Je nový rok, připojili jste se k posilovně a jste připraveni převzít kontrolu nad svým zdravím a kondicí. Ujistěte se, že si předem potřete mikinu a vaše tělo a ostatní členové posilovny vám poděkují.
Dávejte pozor na své tělocvičny
Mnoho žen se při cvičení inspiruje, ale ještě více jim připadá neuvěřitelně otravné, když ostatní cítí potřebu sdílet tyto myšlenky. Jeanne Murphy z Basking Ridge v New Jersey věří, že většina lidí si do posilovny nosí sluchátka z nějakého důvodu: aby nebylo třeba konverzovat. A „absolutně žádné mobilní telefony,“ říká. "Není nic otravnějšího, než slyšet něčí telefon zazvonit, pak odpovědět a člověk se dostane do smyčky, aby slyšel jednostranný rozhovor."
Chatty Cathy's not note: socializaci je nejlepší uložit do džusového baru, s přáteli vědět chcete slyšet vaše fitness nadšení, hluboké myšlenky nebo velké novinky.
Zacházejte s (zařízením) opatrně
Zatímco v tichosti pracujete na strojích, zacházejte s nimi opatrně. Pro Lauru Sundbergovou z Houstonu v Texasu je vymazání strojů nesmlouvavé. "Vždycky přinesu ručník na vymazání strojů a na obličej jiný," říká Sundberg, který si je vědom toho, že
ona by nechtěl cvičit na kluzkém, zpoceném aparátu, který tak nechal někdo jiný. Podobně, pokud je něco rozbité, špinavé nebo špatně fungující, určitě to okamžitě nahlaste vedení posilovny, aby každý pomohl rychle obnovit a spustit své oblíbené stroje.
Dodržujte pravidla posilovny
Ačkoli se mohou zdát svévolné, když je tělocvična opuštěná, pravidla pomáhají tréninku plynout hladce, když je tělocvična plná. Vrácení závaží zpět na správná místa udržuje věci organizované a bezpečné, protahování ve vyhrazených oblastech pomáhá provoz se volně pohybuje a dodržování časových limitů na strojích zajišťuje, že každý má stejnou šanci využít jim.
Murphy věří, že načasování tréninku je klíčem k tomu, abyste se na své oblíbené stroje dostali s malým čekáním. "Opatrně si nacvičte cvičení," radí. V její tělocvičně „jsou všední dny obzvláště zaneprázdněné hned po ranní školní docházce, ale docela prázdné těsně před nástupem do školy“. Pokud nějaké máte flexibilita, zeptejte se zaměstnanců, když je tělocvična nejméně vytížená, a informujte se o členství „mimo špičku“, které vám v těchto časech umožní cvičit zvýhodněná sazba. Pokud ne, sdělte si své jméno pro stroj a počkejte na něco jiného. Nestůjte a stěžujte si - nikdo to nechce slyšet.
Oblečte část
Když se chystáte na cvičení bušící srdcem a potem, nezapomeňte si tuto část obléknout. "Kdo jsou tyto ženy, které nosí obličej plný make -upu a jiskřivý trikot s leopardím potiskem?" Olivia Newton John, pojďme si vyzkoušet fyzické video? “ požaduje Heather Sanger z Raleighu na severu Carolina. "To je šílené!" Laura Sundberg souhlasí s tím, že špatný druh oblečení vede k otravnému chování. "Ženy, které se nechávají dollovat, nosí make-up a klidně cvičí... vypadá to tam jako na masném trhu!"
U Kim Sproat Forsythe z Baltimoru v Marylandu jde otázka cvičebního šatníku o něco dále. "Kupte si adekvátní sportovní podprsenku," prosí všechny atletky. "Dvě běžné podprsenky ano." ne rovná jedna sportovní podprsenka. Nechte dívky obsažené! “ A když už mluvíme o uzavřených, zkuste také zůstat zahalení v šatně. "I když chápu, že některé ženy jsou s nahotou v šatně pohodlnější než jiné, přeji si to." lidé by pochopili, že ne každý tě chce vidět, jak si sušíš vlasy nebo se líčíš, když jsi nahý. To jsou věci, které lze stejně dobře provádět i s oblečením! “ říká Andrea Botham z Atlanty v Georgii.
Procvičujte si dobrou hygienu
Snad jediná věc, která je vážnějším uživatelům tělocvičen otravnější než módní přehlídka zahrnující nedůstojné tréninky, je přesný opak, špatná osobní hygiena bez ohledu na to, jak tvrdá je cvičení. "Nikdy nezapomeň na deodorant," říká Sundberg. "Nikdo nechce cvičit od smradlavé dívky." A když už jste u toho, věnujte zvláštní pozornost končetinám, které mohou být odhalené. Zejména hodiny jógy a pilates mohou vyžadovat, aby vaše nohy skončily u něčí tváře, takže udělejte než s nimi mávnete, ujistěte se, že jsou vaše tootsies buď čisté a suché, nebo zakryté ponožkami nebo pantoflemi kolem.
V šatně používejte žabky, které pomohou minimalizovat zárodky a bakterie, a pokud se necítíte dobře, zůstaňte doma. Všichni míří do posilovny, aby se uzdravili, ne aby byli nemocní, protože někdo sípal a kýchal hned vedle nich.
Více způsobů, jak procvičit dobrou mikinu
- Jak si vybrat perfektní posilovnu
- Potřebujete nové oblečení do tělocvičny? Pět obchodů na levné oblečení na cvičení
- Fitness módní dos a co ne
