Snadné, chutné občerstvení zdravé pro srdce-SheKnows

Studie naznačují, že mnoho živin nacházejících se v různých potravinách může hrát klíčovou roli při udržování zdraví vašeho srdce. Skvělý způsob, jak začlenit tyto zdravé přísady do svého každodenního života, je výživné občerstvení.

Související příběh. Svatební lekce se můžete naučit z filmů

WebMD sestavil seznam 25 nejlepších potravin pro srdce. Abychom začlenili tyto výživné přísady do vašeho každodenního života, vymysleli jsme několik jednoduchých občerstvení, která si můžete vychutnat doma nebo si je vzít s sebou na cesty.

Berry super smoothie

Velikost porce 1

Kyselina ellagová, která se nachází v bobulích, nabízí antioxidanty, které chrání cévy, snižují krevní tlak a snižují špatný cholesterol, vysvětluje WebMD. Uvádí se, že izoflavony v sójovém mléce mají podobné vlastnosti a věří se, že mletá lněná semínka snižují riziko vzniku krevních sraženin, mrtvice a srdeční arytmie. Díky tak neuvěřitelným živinám je toto smoothie zdravé pro srdce.

Složení:

• 1 šálek mražených bobulí
• 1/2 zmrazeného banánu
click fraud protection
• 1/4 šálku ovocného jogurtu
• 1/2 šálku sójového mléka (více či méně, na požadovanou konzistenci)
• 1 lžíce mletého lněného semínka

Pokyny:

1. Vložte ovoce do mixéru a pulzujte, dokud se ovoce nerozloží.
2. Přidejte jogurt, mléko a mletá lněná semínka a míchejte, dokud se plně nespojí.

Trail mix čokolády a ořechů

Velikost porce 6

WebMD uvádí, že jak mandle, tak vlašské ořechy mají srdce příznivé mono- a polynenasycené tuky a také fytosteroly, které podle všeho snižují hladinu cholesterolu v krvi. Tmavá čokoláda má flavonoidy, které chrání cévy, snižují krevní tlak a snižují „špatný“ cholesterol. Když tedy sáhnete po hrsti tohoto křupavého mixu stop, děláte laskavost svému srdci.

Složení:

• 3/4 šálku mandlí
• 3/4 hrnku vlašských ořechů
• 1 šálek sušených brusinek
• 1/2 šálku lupínků tmavé čokolády

Pokyny:

1. Vložte všechny ingredience do velkého sáčku na zip nebo do uzavíratelné nádoby a protřepejte, aby se spojily.
2. Umístěte do malých sáčků, abyste si je mohli užít na cestách, nebo si hrstku užijte ve svém volném čase doma.

Zelenina a hummus

Velikost porce 2–4

Mnoho zeleniny a ovoce je nabitých vitamíny a minerály zdravými pro srdce. Ale pokud máte problém zapracovat do své stravy více zeleniny, krémový hummus to velmi usnadní. Toto konkrétní trio zeleniny je obzvláště silné, pokud jde o zdraví srdce, podle WebMD. Červená paprika nabízí vitamíny B-komplexu, které chrání před krevními sraženinami a kornatěním tepen. Brokolice je bohatá na vitamíny C a E, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. A mrkev je nabitá karotenoidy, což jsou antioxidanty chránící srdce. Všechny tři navíc mají dostatek vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

Složení:

• Autentický hummus
• Dětská mrkev
• Krájené červené papriky
• Brokolicové růžičky

Pokyny:

1. Umístěte hummus do malé uzavíratelné nádoby a zeleninu do sáčku, abyste si tuto zdravou svačinku vzali s sebou na cesty. Nebo uchovávejte připravenou zeleninu a hummus v lednici, abyste si je podle potřeby mohli vychutnat.

Více nápadů na zdravou svačinku

Trail mix cookies
Domácí, super zdravé tyčinky z ovoce a semen
Recepty na vegetariánské chipsy