Je to sled událostí, který je tolik známým: noc házení a otáčení, po níž následuje den házení kávy v zoufalé snaze zůstat vzhůru a ve střehu. Vyvolejte začarovaný kruh.
Každý čtvrtý Američan se vyvine akutně nespavost každý rok podle studie provedli vědci z lékařské fakulty Perelman University of Pennsylvania. Není divu, že se někteří z těchto vyčerpaných dospělých obracejí spát trenéři při hledání řešení, která nezahrnují pomůcky na spaní na předpis.
Co je to spánkový koučink?
Co přesně tedy spánkový koučink obnáší? Dr. Alex Dimitriu„Double board certifikovaný v psychiatrii a spánkové medicíně, říká SheKnows, že spánkový koučink„ je ve skutečnosti kognitivně behaviorální terapie nespavosti-také známá jako CBTI. “ Kognitivně behaviorální terapie, který se používá k léčbě široké řady duševních chorob, je metodou zaměřenou na řešení léčba, která si klade za cíl pomoci pacientům rozvíjet zdravější vzorce chování a přeformulovat myšlenku poškozující vzory.
Více:Proč je nespavost víc než neschopnost usnout
"Koučování spánku nebo CBT se často zaměří na udržení pravidelného spánku a bdění, přičemž je třeba mít na paměti." co děláme před spaním a vyhýbáme se házení a otáčení v posteli, pokud nemůžeme usnout, “Dimitriu vysvětluje. "CBT pro nespavost se ukázala být docela účinná, ale často vyžaduje, aby byl lékař vyškolen a zkušený."
Měli byste místo lékaře navštívit trenéra spánku?
Dimitriu i Dr. Adam Perlman, lékař a ředitel Duke's Leadership Programme v integrativní medicíně, vyjadřuje podobné obavy ohledně toho, že se před důkladným vyšetřením lékaře obrátí na trenéry spánku. "K tomu, abyste se stali trenérem spánku, není vyžadováno žádné školení ani certifikace, a malý nebo žádný výzkum výhod pronájmu trenéra spánku," říká Perlman pro SheKnows.
"Problémem nelékařských lidí zvládajících nespavost je jejich nedostatek lékařských znalostí [protože] často může být nespavost také znakem některých dalších stav, “vysvětluje Dimitriu a uvádí příklady jako spánková apnoe, deprese, úzkost, bipolární porucha, stavy štítné žlázy a neklidné nohy syndrom.
Více:5 pomůcek pro zdravý spánek, které vás druhý den nezastaví
Ale jakmile byla osoba vyhodnocena svým lékařem a byla rozhodnuta základní příčina Dimitriu a Perlman tvrdí, že spánkový koučink může být účinným způsobem, jak zvládnout mírné případy nespavosti. "Pokud má někdo potíže s motivací provést změny, které potřebuje udělat nebo cítit." nejasný nebo zmatený ohledně správných změn pro ně, spánkový trenér by určitě mohl být užitečný, “Perlman říká.
A ačkoli má Dimitriu obavy z nelékařských lidí zvládajících nespavost, říká, že laici se mohou naučit být efektivní trenéři spánku, pokud si budou vědomi dalších zdravotních a psychiatrických stavů, které by mohly být skutečné viníci.
Více:Opravdu vám melatonin pomáhá spát?
Stojí to za to?
Jak ale Perlman zdůrazňuje, najmutí spánkového trenéra vyžaduje peníze a čas, které nemá každý k dispozici. (Na spánkový koučink se nevztahuje pojištění a může stát až 150 $ za hodinu.) Pokud je to mimo vaši cenovou kategorii, existují další možnosti - knihy a internet jsou vynikající zdroje, a co je nejdůležitější, konverzace s poskytovatelem zdravotní péče vás může vyzbrojit informacemi, které potřebujete k navození zdravějšího spánku.
Perlman říká, že trenér spánku poskytne rady, jako je omezení cukru, vyhýbání se těžkým jídlům pozdě v noci, odstranění obrazovek do jedné hodiny před spaním a vynechání namáhavých cvičení po 17. hodině Opět jsou to informace, které vám může poskytnout lékař - ale jestli ty dělat mít čas a rozpočet na trenéra spánku, on nebo ona vám může pomoci udržet motivaci a přimět vás k odpovědnosti při provádění těchto změn životního stylu.
Jakmile je základní stav vyloučen, může být spánkový trenér přesně tím, co lékař nařídil - ale je to důležité pamatujte, že pro lidi, kteří nemohou vydělat peníze na spánek, je k dispozici množství informací a rad trenér.
