Cvičení je zásadní pro získání a udržení se ve formě, ale jídla, která jíte hned po cvičení, také hrají zásadní roli ve vaší kondici. Chcete-li optimalizovat zotavení po cvičení a doplnit svaly, pusťte si následující jídla po cvičení do dvou hodin po skončení tréninku. V tomto dvouhodinovém okně jsou vaše svaly hladové po palivu a budou nejefektivněji využívat sacharidy, bílkoviny a tuky. Optimální regenerace cvičení znamená lepší výkon při tréninku a lepší kondici.
Nejlepší jídla k jídlu po cvičení
Třešně a řecký jogurt
Výzkum provedený na University of Michigan naznačuje, že konzumace koláčů z třešní před a po cvičení může omezit cvičení vyvolaný zánět, kvůli vysokému obsahu ovoce v antokyanech, což jsou silné antioxidanty, které také dávají třešně jejich červená barva. Zkombinujte hrst třešní s šálkem čistého řeckého jogurtu nabitého bílkovinami a vápníkem a máte jedno chutné jídlo na zotavení po cvičení.
Nízkotučné čokoládové mléko
Dostal mléko? Měli byste brzy po cvičení. Výzkum publikovaný v časopise Lékařství a věda ve sportu a cvičení ukazuje, že nízkotučné čokoládové mléko je prospěšné při rehydrataci, budování a udržování svalové tkáně, doplnění svalů glykogenem, zlepšení následných tréninků a doplnění ztracených elektrolytů potit se. Čokoládové mléko je také plné vitamínů a minerálů, které mohou pomoci při regeneraci svalů.
Celozrnné obiloviny a mléko
Obzvláště výhodné, pokud jste časně ranní cvičenec, mísa 100 procent celozrnných obilovin s netučným mlékem po vás podle výzkumu prezentovaného na American College and Sport Medicine může pot doplnit zásoby glykogenu ve vašich svalech konference. Celozrnné obiloviny a mléko obsahují jak uhlohydráty, tak bílkoviny, které vaše svaly potřebují k regeneraci po cvičení.
Losos, batát a špenát
Pokud cvičíte těsně před obědem nebo večeří, odborník na dietu a fitness v Los Angeles Cassandra Corum doporučuje obnovit vaše tělo jídly, která se skládají z „nějakého druhu bílkovin, komplexu uhlohydráty a tuky. “ Její oblíbené podstatné zotavovací jídlo po cvičení je divoký losos, sladké brambory a špenát. Říká: „Divoký losos na bílkoviny a omega-3, špenát na tunu vitamínů a minerálů a sladké brambory na udržitelné uhlohydráty.“
Tuňák, hnědá rýže a zelenina
Další z Corumových jídel po cvičení je tuňák, hnědá rýže a zelenina. "Jedna plechovka lehkého tuňáka konzervovaného ve vodě poskytuje 42 gramů vysoce kvalitních bílkovin za méně než 200 kalorií," vysvětluje. "Má také více než 100 procent denní hodnoty (DV) pro niacin, 29 procent DV pro vitamín B-6 a 82 procent DV pro vitamín B-12." Přidejte trochu hnědé rýže na vlákninu a sacharidy a zásobte se zeleninou. “ Zelenina je neocenitelným zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci při regeneraci svalů.
Více o fitness výživě
Co jíst po cvičení
Co vám ubírá energii?
Co jíst před cvičením
