S létem za rohem jste se pravděpodobně dívali do zrcadla a přáli si, aby vaše bříško, stehna a spodní část zesílilo. Bohužel začíná být horko plážové tělo bude to z vaší strany vyžadovat trochu úsilí. Zjednodušili jsme to tím, že jsme našli několik cvičebních pohybů, které vás vyřezají, a tipy na dietu, které vás zeštíhlí rychleji, než byste mohli říci „Wollongong“.
Cvičte kardio tři dny v týdnu
Zaměřte se na 30 minut kardio aktivity tři dny v týdnu, abyste byli připraveni na své bikiny. Kardio může přimět váš metabolismus, aby se zbavil jakéhokoli nežádoucího ochabnutí. Mezi nejlepší kardio cvičení patří běh, jízda na kole, chůze nebo plavání. Pokud se rozhodnete projít si kalorie, držte břišní svaly pevně při chůzi, abyste získali další výhody při tryskání.
Odporový vlak k formování
Přidejte do své slovní zásoby slova „dřepy“ a „výpady“, abyste procvičili nohy, zadek a jádro. Chcete -li provádět výpady, postavte se s nohama u sebe, vykročte jednou nohou (nebo ven do strany, pokud děláte boční výpady) a pomalu spusťte tělo do výpadu. Kolenem nad kotníkem udržujte úhel 90 stupňů. Pomalu tlačte zpět z paty zpět do výchozí polohy.
Proveďte dřep tak, že stojíte s chodidly vzdálenými od sebe a pomalu spouštíte tělo, dokud je váš zadek v souladu s koleny, pokud je to možné. Pomalu tlačte zpět z paty zpět do výchozí polohy. Proveďte jednu až tři sady po 10 opakováních pro každý pohyb, abyste připravili své tělo na pláž.
Příkop bílé sacharidy
Chleby na bázi bílé mouky, těstoviny a rýže mají tendenci jít přímo do pasu a zabrání vám v rozpáleném plážovém těle. Vyměňte je za hnědé, celozrnné verze. Můžete jíst nějaké červené maso, ale vaše břicho nebude tak těžké, pokud budete pravidelně konzumovat také krůty, kuře nebo ryby. Nezapomeňte se také vyvarovat soli, protože vám může nadýmat břicho.
Omezte celulitidu
Dobrou zprávou je, že pokud se řídíte našimi předchozími tipy, již bojujete s důlky na vašem derriere. Dobrá strava, dostatek pohybu a dostatek vody podporují cirkulaci v pojivové tkáni, minimalizují odpadní usazeniny a zmenšují tukové buňky, takže vaše boule vypadají méně objemně. Výsledek: Tělo připravené na plavky.
I když neexistují žádné prokázané anticelulitidové krémy, jejich vmasírování do pokožky stimuluje oběh a lymfatickou drenáž. Hydratace pokožky přípravky obsahujícími ovocné kyseliny nebo vitamín A může omezit zvlnění vaší zadku.
Skrýt strie
Ať už jste je získali z mladistvého růstového spurtu, přírůstku hmotnosti po vysoké škole nebo z těhotenství, strie mohou za slunečného dne na pláži tlumit. I když nemusí nikdy úplně vyblednout, opalování na slunci ve formě spreje nebo krému může pomoci pokrýt strie. Totéž může udělat nějaký voděodolný tělový make-up, který odpovídá vašemu tónu pleti. Pokud se vám tyto prostředky nelíbí, kupte si roztomilé chlapecké plavky střižené tak, aby skryly stopy na stehnech a zadku, a připravte tak své tělo na pláž.
Přečtěte si více
Nejlepší po cvičení jí pro ženy
5 způsobů, jak zůstat mladý
5 důvodů, proč to stojí za to
