Jak je vidět na jeho několika rolích bez košile, Mark Wahlberg má extrémně buff bod. Jeho cvičení ale nefunguje jen pro muže. Podívejte se, jaké pohyby můžete Markovým trenérům ukrást, abyste si vytvarovali libové, sexy svaly.
Muži vzadu Mark Wahlberg‘S slavný bod nyní zpřístupňuje svou metodu každému v Brik Fitness, jejich nové studio v Redondo Beach v Kalifornii.
Spolumajitel Brian Nguyen je s Markem posledních sedm let a vyřezával si tělo pro role ve filmech jako Neporazitelný, Bojovník, a příští rok Bolest a zisk.
Nguyen a jeho partner Nik Herold však nejsou jen profesionály v posilování herců. Pomáhají také ženským celebritám zeštíhlit. Na sadě Bojovník, Nguyen také pracoval s Amy Adamsová aby posílil svoji fyzičku a vyškolil Markovu představitelku Natalie Martinez na natáčení jejich připravovaného filmu, Zlomené město.
Klíčem k modelu Brik Fitness je kvalita nad kvantitou.
"Kdykoli jste před kamerou, dochází ke ztrátě tuku," řekl Nguyen SheKnows. "Získání té štíhlé postavy není ani tak o nízké hmotnosti a vysokých opakováních." Opravdu musíte ten metabolický systém rozjet, říká.
"Je to o kvalitě pohybů, které jsou součástí cvičení," říká Herold.
Kromě efektivního tréninku svalů kladou Nguyen a Herold velký důraz na přípravu na cvičení a regeneraci. Celý proces má šest kroků.
Naučte se metodu Brik Fitness
Brikův šestikrokový proces
Krok č. 1: RAMP
RAMP znamená rozsah pohybu, aktivaci ochablých svalů a pohybovou přípravu. Tento krok jsme provedli tím, že jsme před začátkem tréninku přetočili lýtka pěnou.
Krok č. 2: Základní školení
"Většina lidí má ve své hlavní oblasti nějakou slabinu a my se na ni na začátku programu opravdu zaměříme," řekl Herold.
Abychom zapojili celé tělo, chlapi nás nechali udělat zpětný výpad se zatažením za pásek. Některá další oblíbená základní cvičení, která Nguyen zaměstnával u Natalie Martinez, byla statická držení, jako boční prkno.
Krok č. 3: Síla a pružnost
Tato část cvičení pomáhá zlepšit reaktivní schopnost klienta.
"Jak stárnete, jednou z nejlepších věcí, které upadají, je vaše schopnost na něco reagovat," řekl Herold.
Herold nás v tomto ohledu opravdu vyzval prásknutím medicinbalem.
Krok č. 4: Silový trénink
Zde přichází hlavní část cvičení, nebo jak Herold řekl, „maso a brambory“. Herold zakomponoval horní i dolní část těla složeným pohybem, číšním dřepem s lisem nad hlavou.
Krok č. 5: Kondicionování
Tady přichází na řadu vaše kardio! Nguyen rád dokončí svá cvičení „vyprázdněním nádrže“ a vytlačí z vaší unavené postavy poslední kousek energie. S Amy Adamsová a Mark Wahlberg dál Bojovník, to znamenalo intervaly skákání přes švihadlo. Nguyen doporučuje udělat celkem 10 minut švihadla, 30 sekund zapnuto, 30 sekund odpočívat.
Krok č. 6: Regenerace
Nguyen a Herold povzbuzují své klienty, aby tento třístupňový proces absolvovali po školení.
- Pěnový válec.
- Protáhnout se.
- Natankujte libové bílkoviny a sacharidy. V Briku mají smoothie bar, kde dělají lahodné koktejly se syrovátkovým proteinem a ovocem.
"Toto trio pomáhá snížit bolest svalů a dobu zotavení, což nám umožňuje intenzivně cvičit a." častěji - dva nezbytné prvky při navrhování tréninkového plánu pro získání skvělé postavy, “říká Herold.
Spropitné
Pro páry, které rády cvičí společně, Nguyen doporučuje absolvovat relaci „ve stylu boot campu“. Střídavě se navzájem vyzývejte, abyste zjistili, kdo zvládne nejvíce dřepů nebo kliků.
Podívejte se na Whitney
Košile
(Breeze Comfort, 50 dolarů)
Obuv
(Nový zůstatek, 110 $)
Kalhoty
Základní 3/4 úzké kalhoty
(Puma, 40 dolarů)
Více fitness celebrit
Celebody: Tajemství DWTS Kelly Monaco zůstat hubené
Celebody: Získejte křivky Catwoman Anne Hathawayové
Celebody: Jak získat kořist Kim Kardashian v bootcampu
