Je pravděpodobné, že jste si časopis koupili kvůli propracovanému slibu napsanému na jeho obálce. A splnily se sliby někdy? Nepravděpodobně. Proto demystifikujeme některá nejběžnější tvrzení, abyste se mohli vyhnout nepravdám v časopisech.
Plané sliby
Je těžké nenechat se pohltit sliby šplouchanými po obálkách časopisů. Abyste už nikdy nevyhazovali své těžce vydělané peníze na prázdné sliby, požádali jsme o pomoc certifikovanou osobní trenérku a fitness instruktorku Holly Greene. Poslechněme si, co říká na tyto tři společné titulky.
“Ztratit 10 liber za 10 dní”
Nepopiratelně sliby rychlé ztráta váhy úspěch je extrémně lákavý. Samozřejmě, že okamžité zhubnutí je přitažlivější než čekat měsíce, než se to odpracuje. Ale Greene vysvětluje, že ačkoli spousta omezujících a radikálních metod, jako jsou pilulky nalačno a hubnutí, může takové sliby dostát, žádná z nich pro vás není dobrá. Protože jsou tak extrémní, je nemožné a dokonce nebezpečné je držet dlouho, a když už dietu nedodržíte, váha se rychle začne vracet.
Greene říká, že „nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout a udržet si ji, je zhubnout jednu libru týdně. A dobrý způsob, jak to udělat, je spálit o 500 kalorií více, než byste normálně každý den. Zvýšením cvičení spálíte 250 kalorií navíc a poté snížíte dietu o 250 kalorií, můžete těch 500 kalorií spálit bez museli jíst mnohem méně. “ Nebudete se cítit vyhladovělí, což vám pomůže držet se plánu déle a dlouhodobě dosáhnout lepších výsledků. Možná to není tak rychlé, ale je to proveditelnější a dlouhodobější, než ustoupit rychlé opravě, kterou nabízí časopis.
“6 tahů, jak se zbavit tuku na pažích”
Každá žena má oblast svého těla, kterou by raději trochu změnila. A proto mohou být sliby cvičebních rutin, které cílí a tónují určitou oblast, tak lákavé. Greene však vysvětluje, že „můžete cílit na svalové skupiny, ale nemůžete cílit na tuk. Když spalujeme tuky, toto palivo může pocházet z kteréhokoli z tukových zásob v celém těle, ne nutně z těch, které se nacházejí poblíž svalů pracuje se. " Přestože například cvičení paží posílí svaly paží, není zaručeno, že tuk v této oblasti ano zmizet.
Pokud chcete zhubnout a zpevnit určité oblasti, Greene vám doporučuje dodržovat pravidlo „kalorie musí být menší než kalorií ven. ” Spíše než na trénink konkrétní svalové skupiny se zaměřte na spalování více kalorií než vy konzumovat. Kombinací kardiovaskulárního cvičení se silovým tréninkem a rozumnou výživou ztratíte tuk, což může nakonec pomoci zviditelnit ty tónované oblasti, na kterých jste pracovali.
“Získejte balíček 6 za pouhé dva týdny”
Zdá se, že se nemůžete podívat na stojan na časopisy, aniž byste viděli alespoň jednu obálku, která slibuje, že jste roztrhali břišní svaly. Ale jak pravdivá jsou tato tvrzení? Greene vysvětluje, že „tempo růstu svalů se liší od člověka k člověku“. Jak rychle budujete svaly, závisí na vašem věku, pohlaví, fyzické kondici a vaší kondiční rutině a výživě. Vysvětluje, že za nejlepších okolností může muž za měsíc vybudovat 1,5 až 5 liber svalů; ženy budou stavět méně než to. I přesto radí, že snažit se zaměřit břišní svaly pomocí drtí nemusí stačit. Pokud máte v této oblasti příliš mnoho tělesného tuku, skryje svaly pod ním. Přestože je experimentování s různými cviky na posílení jádra skvělým nápadem, nebuďte příliš zklamaní, pokud vaše 6-pack nevyskočí po slíbeném čase. Pokud ale zůstanete pozitivní a budete dodržovat zdravé návyky, výsledky se dostaví.
Další tipy pro zdraví
Orthorexia nervosa: Když se dobře najíme, stane se nebezpečným
Proč jsou křivky sexy
Neočekávané příčiny obezity
