V závislosti na vašich svalových návycích může pastva mezi jídly pomoci nebo poškodit vaše úsilí o zdravou výživu. Pokud máte plíživé podezření, že vás svačiny odhazují, zvažte přihlášení k odběru těchto jednoduchých předsevzetí.
Hledejte nejprve celá jídla
Příroda má tendenci si to správně vybírat, pokud jde o zdravá a chutná jídla, takže první svačinka je na vás seznam v letošním roce by měl být vykopat zpracované chipsy, sušenky a tyčinky, které jste poznali a milujete. Obraťte se místo toho na jídla s jedinou přísadou (víte, jako jablko) nebo s krátkým seznamem zcela rozpoznatelných přísad (jako popcorn promíchaný s olivovým olejem). V případě, že už je to tak dlouho, co jsi jedl celé jídlo svačina, na kterou si nemůžete vzpomenout, jaké máte možnosti, zde je rychlý přehled:
- Ovoce (jablka, pomeranče, banány, hrozny atd.)
- Zelenina (mrkev, celer, okurka, květák atd.)
- Bílkoviny (vařená vejce, fazole, ořechy, tuňák atd.)
- 100% celozrnných produktů (kukuřice nebo popcorn, ovesné vločky, quinoa atd.)
- Snack bary a chipsy vyrobené z nezpracovaných celých potravin s krátkým a rozpoznatelným seznamem přísad (Earnest Eats bary, tyče Rise, Jídlo by mělo chutnat dobře chipsy atd.) - obvykle se nacházejí v sekci zdravé výživy ve vašem obchodě s potravinami nebo na specializovaných trzích, jako jsou Trader Joe’s a Whole Foods
Pozor na tuk
Jíst svačiny obsahující tuky není nic špatného, ale chcete si dávat pozor na druh a množství tuku, který konzumujete. Zavažte se úplně vyhnout občerstvení, které obsahuje trans -tuky - tyto tuky zvyšují váš „špatný“ cholesterolu a zároveň snižovat váš „dobrý“ cholesterol, což vytváří dokonalou bouři nezdravého součtu cholesterolu. Také byste se chtěli vyvarovat nasycených tuků typicky pocházejících ze živočišných zdrojů, jako je červené maso a plnotučné mléčné výrobky. Držte se občerstvení se zdravými tuky obsaženými v oříšcích, olivách, avokádu a dalších rostlinách.
Pozor na humbuk
Můžete si myslet, že jíst svazky se 100 kaloriemi je zdravé občerstvení, ale ve většině případů je to špatný způsob, jak bojovat s poledním hladem. Ano, svačinky poskytují snadný způsob kontroly kalorií, ale jsou na nich dvě věci špatně: 1) Jsou to stále prázdné kalorie - dokonce i na 100 kalorií, na jídle Doritos, Oreos nebo Cheez-Its není nic zdravého a 2) Jsou to jednoduché sacharidy, které se rychle tráví-což nakonec může vést k dalším hlad. Zavázat se vyhýbat 100-kalorické občerstvení balíčky, místo toho se rozhodly pro 100 až 250 kalorií živin hustých celých potravin.
Mějte svačiny po ruce
Snacking se může stát nebezpečným, pokud nemáte svačinkový plán. Ponecháte -li si v kabelce, zásuvce stolu, autě a lednici zdravé svačinky, nebudete v pokušení automatu, když vám začne vrčet žaludek.
 |
"Jezte pomalu a počkejte několik minut, než půjdete na další." Trvá 20 minut, než váš žaludek dá mozku najevo, že je plný. “ - Rachel začala, Registrovaný dietolog a kulinářský odborník na výživu |
Další tipy na zdravé občerstvení
Chytré občerstvení, které vás udrží na cestě
Novoroční předsevzetí
Chytré způsoby občerstvení
