Kardiovaskulární onemocnění je v Severní Americe zabijákem č. 1, takže nikdy není příliš brzy začít věnovat pozornost svému zdraví a podnikat kroky k ochraně svého srdce. Dr. Peter Alagona, programový ředitel obecné kardiologie v Penn State Institute of Heart and Vascular Institute, říká, že každodenní změny vašeho životního stylu mohou znamenat velký přínos pro srdce.
Zadek pro zdraví srdce
Nejdůležitější, přestaň kouření! Doktor Alagona říká, že škodlivé účinky kouření cigaret a užívání tabáku obecně, nejdůležitější na srdce a plíce, byly jasně prokázány. Když přestanete, „riziko spojené s předchozím užíváním tabáku se s časem neustále snižuje. Nikdy není pozdě přestat. "
Snídejte pro zdravé srdce
"Jedním z důvodů, proč se všichni domnívají, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, může být to, že signalizuje vašemu tělu, že den začal," říká doktor Alagona. Tělo potřebuje předvídatelné návyky. Ujistěte se, že je to dobrá snídaně, která obsahuje hlavně bílkoviny a přírodní vlákninu - nejen prázdné kalorie z jednoduchých sacharidů a nasycených tuků.
Dopřejte svému tickeru dobrý spánek
Odpočinek je jedním ze způsobů, jak se naše tělo dodává energii pro každodenní činnost. Konzistentní spát čas a trvání je jedním z předvídatelných návyků, na kterých naše mysl a tělo závisí, aby fungovaly co nejlépe.
Pohybujte se a zvyšte svoji kardiovaskulární kondici
Kromě rutiny každodenní chůze nebo schodiště se snažte o strukturovanější cvičení také. "Lidé s lepšími aerobními schopnostmi a v lepší kondici mají tendenci žít déle, zdravěji a těžit z tělesných i duševních výhod," vysvětluje Dr. Alagona.
Jezte zdravě pro své srdce
Kardiolog říká, že zdravá strava obsahuje nejen správné potraviny, ale také přiměřený kalorický příjem. Dobrým začátkem je omezit kalorie na jednoduché sacharidy a nahradit dobré tuky (polynenasycené) špatnými (nasycenými), zvýšit přirozenou vlákninu a jíst více čerstvého ovoce a zeleniny.
