Máte odpolední útlum? Zdravé občerstvení vám pomůže vyhnout se přejídání při jídle a uspokojí vás, takže se můžete soustředit a mít energii. Vyhněte se sklenici cookie a rozhodněte se pro zdravější svačinu s těmito jednoduchými způsoby, jak se občerstvit chytře!
Udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou mezi jídly pomocí energizujícího občerstvení, jako jsou syrové ořechy a popcorn. Popcorn má málo kalorií a na jednu porci má nula gramů trans -tuků. Navíc je to delikátní! Navrch posypte trochou koření bez sodíku nebo strouhaným sýrem s nízkým obsahem tuku, abyste si mohli dopřát chutnou odpolední pochoutku.
Chcete-li v těchto rušných dnech snadno uchopit svačinu, připravte si nízkokalorický mix. Přidejte porci popcornu, aby se vaše stezka promíchala, aniž byste přidali spoustu kalorií nebo tuku. Vyzkoušejte popcorn Kettle Corn nebo Spicy Nacho - oba nové od Orville Redenbacher - pro zábavu zvraty chuti!
Máte rádi pečení? Vyzkoušejte tyto snadné a energizující stezka mix cookies. O víkendu připravte dávku, abyste byli připraveni chytře se občerstvit, až přijde náročný týden. Další nápady najdete v našem seznamu 10 nejlepších potravin, které vám dodají energii.
 |
Naplňte malé plastové nádoby nebo pytle jednotlivými porcemi, abyste se vyhnuli nadměrnému občerstvení. |
Naplňte vlákninu
Nikdo nechce jíst svačinu, která ho nechává o několik minut později hladového. Rozhodněte se pro potraviny plné vlákniny a zůstanete plní až do dalšího jídla. Proč? Protože trávení vlákniny vašemu tělu trvá déle, než trávení sladkých, sladkých svačinek. Vynechejte tedy tyčinku pro čerstvé ovoce, syrové ořechy, popcorn a cereálie.
Přidejte semínka nebo ořechy do smoothies, jogurtu nebo cereálií, abyste do svého oblíbeného občerstvení vpili ještě více vlákniny. Jedna porce nízkotučného jogurtu zakončená dvěma lžícemi ořechů má pouze 150 kalorií. Nebo si zkuste džezovat vedlejší salát se sušenými brusinkami a müsli, abyste získali další dávku vlákniny.
Překontrolovat více nápadů na jídlo plné vlákniny >>
Zabalte protein
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin udrží vysokou hladinu energie až do večeře. Obecné pokyny pro konzumaci bílkovin doporučují 46 gramů pro ženy ve věku 19-70 let a 56 gramů pro muže ve věku 19-70 let. Chcete-li doplnit své bílkoviny a zůstat plní mezi jídly, svačte chytře s těmito možnostmi nabitými bílkovinami:
- Nízkotučný sýr
- Edamame
- Krájené krůtí nebo kuřecí maso
- Nízkotučný jogurt
- 22 dalších zdravých svačinek s vysokým obsahem bílkovin
Sledujte: Jak vyrobit domácí granola tyčinky
Nízkokalorické, nízkotučné, granulované tyčinky s vysokým obsahem vlákniny! Tyto zdravé tyčinky jsou perfektní svačinkou - bez konzervantů a spousty dobrých věcí v jednom baru. Udělejte si z nich vlastní přidáním jakékoli zdravé přísady, která vám chutná!
Další chytré tipy na občerstvení
10 dietních pochoutek
3 tipy, jak zůstat mezi jídly spokojení
15 nápadů na svačinu méně než 100 kalorií
