Strečink je klíčem, který vám pomůže udržet flexibilitu a vyhnout se zranění. Budete překvapeni, jak moc to vaší chůzi pomáhá. Abyste zvýšili svoji flexibilitu, můžete do svého tréninkového programu přidat třídu jógy nebo pilates.
Některé pokyny pro protahování jsou:
- Nejprve se zahřejte (chodte 3 až 5 minut).
- Držte každý úsek 10 až 15 sekund.
- Pozici protažení dosáhněte jemně. Neodskakujte.
- Roztáhněte se pouze v rámci svých možností. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, přestaňte.
- Při protahování nezapomeňte dýchat.
- Nejdůležitější úsek je po cvičení.
Zde je několik tipů, které je třeba během akce dodržovat:
- Protáhněte 5 minut za hodinu.
- Protáhněte se ráno, než vyrazíte na silnici.
- Protáhněte se na všech zastávkách v boxech.
- Úsek čekání na nočník.
- Protáhněte se na červenou.
- Protáhněte se na zelené světlo.
- Protáhněte se, když přijdete do tábora.
- Každý večer se zúčastněte organizovaného strečingu v táboře.
Seznam doporučených úseků najdete ve své 3denní příručce
Další informace o rakovině prsu o sheKnows:
Gen pro rakovinu prsu: Co to znamená mít gen pro rakovinu prsu
Průvodce rakovinou prsu pro dospívající
Top 10 filantropů celebrit pro rakovinu prsu
