Bezpochyby jedním z vašich novoročních předsevzetí je jíst správně a možná jíst méně! Útoky na svačinu však vždy stojí stranou, aby rozvrátily vaše ušlechtilé plány na vyloučení všeho špatného z vaší stravy. Samotné občerstvení není špatné - ale pokud svačíte jednoduše proto, že jste ve stresu, unavení, znudění nebo v depresi, je důležité tomu dát přítrž, nejlépe před tím, než ten sáček čipů pohltíte! Takže než začnete myslet na to, že svačinu můžete odvrátit pouze tím, že něco sníte, zamyslete se znovu. Níže je 10 jedinečných alternativ, jak znovu získat kontrolu nad emocionálním jedením a nechat celodenní okusování v prachu!
Tipy na alternativy občerstvení:
1. Zkuste hluboké dýchání.
To často omezuje nebo úplně zastavuje touhu po jídle založeném na stresu. Seďte vzpřímeně s dobrým držením těla a pomalu se nadechněte. Každý nádech by měl trvat pět až deset sekund a pět až deset sekund ven. Proveďte to po dobu pěti minut. Nejen, že se budete cítit mnohem lépe, ale vaše stresem vyvolaná touha zmizí.
2. Žvýkejte žvýkačku bez cukru.
Žvýkání dásní je ve skutečnosti jednoduchý a nákladově efektivní způsob, jak se vyhnout zbytečnému snackingu. Nedávná australská studie ukázala, že žvýkačky ve skutečnosti zvyšují bdělost a zlepšují výkonnost při víceúlohovém zpracování!
3. Dostatečně se vyspat.
Studie ukázaly, že ženy, které šetří spánkem, jsou ve skutečnosti náchylnější k přejídání. Nedostatek spánku může mít také další nepříznivé zdravotní účinky, včetně zvýšené míry cukrovky a srdečních chorob. Ujistěte se tedy, že každou noc spíte alespoň 7 a půl hodiny, abyste se vyhnuli snackům vyvolaným spánkem.
4. Udělejte několik základních úseků, abyste se zbavili jídla a zlepšili flexibilitu.
Vyzkoušejte dva jednoduché úseky: (A) Ve stoje s nohama od sebe otočte hlavu co nejvíce doprava a vydržte pět sekund. Poté vraťte hlavu zpět do středu a opakujte, otočte hlavu na levou stranu. Udělejte to pro pět opakování. (B) Začněte ve stejné poloze, položte ruce rovně do stran, aby vaše tělo udělalo „T“. Udržujte nohy a zásahy vysazené dopředu. Zatočte trupem tak, aby jedna ruka směřovala před vaši a druhá za vás. Otočte v obou směrech a opakujte 10krát.
5. Cvičení!
Vydejte se do posilovny, na lekci jógy nebo si běžte zaběhat. V práci vstaňte od stolu, projděte se po budově nebo jděte nahoru a dolů po několika schodech.
6. Pít vodu!
Pokud chcete jíst v reakci na emoce, pijte místo toho vodu. Kromě toho, že je voda pro vás a váš systém prostě dobrá, dává vám pocit sytosti.
7. Zaměřte se na něco jiného než na jídlo.
Uspořádejte si skříň, čtěte, uklízejte, sledujte film nebo poslouchejte hudbu. To vám pomůže soustředit se na něco jiného, než na vaši touhu svačit na základě pocitu. Tím, že přesunete své zaměření, zaměstnáváte svou mysl něčím jiným než jídlem a nutkání k jídlu odejde tak snadno, jak to přišlo.
8. Zkoušet si oblečení.
Zkoušení oblečení vás bude soustředit na to, jak vypadáte místo toho, co chcete jíst. A hej, je to zábavné zpestření!
9. Jdi za sebe.
Navažte rozhovor s kamarádem, spolupracovníkem, obchodním partnerem, přítelem nebo neznámým člověkem. Takový jednoduchý akt může znovu vyrovnat vaše zaměření a odvrátit vaši mysl od bezduchého žvanění.
10. Pokud si musíte dát svačinu…
Jezte ovoce, jehož slupka potřebuje čas, jako pomeranče nebo pár ořechů ve skořápce. To vytvoří větší povědomí a zároveň bude sloužit jako zdravá volba, která pomůže omezit vaše touhy.
