Tak určitě, jóga nemusí být první volbou sportovce, pokud jde o cvičení a trénink, ale to neznamená, že stále nemůže nakopnout vaši ásanu (omluvte můj jogínský jazyk), když je to potřeba!
Váš volný hod…
Na tom dole psovi nic není!
Jistě, jóga nemusí být první volbou sportovce, pokud jde o cvičení a trénink, ale to neznamená, že stále nemůže nakopnout vaši ásanu (omluvte můj jogínský jazyk), když je to potřeba!
Věřte tomu nebo ne, jóga je ve skutečnosti skvělým doplňkem mnoha intenzivních sportovních aktivit, zejména běhu, jízdy na kole a horolezectví. Studie ukázaly, že sportovci tráví mnohem méně času bolestí, když je jóga součástí jejich normálního režimu, protože zvýšený oběh pomáhá vyčistit přebytečnou kyselinu mléčnou nahromaděnou ve svalech. Pomáhá také udržovat správný rozsah pohybu a vyvážené zarovnání kosterního a svalového systémy a nakonec předchází zranění a dysfunkci, aby si sportovec mohl i nadále užívat své sport. Mluvte o přistání!
Stále nejste úplně přesvědčeni? Dovolte mi, abych vám představil Alanna Zabel - jóga, pilates a zdatnost mimořádný instruktor! Alanna získala národní expozici za své odborné znalosti jógy a klientelu celebrit, včetně oh-tak-zasněného Adama Levina (buď stále mým srdcem). Spolupracuje také s mnoha sportovci a dokonce spustila vlastní řadu aktivního oblečení AZIAM.
Není třeba říkat, že Alanna ví jednu nebo dvě věci, pokud jde o jógu a fitness, a to je přesně důvod, proč si s ní SheKnows povídala, aby jí vysvětlila, proč je jóga pro sportovce tak prospěšná.
Ví:Jak často doporučujete sportovcům účastnit se kurzů jógy, abyste viděli/cítili výsledky?
Alanna Zabel: Doporučuji cvičit jógu dvakrát až třikrát týdně, abyste si doplnili intenzivnější tréninky. To obvykle pomáhá vyvážit intenzivní (často anaerobní) činnosti a současně zvyšuje kardiovaskulární kapacitu a snižuje riziko zranění. Po první hodině se člověk obvykle bude cítit skvěle a začne pozorovat pozitivní změny na svém těle zhruba po třech týdnech.
Pro své klienty, kteří hrají profesionální sporty, doporučuji pouze 15–20 minutový úsek před jejich hrou a poté 30-45 minutový hlubší úsek se zaměřením na vyvážené držení těla a zvýšený rozsah pohybu majora klouby. Během jejich mimo sezónu se opravdu zaměřujeme na to, abychom šli hlouběji do jejich praxe jógy a dosáhli větší mobility.
SK: Co by si měli sportovci/běžci uvědomit při prvním zahájení jógové praxe?
AZ: Sportovci mají tendenci vnést do jógy mentalitu „více je lepší, rychlejší je lepší“, což může být nebezpečné, zvláště pokud nejsou tak hubení, jak by chtěli. Na jógových podložkách mají tendenci překonávat to, co je z dlouhodobého hlediska praktické a užitečné. Nejlepší rada, kterou mohu začátečníkovi dát, je poslouchat své tělo, netlačit se příliš daleko a pokusit se tento proces užít. S jógou je to opravdu želva, kdo vyhrává závod!
SK: Existuje nějaká konkrétní jógová póza, která by pomohla zmírnit bolesti kolen/kloubů, což je běžná stížnost zejména mezi sportovci a běžci?
AZ: Dokud bolest kolena nesouvisí s žádným svalem nebo šlachami, které se kolem kolena natahují, svaly kolem horní části stehen a boků jsou obvykle nejlepším způsobem, jak zmírnit periodické napětí kolen a bolest. Moje dvě nejoblíbenější pózy jsou upravená úklona ve stoje a jemně sedící holub. Zvláště pokud existuje nějaká bolest a/nebo citlivost, podpůrné regenerační pózy jsou mnohem lepší než dynamické úseky. Uvolněte se v pohodlné podpořené poloze a držte pózu po dobu 5–10 minut, přičemž zhluboka a pomalu dýchejte.
Upravený příď ve stoje
Jemně sedící holub
SK: Jakou pózu z jógy byste doporučil k úlevě od bolavých nohou?
AZ: Paralelní noha se valí do sedícího úseku. Začněte v předklonu ve stoje s pokrčeným kolenem s konečky prstů na podlaze před sebou. Přetočte se na koule nohou (zvedněte paty), poté se vraťte zpět k patám (zvedněte prsty na nohou a chodidla). V závislosti na své dolní části zad a flexibilitě hamstringů to můžete udělat i s rovnými nohami. Opakujte pětkrát a dokončete tím, že zůstanete na nohou a sedíte na patách. Pokud se vaše rovnováha cítí dobře, zkuste balancovat rukou před hrudníkem.
Paralelní chodidla
