Chytré swapy na svačinu vám mohou poskytnout lepší výživu, zvýšenou energii a větší ochranu před nemocemi.
Snadný způsob, jak chránit své zdraví, mít váhu pod kontrolou a získat do svého jídelníčku více důležitých vitamínů, minerálů a živin, je udělat si jednoduché a chutné svačinky. Nebudete muset lahodně obětovat, ale uděláte svému tělu laskavost a zjistíte, že se díky správnému výběru zdravé svačiny cítíte lépe a máte více energie.
Ovoce
Chraňte před srdečními chorobami a některými formami rakoviny konzumací melounu místo medového melounu. Červená barva v melounu pochází z lykopenu, silného antioxidantu. Meloun dělá sladkou svačinku bez pocitu viny - vysoký obsah vody z něj činí velmi málo kalorií!
Místo zelených hroznů jděte na černé nebo tmavé hrozny. Oba jsou nabité vysokým obsahem vitamínu C, ale tmavé odrůdy mají vyšší hladinu antioxidantů a nabízejí zvýšenou ochranu před srdečními chorobami.
Zelenina
Malé sendviče vyrobené z libového proteinu přelité zeleninou a salátem dělají sytou svačinku, ale Nahraďte ledový salát řeřichou a získáte 12krát více vitamínu C a třikrát více železa!
Různé čerstvé zeleniny k ponoření do hummusu nebo jogurtu jsou chytré a uspokojivé odpolední občerstvení pro děti i dospělé. Při výběru čerstvé papriky se rozhodněte pro červenou místo zelené a přidejte do svačiny více vitaminu C spolu s 10násobkem množství beta karotenu. Přechodem z brokolice na běžnou, na stonkovou přidáme antioxidant známý jako glukosinolát, který byl laboratorními testy prokázán v boji proti rakovině.
Sladké bramborové lupínky
Občerstvovače brambor - a kdo někdy netouží po chipsech? - měla by se zbavit bílé odrůdy ve prospěch báječných sladkých brambor. Nakrájejte je na tenké plátky a pečte je s lehkou mlhou zdravého olivového oleje, abyste získali lahodný chip, který vaší pokožce pomůže větší pomocí beta karotenu. Pokud svačíte na cereáliích, přejděte z kukuřičných vloček na zdravější obilné otruby za 13násobek dietní vlákniny. Je to naplnění a velká podpora pro váš trávicí systém!
Hořká čokoláda
Někdy ke svačině nepůjde nic jiného než čokoláda! Když máte nutkání dopřát, přejděte z mléčné čokolády na hořkou čokoládu pro větší dávku flavonoidů. Výběr hořké čokolády se 70 procenty kakaové sušiny ušetří 131 kalorií, a přesto si můžete užívat krémová chuť s prospěchem pro srdce zdravých antioxidantů-a esenciální tuky pomáhají poprsí vrásky!
Energetický mix
Vytvořte si vlastní energetický mix jako náhradu za balené značky, které mohou mít vysoký obsah cukru a konzervantů. Jablka, švestky, hrušky a meruňky smíchané se 170 gramy lískových ořechů chutnají lépe a dodají vám odpolední energetickou vzpruhu s bílkovinami a přitažlivou chuťovou kombinací, která je slaná a sladká.
Další tipy pro zdraví
Zaměňovače přírodního cukru
Chytřejší nápady na svačinu
Používání jogurtu jako zdravé náhražky
