zdravé školní obědy
Naplňte obědový box různými zdravými potravinami. Nezapomeňte zahrnout dostatek čerstvého ovoce, salátu, zeleniny a chleba nebo sušenek s nízkým obsahem tuku. Vložte nízkotučné bílkovinné potraviny, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, fazole nebo vařená vejce.
Vyzkoušejte různé druhy chleba a rohlíků, jako je celozrnná pšenice, smíšené zrno, bílé vlákno, bagely, kapsy pita, lavash, focaccia a ploché chleby. Margarín nebo máslo a majonézu používejte střídmě. Pokud je sendvičová náplň vlhká (např. Avokádo, sýr, salát atd.), Zkuste vynechat margarín a/nebo máslo. Mléčné výrobky, maso a vejce je třeba uchovávat v chladu. Vložte do mrazicího boxu láhev s mraženým nápojem nebo použijte chladicí tašku. Nakrájejte chlebíčky na proužky nebo pro novinku použijte tvarovou řezačku.
Vyzkoušejte tyto sendvičové náplně:
- libové hovězí, jehněčí nebo vepřové maso s rajčaty a salátem
- nízkotučný sýr, ananas nebo různé druhy ovoce
- ricotta nebo tvaroh, tuňák a sněžný hrášek
- pečené fazole (scezené) a strouhaný nízkotučný sýr
- použijte avokádo jako pomazánku místo margarínu nebo majonézy
- avokádo, klíčky a rajčata
- hovězí pečeně nebo pastrami s kapustovým salátem
- nakrájené vejce, okurku a salát
- nasekané kuře bez kůže s trochou majonézy a salátu
- salát tabouli, salát a sýr feta
- arašídové máslo lehce potřené a přelité banány nebo nakrájeným sušeným ovocem (např. meruňky a rozinky)
- banány rozmačkané se sýrem ricotta
- hummus, nakrájená rajčata a klíčky
- tuňák nebo losos s nízkotučnou majonézou
V dietě mnoha dětí chybí vápník, denně jim do krabiček na oběd poskytněte potraviny bohaté na vápník, jako je mléko se sníženým obsahem tuku, sýr nebo jogurt, nebo první věc při příjezdu ze školy.
