Chcete být fit? Kardio je skvělý způsob, jak zvýšit svůj srdeční tep, rozproudit krev a snížit váhu. (Kurzy kardio v tělocvičně jsou navíc zábavné!)
Všichni víme, že cvičení je skvělé pro vaše tělo i mysl, ale věděli jste, že kardiovaskulární cvičení ve skutečnosti pomáhá ke zvýšení kapacity plic, snížení stresu, lepšímu spánku a snížení rizika infarktu nebo infarktu cukrovka? Je to samozřejmě také skvělé pro zpevnění, posílení kondice a hubnutí.
Jakákoli hodina tělocviku, při které se vám zrychlí tep a rozproudí krev, udělá s vaším tělem zázraky. Nakonec bude nejlepší třídou ta, která vás bude bavit, protože je mnohem větší šance, že se jí skutečně budete dlouhodobě držet. Popadněte kamaráda z posilovny a začněte být aktivní!
Pomalé a stabilní vs. vysoká intenzita
Oba druhy kardia nabízejí velké výhody. Například pomalé a stálé tréninky se lépe starají o vaše klouby, protože je obecně méně nepříjemné, a nižší intenzita znamená, že můžete vydržet delší sezení. Kardio s vysokou intenzitou však obvykle trvá přibližně 20 až 30 minut a pomůže nejen zvýšit váš metabolismus, ale také spálí spoustu kalorií.
Výběr kardia
Prohlédněte si místní posilovnu a zjistěte všechny kardio kurzy, které mají v nabídce. Pokud nejste fanouškem cvičení ve velkých skupinách, můžete si také vytvořit vlastní rutinu na podlaze tělocvičny. Nastavte si například vlastní intervalový trénink na běžeckém pásu, crossovém trenažéru a kole, kde se mezi nimi budete pohybovat v 15minutových intervalech. Je to skvělý způsob, jak udržet cvičení zábavné a zajímavé.
Při výběru správné třídy pro vás přemýšlejte o tom, jaký druh cvičení běžně děláte. Máte rádi veslování? Jedete na kole? Vylaďování a dosahování kilometrů se sluchátky v uších?
Možnosti třídy
Aerobik: V tělocvičnách je dnes k dispozici tolik hodin souvisejících s aerobikem! Je pravděpodobné, že najdete ten, který je pro vás ideální. Ať už si chcete se Zumbou trochu zatančit, nebo dáváte přednost přímému kroku, mnoho žen zjistí, že cvičit v zábavném a podpůrném prostředí je motivující a zábavné.
Kickboxování: Toto je další zábavná hodina v tělocvičně, která je u žen stále oblíbenější. Nejen, že zvýší vaši koordinaci a kondici, ale také pomůže zvýšit vaše sebevědomí, pokud jde o sebeobranu. Kombinace kopů a úderů bude prospěšná pro horní i dolní část těla.
Točení nebo otáčky: Na vašich kolech, dámy! Tyto hodiny jsou intenzivní tréninky, ale budete se poté cítit fantasticky. Váš instruktor vás povede k nastavení rychlosti a odporu (např. K replikaci kopců a údolí) tak, abyste vytvořili zajímavou, ale intenzivní třídu. Zabalte si láhev s vodou a ručník.
Plavání: Pokud má vaše tělocvična bazén, můžete si vyzkoušet cvičení v plavání pro procvičení celého těla. Tento druh cvičení má nízký dopad, takže je skvělý pro ty, kteří nenávidí nepříjemný aspekt běhu, a určitě vám zvedne srdeční frekvenci. Najděte skupinu začátečníků nebo skupinu žen, pokud právě začínáte a chcete si vybudovat sebevědomí, než vyrazíte do rychlého pruhu.
Další skvělé tipy na cvičení
Psychické efekty cvičení
Způsoby, jak zůstat aktivní v chladnějším počasí
4 Skvělé nové fitness trendy: Nové způsoby cvičení
