Jste připraveni začít nový rok se svou prioritou zdraví? Jsou doplňky součástí vašeho hledání zdraví a krásy? Přečtěte si rady odborníků na správný způsob užívání doplňků.
Doplňky nejsou zázračné pilulky
Podle National Resource Center pro zdraví žen asi 60 procent amerických žen bere minimálně jeden vitamínový nebo minerální doplněk - i když jim to zdravotní péče nedoporučuje poskytovatel. Mnoho z těchto žen užívá doplňky v naději, že kompenzují nedostatek péče o sebe, zejména špatnou dietu a nedostatek pohybu. Navzdory růstu odvětví doplňků v miliardách dolarů doplňky nejsou lékem na vše, ani nejsou zázračnými pilulkami, které nahrazují nezdravý životní styl. Mohou však posílit zdravý životní styl i léčit některá onemocnění ve spojení se zdravým životním stylem.
Zobrazit doplňky jako „doplňkové“
Expert na holistický život Dr. Michael Finkelstein, bývalý šéf integrativní medicíny v Northern Westchester Nemocnice v New Yorku, varuje, že existuje nebezpečí přechodu na doplňky bez předchozí péče vy sám. "Často jsem požádán, abych doporučil doplňky k léčbě určitých stavů nebo onemocnění nebo pomohl posílit imunitu." systému, nebo k řešení podmínek spojených se stárnutím, říká doktor Finkelstein, který je také zakladatelem a ředitel
SunRaven, celostní léčebné a životní centrum ve Westchesteru. "Moje první reakce je nejprve vysvětlit principy dovedného života a přistupovat k problému doplňků v kontextu toho, jak stará se o sebe holističtěji. “ Doktor Finkelstein vysvětluje, že spoléhat se na doplňky místo péče o sebe je forma nezdravého sebeklam. "Jsme svedeni do myšlenky, že prostředky (doplňky) by měly být jednoduché a jednat rychle." Nakonec se ponoříme do myšlení, které nám umožní ignorovat původ našeho zdravotního stavu a příležitosti učit se a růst prostřednictvím nich. “ Nicméně, jak bylo uvedeno, Dr. Finkelstein říká, že doplňky existují, ale v zásadě je třeba je považovat za „doplňky“ a nikoli ošetření. Dodává: „Zatímco doplňky mohou pomoci zmírnit příznaky a zlepšit rovnováhu, samy o sobě jsou málokdy užitečné. “ To znamená, že dosažení optimálního zdraví vyžaduje váš závazek žít zdravě životní styl.Doplňky mohou zabránit nedostatku vitamínů a minerálů
Dokonce i ti nejzdravější lidé mohou selhat, pokud jde o získání jejich denní kvóty vitamínů a minerálů. Kromě udržování dobrých každodenních zdravotních návyků, jako je správná výživa, fyzická aktivita a dostatečný odpočinek, říká doktor Finkelstein, že většina lidí může mít prospěch z dobrého multivitaminu/multiminerálu komplex. Radí: „Doplňky pocházející z celých potravin jsou pro tento účel nejlepší - na rozdíl od těch, které jsou většinou syntetizovány „živiny“. Kontaktujte svého místního lékárníka nebo poskytovatele zdravotní péče o doplnění doporučení.
Doplňky stravy pro ženy
Ačkoli může multi pomoci zajistit, že netrpíte základními nedostatky vitamínů a minerálů, jak mohou doplňky řešit některé běžné ženské problémy?
Problém žen č. 1: PMS
Pokud se děsíte týden před menstruací - každý měsíc - doktor Finkelstein doporučuje začít s multivitaminovým/multiminerálním komplexem a přidat nějaké další hořčík, což může být také příznivý. Dodává: „Zde je však klíčová dieta: snížení množství živočišných produktů (maso, ryby, drůbež, mléčné výrobky a vejce) je důležité, stejně jako snížení množství kofeinu, alkoholu a jednoduchých rafinovaných uhlohydrátů, jako je chléb, džusy, limonády a většina připravených dezertů. “ (Můžete také zkusit tento přírodní lék na PMS.)
