Kromě posílení každé svalové skupiny ve vašem těle a zlepšení flexibility a celkového zdraví, jóga je také skvělý pro zmírnění bolesti těla, včetně bolestí zad.
Je na čase přiznat, že nejsme dokonalí a někdy nás mohou postihnout nemoci. Velmi častou je například bolest zad.
I když je snadné dosáhnout na tuto lesklou malou láhev ibuprofenu, počkejte! Tam je jiný způsob: jóga. To je okamžik, kdy vám sborová hudba zaplaví uši, velká perleťová brána se otevře a vaše podvědomí vás pobídne, abyste se dostali z gauče.
Zde je náš souhrn pěti póz jógy, které pomohou zmírnit bolesti zad a zvýšit vaši sílu. Nepospíchej; některé z nich jsou náročnější než jiné. Můžete to udělat všechny v pořadí (uspořádali jsme je tak, aby proudily) nebo jen několik. Aby bylo jasné, pokud pociťujete nesnesitelnou bolest, prosím ustat.
Pes směřující nahoru a pes směřující dolů
- Chcete-li začít se psem směřujícím vzhůru, lehněte si na břicho rukama dolů uprostřed hrudní klece.
- Zády zvedněte hrudník z podlahy, ruce/paže vás opírají o podporu.
- Držte pózu po dobu 5 až 10 dechů. Opakujte podle potřeby.
- Až budete připraveni, přesuňte se zpět do polohy kroku 1.
- Vytlačte se z podlahy, kostrč ke stropu, paže a nohy narovnané, chodidla položená na podložce. Vaše záda a paže by měly být v jedné linii. Měli byste vypadat jako lidský úhel 90 stupňů.
- Vydržte 5 až 10 dechů.
Rozšířená pozice trojúhelníku
- Začněte v horské póze (nohy u sebe, ruce po stranách).
- Umístěte nohy asi 4 stopy od sebe, levá noha směřuje dopředu a pravá noha je otočená přibližně o 90 stupňů doprava. Pravá a levá pata musí být zarovnány.
- Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou. Ohněte se v kyčli a položte levou ruku na kotník (můžete ji tam opřít). Držte ruku rovně. Zvedněte pravou ruku ke stropu. Vaše ramena by měla zůstat v jedné linii s oběma pažemi.
- Můžete se buď podívat dopředu, nebo otočit hlavu nahoru a podívat se na pravý palec. Držte pózu po dobu 5 až 10 dechů. Pojďte nahoru a vyměňte nohy.
Pózy koček a krav
- Chcete -li přejít do pozice kočky, začněte na všech čtyřech.
- Zvedněte páteř a prohněte záda. Vydržte několik sekund.
- Poté se přesuňte do kravské pózy, prohněte záda směrem k podlaze a nabijte páteř. Zvedněte hlavu.
- Pohybujte se mezi pózami kočky a krávy 5 až 10krát.
Velbloudí póza
- Klekněte si na podlahu s koleny na šířku od sebe, nohy kolmo k podlaze.
- Nyní pro začátečníky položte ruce na zadní část pánve a opřete se, bradu držte vzhůru. U zkušených jogínů položte ruce na nohy a stehna držte kolmo k podlaze.
- Vydržte 5 až 10 dechů a poté zvedněte trup.
Holubí póza
- To je nejsnazší, pokud začínáte se psem směřujícím dolů.
- Přineste levé koleno dopředu (k hrudníku) a ohněte jej doleva tak, aby bylo kolmé na vaši pravou nohu. Sklopte obě nohy k podložce.
- Pravou nohu držte rovně za sebou. Prohněte se v zádech. Ruce můžete mít na levém koleni nebo po boku.
- Držte pózu po dobu 5 až 10 dechů. Přepněte nohy.
Tyto pózy jsou jednoduché a ideální pro začátečníky. Doporučujeme pořídit si knihu jógy nebo navštívit třídu, abyste se dozvěděli o mnoha dalších výhodách této praxe. Experimentujte a dejte nám vědět, jak to šlo!
Více o józe
Druhy jógy
Jóga: Fakta a fikce
Proč jóga?
