Právě jste dokončili cvičení a jste pyšní na kalorie, které jste právě spálili. Nesabotujte svou tvrdou práci tím, že budete následně jíst a pít všechny špatné věci. Zde je návod, jak natankovat své tělo po fyzické kondici, a také tipy, jak udržet své cíle při hubnutí na dobré cestě.
Je to běžný scénář.
Uběhl jste kilometr navíc. Vyplaval jste ještě několik kol. Během hodiny cvičení jste se potili víc než kdy předtím - a teď je načase doplnit si tělo.
Zaměňovat tankování s odměňováním je největší chyba, kterou lidé po cvičení dělají Terezie Albert, odborník na výživu a autor z Toronta.
"Pro většinu z nás opravdu potřebujete jen sklenici vody a do hodiny malé občerstvení," říká.
Zatímco profesionální sportovci používají sladké nápoje k zotavení z dynamické aktivity, většina populace to nemusí. Ve skutečnosti mohou tyto sladké nápoje sabotovat vaše cíle v oblasti hubnutí. Totéž platí pro dopřát si po tréninku extra sušenku nebo velký koláč. Zatímco sladkosti jsou skvělé s mírou, pokud si „dopřejete“ každé cvičení, riskujete, že zrušíte veškerou svou tvrdou práci.
Po tréninku byste se měli zaměřit na náhradu hladiny cukru v krvi a glykogenu, ale hlavně musíte nahradit tekutiny, které jste právě vypotili, říká Albert.
Co k jídlu
- Provázek jablka, kanadského čedaru nebo mozzarelly se sklenicí vody
- Hummus a sušenky se sklenicí vody
- Pokud byl váš trénink energický - například běh na 5 až 10 kilometrů - sklenice mléka je skvělý regenerační nápoj, protože je plný bílkovin, minerálů a vitamínů, které vaše tělo potřebuje k regeneraci.
Co ne jíst
- Rychlé občerstvení s vysokým obsahem tuku. Možná budete po třídě spinningu hladovět, ale ignorujte pokušení projít projížďkou. Burger a hranolky nahradí tuk, který jste právě spálili, a zpomalí vaše trávení.
- Popové a ovocné nápoje. Nabité cukrem, tyto nápoje jsou plné prázdných kalorií, které způsobují chaos ve vašem metabolismu. Pokud si myslíte, že je voda nudná, přidejte do sklenice plátek citronu nebo okurky a brzy se vrátíte pro další.
- Pečivo. Ano, po tréninku potřebujete sacharidy, ale Timbits se nepočítají. Tlusté a bez živin, koblihy by měly být vaší jednou za modrou měsíc. Skvělou alternativou je plátek celozrnného toastu s arašídovým máslem.
Jak se vypořádat s pocitem hladu
Je normální, že když začínáte novou cvičební rutinu a sledujete, co jíte, máte větší hlad než obvykle. Klíčem je poslouchat své tělo přes mozek, říká Albert. Zatímco váš mozek může způsobit, že toužíte po špatném jídle, vaše tělo je chytré s řízením kalorií v průběhu času a řekne vám, kdy potřebuje doplnit.
Další tipy na zdravou výživu
Zdravější výběr z rychlého občerstvení
5 způsobů, jak cukr škodí vašemu zdraví
3 tipy, jak zůstat mezi jídly spokojení
