Hunger Games fitness výzva: Agilita a rychlost - SheKnows

Zkuste běhat po přímce Hladové hry aréna a uvidíte, jak daleko vás to dovede. Pokud je to vaše strategie, můžete si také lehnout před konkurenci a odevzdat luk a šípy.

Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost

Pocty jako Katniss a Peeta musí neustále měnit směr a sprintovat, aby unikly nečekaným výzvám a nepřátelům. I když ne každý může být tak rychlý jako Usain Bolt nebo tak agilní jako Kerri Walsh, můžete trénovat, abyste zlepšili své dovednosti v oblasti rychlosti a agility.

Rychlostní trénink

V žádném případě během Hunger Games není rychlý start a rychlé nohy tak důležité jako při prvním sprintu na (nebo mimo) Cornucopia. Zlepšením své síly a síly a tréninkem rychlého startu porazíte ostatní pocty a zvýšíte své šance na přežití.

Zamyslete se na chvíli nad typem těla většiny sprinterů - nejen, že jsou směšně rychlí, ale také jsou směšně silní a silní. Začněte tedy své rychlostní cvičení prováděním silových cvičení a následného tréninku ve sprintu.

• Zahřejte se dostatečně.
click fraud protection
• Opakujte sérii 10 squatových skoků, 10 hodů medicinbalem a 10 plyometrických výbuchů jednou nohou. Opakujte sérii třikrát a soustřeďte se na sílu a správnou formu.
• Věnujte pět minut práci na off-line nácvicích, abyste si osvojili postoj při sprintu a rychlost startu.
• Proveďte 10 sprintů na 40 yardů, mezi jednotlivými sprinty odpočívejte 30 sekund.

1. Postavte se nohama na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, lokty pokrčené a ruce v blízkosti ramen.
2. Zatlačte boky dozadu a dřepněte dolů, snižte zadek směrem k zemi a udržujte váhu soustředěnou nad patami.
3. Když dosáhnete nejhlubší části dřepu, okamžitě explodujte vzhůru, vysuňte kotníky, kolena a boky, vyskočte do vzduchu a houpejte rukama za sebou.
4. Přistát s měkkými, mírně pokrčenými koleny a boky. Poté se okamžitě spusťte zpět do dřepu a pokračujte ve cvičení.

1. Postavte se nohama na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a mezi rukama na hrudi držte medicinbal.
2. Dřepněte si, posuňte boky dozadu a sklopte zadek směrem k zemi.
3. Když se vaše kolena stydí pod úhlem 90 stupňů, silně se tlačte zpět do stoje současně explodujte rukama dopředu a házejte medicinbalem obouruční hrudní přihrávkou tak daleko, jak můžete Před vámi.
4. Načíst míč a pokračovat ve cvičení.

1. Postavte se na stranu plošiny jako plyometrický box nebo pevná lavice. Umístěte bližší nohu na plošinu a zvedněte se na chodidlo spočívající na zemi, mírně nakloňte trup dopředu. Ohněte ruce, jako byste běželi, aby paže, která je nejdále od plošiny, sahala dopředu a paže nejblíže k plošině dosahovala dozadu.
2. Jediným silným pohybem zatlačte nahoru chodidlem opřeným o plošinu a protlačte koleno dopředu a střídejte polohu paží. Pokud můžete, dokončete pohyb vyskočením do vzduchu a mimo plošinu před přistáním přesně jako ty s mírně pokrčenými boky a koleny, jednou nohou na plošině a druhou na přízemní. Pokud nemůžete provést hop, jednoduše si koleno najeďte tak vysoko, jak můžete, než vrátíte nohu na zem.
3. Pokračujte v provádění těchto výbuchů jednou nohou tak rychle, jak můžete, při zachování dobré formy.

Off-line cvičení je jednoduše záležitostí nácviku startu ve sprintu. Postavte se za startovní čáru ve tříbodovém postoji, přičemž jednou nohou se jen dotýkejte čáry a druhou rukou také na zemi. Vaše druhá noha by měla být mírně za vámi, aby byla obě kolena pokrčená a vaše tělo bylo připraveno vyrazit dopředu. Až budete připraveni, vybuchněte z řady jedním silným pohybem a běžte dopředu jen o pár kroků. Začátek sprintu je cenným místem pro získání rychlosti, proto je nácvik tohoto pohybu důležitou součástí tréninku sprintu.

Pomocí kuželů označte 40 yardů na poli a proveďte 10 sprintů na tuto vzdálenost a běžte tak rychle, jak jen můžete. Mezi každým sprintem si dejte 30 sekund na odpočinek. Pokud se vám zpočátku bude zdát 10 sprintů na 40 yardů příliš mnoho, zkraťte vzdálenost na 20 yardů a postupně budujte vzdálenost a současně zlepšujte rychlost.