Problém ženy č. 2: Nespavost
Nedostatek spánku je jednou z podmínek, které doktor Finkelstein pohotově nenavrhuje doplňky. Říká: „Neexistuje žádná náhrada za recenzi dne, která by se zabývala tím, jak člověk spí. Jinými slovy, večerní období by mělo být časem k ukončení. Zatímco některé doplňky mohou být užitečné, pokud se tlačíme za své limity, přinejlepším budou mít pouze krátkodobé výhody. Než jsem sáhl po „láhvi“, vypnul jsem televizi. ” (Insomniac? Přečtěte si, proč mají ženy problémy se spánkem a strategie, jak lépe spát.)
Problém ženy č. 3: Stres
Bez ohledu na tvrzení o snížení stresu u mnoha doplňků, Dr. Finkelstein říká, že doplňky mohou poskytovat pouze dočasnou podporu a že řešení kořene stresu je lepším řešením. Vysvětluje: „Některé doplňky, jako je třezalka nebo kozlík, mají údajně anxiolytické (proti úzkostné) vlastnosti. I když to může být tento případ, vzít je namísto řešení základní příčiny našeho stresu a toho, jak s ním zacházíme, bude z dlouhodobého hlediska pravděpodobně škodlivější. “ (Tipy odborníka, jak se méně stresovat.)
Problém žen č. 4: Nemoc
Ačkoli to není jedinečné pro ženy - muži také onemocní - ženy mohou s větší pravděpodobností sáhnout po doplňku, aby se cítily lépe. Doktor Finkelstein věří ve zmírnění akutních symptomů, aby poskytoval útěchu, ale varuje, že na nemoc musíte také pohlížet jako na zprávu, že se o sebe musíte v budoucnu lépe starat. Doporučuje užívat doplňky ke zmírnění okamžitých příznaků, ale ne mít je po ruce jako záminku k pozdějšímu špatnému výběru zdraví.
Doplňky mohou být nebezpečné
I když se doplňky snadno prodávají v supermarketech, drogeriích a dokonce i na pultech běžných obchodů, nejsou bez rizika. Podle doktora Finkelsteina existují tři způsoby, jak může dlouhodobé užívání doplňků škodit: náklady, závislost a zvyk zakrývat zdravotní problémy. Náklady: Časem mohou být náklady na doplňky finančním vyčerpáním - zvláště pokud skočíte na nákup každého „dalšího nejlepšího doplňku“. v Dr. Finkelstein navíc říká, že musíte zvážit další „náklady“, jako jsou dlouhodobé vedlejší účinky, které se vyskytují u mnoha doplňky. Závislost: Závislost na doplňcích namísto přístupu, který je holističtější, může mít za následek ztrátu kontaktu se spolehlivějšími způsoby péče o sebe. Doktor Finkelstein varuje, že závislost vede lidi po cestě většího spoléhání se na vnější síly svůj život v rovnováze, místo aby převzali kontrolu nad svým vlastním zdravím a měli jej v dlouhodobém stavu bytost. Zvyk zakrývat zdravotní podmínky: Když se spoléháte na doplňky stravy, ztrácíte příležitost učit se a růst, rozhodujete se zakrýt své příznaky rychlou nápravou. Doktor Finkelstein říká: „Tím, že tak rychle sáhneme po pilulkách, promarníme šanci zvážit lepší strategii a holističtější způsob uvažování o tom, co nás dělá opravdu zdravými a šťastnými.“
Sečteno a podtrženo
Pokračujte ve svém úsilí o lepší zdraví, ale nenechte se oklamat myšlenkou, že díky doplňkům to bude snadné. Místo toho začněte zlepšovat svůj životní styl a upřednostněte péči o sebe. Volby životního stylu jíst lépe, více cvičit a dostatečně spát jsou bezpečnější a mnohem méně kontroverzní než dlouhodobá závislost na prášcích. "I když to vyžaduje větší úsilí, jsou dlouhodobě efektivnější a vedou lidi k celkovému lepšímu zdraví." Je to jen chytřejší přístup, “říká doktor Finkelstein. "Povzbuzuji lidi, aby si to velmi pečlivě promysleli a v případě potřeby požádali o pomoc někoho, kdo může pomoci nasměrovat jejich úsilí tak, aby byly co nejefektivnější a nejúčinnější."
Více o doplňcích
Hubené doplňky na hubnutí
Kolik vápníku ženy potřebují?
Rybí olej: Co by každá žena měla vědět o humbuku
Alternativní možnosti doplňování vápníku
Hrozí vám nedostatek vitaminu D?
Těhotná? Důvody, proč užívat vitamíny
Opravdu potřebujete pít vitamíny?
