás hrají probiotika a prebiotika trávicí zdraví.
Základní rady pro zdraví trávení
Pochopení pojmů zdraví tráveníProbiotikum. Doslovný význam „na celý život“ je probiotikum živý mikroorganismus, který při správném podávání poskytuje hostiteli zdravotní přínos. Příklady probiotik zahrnují různé kmeny Lactobacillus, Bifidobacterium a Sacccharomyces. Prebiotikum. Doslovně znamená „před životem“, prebiotikum je selektivně fermentovaná složka jídla, která má za následek specifické, prospěšné změny ve složení a/nebo aktivitě kolonizujících mikrobů v gastrointestinálním traktu, což přináší výhody pro zdraví hostitele. Nejlepšími příklady prebiotik jsou inulin, galaktooligosacharidy a fruktooligosacharidy. Synbiotický. Předponové/kořenové slovo „syn“ znamená „společně“. Synbiotikum je kombinace probiotika a prebiotika. Antibiotikum. Doslova ve smyslu „proti životu“ je antibiotikum látka produkovaná mikroorganismem nebo polosyntetickým derivátem této látky, která inhibuje růst nebo zabíjí jiné mikroorganismy. Mezi mikroorganismy patří houby (kvasinky) a bakterie. Penicilin, objevený Alexandrem Flemingem v roce 1928, byl prvním přírodním antibiotikem. Mikroorganismus. Doslovně znamená „malý organismus“, jedná se o jednobuněčný organismus. Mikroorganismy jsou velmi rozmanité, včetně bakterií, hub, archea a prvoků. Mnoho mikroorganismů plní důležité funkce, je zodpovědné za produkci kyslíku, jídlo transformace, výroba antibiotik, průmyslová fermentace a recyklace živin prostřednictvím jejich role v rozklad. V poslední době je uznáván jejich význam pro správný růst a vývoj imunitního systému a fyziologie člověka. Několik mikroorganismů je patogeny a může způsobit onemocnění. |
The Světová organizace gastroenterologie navrhuje zvýšit spotřebu vody, vlákniny (včetně prebiotik), tučných ryb a probiotik a současně omezit tučná jídla, nápoje bohaté na cukr, alkohol a kofein. Mezi jejich navrhované změny životního stylu patří zmenšení velikosti jídla (více, menší jídla, než méně velkých), zůstat aktivní a jíst pomaleji.
Zní vám tato doporučení povědomě? Samozřejmě, že ano! Většina z nich je stejná pro zvládnutí jakéhokoli počtu zdravotních problémů, od obezity přes srdeční choroby až po rakovinu. Co však může být jedinečné, je zmínka o probiotika a prebiotika.
Probiotika a prebiotika více než hlášky
Probiotika a prebiotika se v poslední době hodně objevují ve zprávách a na trhu. Probiotika jsou živá, prospěšná mikroorganismy.
Prebiotika jsou rozpustná vlákna, která živí vaše přirozené prospěšné mikroorganismy a povzbuzují je k růstu nebo k vyšší aktivitě. Koncept probiotik není nový - před více než 100 lety vědci v Evropě a Japonsku rozpoznali důležitost střeva kolonizovaného správnými druhy bakterií. Novinkou je, že dnešní vědci použili moderní techniky, aby lépe porozuměli roli kolonizace mikroorganismů ve zdraví a chorobách (viz. Projekt lidského mikrobiomu) a jak je mohou probiotika a prebiotika ovlivnit.
Výhody probiotik a prebiotik
Ačkoli věda o probiotikách a prebiotikách je stále v rané fázi, kontrolované lidské studie ukázaly, že některé kmeny probiotik mohou zlepšit pravidelnost, pomáhat zvládat příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), zlepšovat toleranci na antibiotikum léčba, zkrátit trvání akutního infekčního průjmu, snížit příznaky koliky, zlepšit toleranci na potraviny obsahující laktózu a pomáhají předcházet rozvoji nekrotizující enterokolitidy v předčasném období kojenci.
U některých prebiotik bylo prokázáno, že zlepšují trávicí funkce a střevní prostředí, metabolismus lipidů a vstřebávání dietních minerálů. Prebiotika mohou doplňovat probiotické funkce, a když jsou obě dodávány v jednom produktu, nazývá se a synbiotický.
Kupující pozor: Produkty nejsou vždy tím, za co se tvrdí
Orientace na trhu je však obtížná. Mnoho produktů, které tvrdí, že jsou „probiotické“, nemusí mít za sebou žádnou přísnou vědu. Takové výrobky smět být prospěšné, ale pouze testované produkty by se měly nazývat „probiotické“. Je těžké doporučit produkt, který nebyl testováno a prokázáno, že mají přínos, protože srovnávací studie ukázaly, že ne všechny kmeny živých bakterií mají stejné efekty. Někteří se zdají být dobří ve zlepšování imunitní funkce; ostatní mohou dobře pomáhat s příznaky IBS; ostatní nemusí mít vůbec žádný užitek. Nejlepším přístupem je použít produkt, který byl testován a prokázal, že přináší výhody, které hledáte. Vidět Probiotika: Příručka pro spotřebitele pro chytrou volbu a Prebiotika: Příručka pro spotřebitele pro chytrou volbu, kterou vyvinula Mezinárodní vědecká asociace pro probiotika a prebiotika za účelem pomoci v tom, co hledat v probiotických a prebiotických produktech.
Poraďte se svým lékařem o zdraví trávicího ústrojí
Trávicí zdraví je více než jen zahrnutí probiotik nebo prebiotik do vaší stravy, ale tyto přísady mohou pomoci. Pokud máte obavy o své zažívací zdraví, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili cokoli vážného, a poté zvažte změnu stravy a životního stylu.
Více o trávicím zdraví
5 tipů pro trávicí zdraví žen
Jezte prebiotika pro zdravé trávení
Opravdu potřebujete trávicí enzymy pro trávicí zdraví?
Počáteční příznaky trávicích problémů u žen
