Obvyklým pravidlem je, že dvě až tři hodiny před spaním nic nejíte. Snažit se sledovat, co a kdy jíte, však může být obtížné, pokud dostanete munchies v noci, několik hodin po večeři. Pokud vám bručí žaludek, nemusíte hladovět! Zde jsou některé zdravé možnosti pozdního občerstvení, které nejsou těžké ani bohaté na kalorie.
Edamame/sója
Tyto lahodné nezralé sójové boby, které jsou stále v lusku, se běžně pěstují v Japonsku, Číně a na Havaji a vytvářejí lahodnou zdravou svačinu s nízkým obsahem kalorií. Pouhá půl šálku edamame (již vyloupaného) vám poskytne 9 gramů vlákniny a 11 gramů bílkovin při pouhých 120 kaloriích. Občerstvení na 1/2 šálku loupaného edamame vám poskytne 10 procent denní potřeby vitaminu C. a železa, stejně jako 8 % denního příjmu vitaminu A a 4 % denního příjmu vápník. Toto je jedno občerstvení, ve kterém se můžete cítit bez viny!
Jogurt bez tuku
Kromě toho, že je jogurt bez tuku skvělým zdrojem vápníku a zdravých bakterií, je zdravým nízkokalorickým občerstvením. Pokud nemáte rádi obyčejný jogurt, zkuste přidat borůvky, jahody nebo ostružiny a špetku sladidla pro zdravou pochoutku. Mnoho značek jogurtů také nabízí ochucené jogurty bez tuku a bez cukru a pouze 35 kalorií na porci.
Zelenina a jogurtové dipy
Připravte se na své pozdní noční chutě tím, že nakrájíte zeleninu a necháte jogurt namočený v lednici. Rozhodněte se pro okurky, celer a brokolici před mrkví, která má vyšší obsah přírodního cukru. Mnoho obchodů s potravinami má nízkotučné nebo beztučné řecké jogurtové dipy, které jsou zdravější alternativou k běžným krémovým dipům.
Obiloviny a odstředěné mléko bohaté na vlákninu
Rozhodněte se pro obiloviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny nebo obiloviny na bázi otrub, které mají tendenci mít nižší obsah cukru a vyšší obsah přírodních vláken. Zkontrolujte výživový štítek, abyste se ujistili, že je obsah cukru nízký (ne více než 7 gramů cukru na porci). Pokud je vaše obilovina příliš hladká na vaši touhu, přidejte bobule a náznak sladidla pro zdravou pozdní noc.
Celozrnné krekry a přírodní arašídové máslo
Pokud máte chuť na něco slaného a sytého, toto občerstvení vám pomůže. Celozrnné krekry mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah tuku a cukru, takže mají tendenci mít nižší obsah kalorií (nezapomeňte zkontrolovat výživový panel). Přírodní arašídové máslo je jednoduše vyrobeno z arašídů, je bez cukru a přirozeně plní. Namáčení několika sušenek do lžíce arašídového másla vás zasytí a je mnohem výživnější než chipsy.
Bobule
Bobule jsou sladké, zdravé a mají nižší obsah přírodního cukru než jakékoli jiné ovoce. Jahody, maliny, borůvky, ostružiny a lesní plody dělají lahodné, bez viny, pozdní noční občerstvení, které je ve skutečnosti lepší než jíst přírodní ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou hrozny nebo pomeranče. Tato super-ovoce s vysokým obsahem vlákniny-zejména borůvky-jsou také bohatá na antioxidanty, což z nich činí zjevnou zdravou svačinku kdykoli během dne nebo noci!
Více o občerstvení
Vegetariánské občerstvení, které si vaše děti vezmou
5 Překvapivé nízkokalorické občerstvení
Čeho se vyvarovat při ovocné svačině
