Většina z nás má v životě více rolí - pečovatelé, partneři, rodiče, přátelé, spolupracovníci, šéfové, členové komunity. Musí žonglovat s těmito rolemi a být neustále zaplaven informacemi a názory prostřednictvím sociální média“a není divu, že se tolik z nás cítí opotřebované.
Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých věcí, které může každý udělat - počínaje dneškem -, které nám pomohou vyrovnat se s obdobím vyčerpání. Cílem je samozřejmě řešit potenciální stresory dříve, než se stanou problémy s drobnými změnami chování známými jako Mikrokroky (jako nastavení budíku na půl hodiny před spaním, abyste měli šanci skončit). Vždy je ale dobré mít v zadní kapse několik triků podporovaných výzkumem na dny, kdy potřebujete malý pick-up (to nezahrnuje vypití obrovského šálku kávy). Zde jsou tři, které můžete vyzkoušet:
Zastavit multitasking
Když jsme vyčerpaní, může být lákavé zkusit zvládnout co nejvíce úkolů, abychom mohli (teoreticky) skončit dříve a pak odpočívat. Ale v praxi
multitasking nepomáhá. Když se pokusíme vzít příliš mnoho věcí najednou, je pro nás ještě těžší soustředit se a ve skutečnosti klesá produktivita, podle Americká psychologická asociace. Kromě toho, výzkumníci na Stanfordské univerzitě zkontrolovali více než desetiletí údaje o multitaskingu a zjistili, že lidé, kteří pracují s více typy médií současně, mají horší úkoly s pamětí. Pokud jste tedy již vyčerpaní, udělejte svému mozku laskavost a soustřeďte se pouze na jeden úkol najednou.Trávit nějaký čas v přírodě (nebo se na ni alespoň dívat)
Pokud již pracujete s vyčerpanými energie úrovně, pravděpodobně se snažíte vyhýbat jakýmkoli dalším pohybům nebo podnětům, ale strávíte nějaký čas v Příroda umět necháte se nabít energií. A ne, nepotřebujete si vzít týden - nebo dokonce celý den - volno, abyste mohli těžit z výhod venkovního prostředí: utrácet dokonce jen 20 minut chůze venku podle nedávné studie publikované v Hranice psychologie.
Podobně, 2008 výzkum zjistil, že nejen čas strávený v přírodě pomáhá zlepšit naši schopnost věnovat pozornost, ale pohled na obrázky přírody může mít stejný mentálně energizující účinek. Jako první krok můžete změnit tapetu nebo spořič obrazovky v počítači na obraz přírodní krásy, který vy najít obzvláště inspirativní, nebo mít složku nápadných fotografií přírody připravenou k prokliknutí, když potřebujete posílit.
Dát si šlofíka
Společnost nás k tomu podmínila myslet na spánek - zvláště zdřímnutí - jako vše od luxusních po líné, když ve skutečnosti nejsou ani oni. Kolikrát jste začali prázdně na obrazovce počítače, zatímco jste se pokoušeli přemýšlet o tom, na čem byste měli pracovat? Všechny tyto zóny se sčítají a kdybychom byli nějakým způsobem schopni si zdřímnout na 20 minut, pravděpodobně bychom byli kreativnější, produktivnější a efektivnější. Podle studie z roku 2006 publikovaná v časopise Spát„I 10minutový šlofík přinesl okamžité zlepšení, včetně zvýšeného kognitivního výkonu a snížení ospalosti.
Původně zveřejněno dne Daří se globálně
