Je pro vás těžké usnout a usnout? Níže je 12 tipů, které vám pomohou dobrou noc spát takže se můžete probudit s odpočinkem a energií.
1. Protáhnout se
Jemné protažení těla po dobu jedné až dvou minut před spaním pomáhá cirkulaci kyslíku v celém těle. Pomáhá vašemu tělu relaxovat, což vám zase umožní rychle usnout a probudit se odpočatí.
2. Dýchat
Lehká meditace před spaním nebo dokonce soustředění se na dýchání pomáhá tělu dostat se do rytmu. Nezapomeňte dýchat do břicha, abyste do plic dostali co nejvíce kyslíku.
3. Čaj
Levandule a heřmánek mají přirozený uklidňující účinek. Fungují tak, že pomáhají vašemu tělu relaxovat, takže je skvělé dát si čaj před spaním. Valerian je také známý tím, že pomáhá při spánku. Přichází jak v bylině, tak v kapsli, a obě jsou velmi páchnoucí! Poznámka: Každý je jiný; je známo, že valerián má u některých jedinců opačný účinek.
4. Strava
Pokud můžete, snažte se nejíst do tří hodin od ulehnutí. Pokud vás přepadne hlad, zkuste sníst něco malého, například mandle nebo dokonce malý salát. Když budete jíst velké jídlo před spaním, vaše tělo bude pracovat obzvlášť tvrdě. Musí nejen fungovat, aby vás omladil, ale také musí strávit to velké jídlo. Vaše tělo bude na plné obrátky, takže když se probudíte, budete se cítit více vyčerpaní, než když jste šli spát.
5. Krystaly
Krystaly jako ametyst, celestit a angelit jsou skvělé pro zklidnění energie v těle. Předpokládá se, že umístění krystalu vedle postele nebo pod polštář lidem pomůže mít klidný spánek.
6. Vypnout
Zakryjte všechny budíky, zatáhněte žaluzie, odložte telefon nebo tablet a vypněte všechna světla. Tma vysílá do vašeho mozku signál, který vašemu tělu říká, že je čas spát. Další důvod k zakrytí budíků: Budete se přirozeně dívat na hodiny a vidět plynutí času vás vystresuje. Pokud chcete mít noční světlo, zkuste si ho nechat na chodbě nebo ve vedlejší místnosti. Oční masky jsou také skvělý způsob, jak udržet světlo mimo.
7. Koupel
Užívání teplé relaxační koupele před spaním přirozeně uklidní vaše tělo. Některá doporučení jsou přidat do vody soli Epsom (zejména pro bolavé svaly) nebo levandulové koupelové pytle, nebo si po koupeli dát nějaké ruční nebo tělové mléko s vůní levandule.
8. Hudba
Hudba vám téměř okamžitě změní náladu. Zdá se vám relaxační poslouchat klasickou hudbu nebo zvuky přírody? Pusťte si hudbu, když se snažíte usnout, a budete mít pocit, že se vznášíte. Pamatujte, že jej můžete vždy nastavit na časovač vypnutí, takže se automaticky vypne, aby vás v noci nevzbudil.
9. Už to neprožívej
Stalo se vám dnes něco, co vás naštvalo? Přestaň na to myslet! Když přemýšlíte o rozrušující situaci, přivede vaše tělo zpět do tohoto stavu. Pokud vás to tehdy rozčílilo, rozčílí vás to i nyní. Vytlačte to ze své mysli - není důvod, abyste to nemohli zítra řešit. Jediné, co děláte, je zbytečné namáhání těla.
10. Masáž
Masáže mohou být relaxační nebo stimulační. Jít na masáž nejenže odstraní bolestivé uzlíky, ale také přirozeně uklidní tělo. Pravidelné masáže vám i vašemu tělu připomínají, že je dobré se uvolnit.
11. Časopis
Deník před spaním je terapeutický způsob, jak dostat všechny své myšlenky ven. Jakmile budete moci zapsat vše, co vám krouží v mozku, bude mnohem snazší relaxovat a unášet se pryč. Zápis několika věcí, za které jste vděční, také uvede váš den na pravou míru. Možná si uvědomíte, že věci nejsou tak hrozné, jak se zdají, a jakmile fyzicky uvidíte, za co jste vděční, vysílá to do vašeho mozku signál štěstí. Je mnohem snazší spát, když jste šťastní, než když myslíte na všechny hrozné věci, které se ten den staly.
12. Nebojte se!
Čím více se budete obávat, že nespíte, tím více nebudete spát! Jen se uklidněte, vypněte mozek a dýchejte. Zbytek přijde přirozeně.
