The Super Bowl je za rohem, což znamená spoustu lákavých dobrot a kalorií nabitých jídel připravených vykolejit vaše nedávná předsevzetí jíst zdravěji nebo zhubnout.
Ve skutečnosti podle statistik Rady pro kontrolu kalorií Američané v neděli Super Bowl sní odhadem 30 milionů liber svačinek. Fuj. Pokud se obáváte, jak roční sportovní extravagance ovlivní vaše nejlépe sestavené dietní plány, nemusí. Máme pro vás pár tipů, které vám pomohou se zúžením Super Bowlu.
Oslovili jsme registrovanou dietářku Sarah Ladden pro její tipy, jak udržet váš Super Bowl zdravý. S trochou plánování a chytrými náhradami se můžete vyhnout tomu, abyste se dostali na vedlejší kolej díky kalorickým a tukem naloženým pokrmům. Nabízí své nejlepší tipy na Super Bowl vhodný pro dietu v tomto roce.
Plánujte předem
Nejlepší způsob, jak zajistit zdravější Super Bowl, je mít herní plán. "Je nejjednodušší vyhnout se pokušení a zabránit přejídání, když to plánujete předem," říká Ladden. Pokud pořádáte shromáždění sami, můžete připravit jídla, o kterých víte, že budou fungovat s vašimi dietními cíli. Nebo pokud se chystáte na večírek jinde, vezměte si jídlo nebo dvě jídla, která si můžete vychutnat - a podělit se - bez viny, radí dietolog.
Před porcí občerstvení
Zdá se, že občerstvení a sportovní hry jsou jeden pro druhého, ale dávejte si pozor na to, kolik toho sníte, zatímco fandíte svému oblíbenému týmu. "Bezmyšlenkovité kopání do velkého pytle čipů je jistý způsob, jak ztratit ze zřetele, kolik toho konzumujete," vysvětluje Ladden. "Místo servírování přímo z pytle si vezměte malou misku a vydejte jednu porci své oblíbené svačiny." Velikosti porcí se budou lišit, proto se podívejte na štítek s nutričními údaji, ale porce čipů je obvykle 10 až 12 čipů nebo přibližně hrst.
Obrubník přidal cukr
Tuk a sodík jsou synonymem jídel pro herní dny, ale skryté kalorie z přidaného cukru mohou také vykolejit vaši dietu. "Sladké marinády a omáčky na křídla nebo koktejlové karbanátky lze snadno zeštíhlit." nahrazení cukru a medu přírodním bezkalorickým sladidlem, jako je Stevia in the Raw, “Ladden navrhuje. Doporučuje také podávat osvěžující nízkokalorický nápoj jako alternativu k prázdným kaloriím v pivu a sodovce. Perlivá voda smíchaná s pomerančovou nebo šťávou z granátového jablka se šťávou z limetky je chutná a osvěžující s mnohem menším množstvím cukru než soda.
Dip chytřejší
Pokud jsou krémové dipy skvělou svačinou pro skupiny, tuk a kalorie se rychle sčítají. "Poklesy herních dnů jsou vraždou na tvých bocích a stehnech," varuje Ladden. Vykopněte těžší ponory pro něco lehčího. "Vybírejte si chytřejší doprovod, jako je salsa, která má přirozeně nízký obsah tuku a díky rajčatům, koriandru, cibuli a dalším čerstvým surovinám dodává zdravé chutě," vysvětluje. Pokud prostě nemůžete přežít velký den bez dipu se základní cibulkou, použijte místo plnotučné odrůdy zakysanou smetanu a vymažete šest gramů tuku na porci.
Během poločasu se rozhýbejte
Přestože je v pořádku sedět pevně, zatímco jste ponořeni do hry, nebuďte během poločasu gaučem, říká Ladden. "Zatímco reklamy na Super Bowl jsou vždy velkým tahákem, po hře nyní můžete chytit všechny reklamy online, takže když je hra v přestávce, nemusíte zůstávat nalepeni na trubku," říká nám. "Místo toho se vydejte ven a zorganizujte si svůj 20minutový fotbalový zápas, který vám pomůže spálit část těch kalorií navíc."
Vyhněte se příliš hladové hře
Nejíst dostatečně během dne a mít prázdný žaludek, jakmile začne zábava, je skvělý způsob, jak zajistit, abyste po spuštění hry překousli. Můžete si myslet, že na předním konci šetříte kalorie, ale když se blížíte k bufetu nebo stolu plnému občerstvení, když jste žraví, ztrácíte veškerý pocit sebeovládání. "Vyberte si nízkokalorickou svačinku s obsahem bílkovin nebo vlákniny asi hodinu před večírkem, abyste se vyhnuli hloupému plnění," říká Ladden. "Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku, polovina celozrnného anglického muffinu s arašídovým máslem-dokonce i hrstka mixu jsou skvělé možnosti."
Mějte nejzdravější možnosti nablízku
Miska hroznů nebo mísa M & M? Je to zbytečné, ke kterému by většina z nás byla přitahována. Výzkum ale ukazuje, že čím je pokušení vzdálenější, tím je pravděpodobnější, že se mu vyhnete, vysvětluje Ladden. "Využijte tuto zásadu k dobrému využití a promíchejte si zdravější možnosti občerstvení, jako je zelenina a nízkotučný dip." Pokud jsou sýr a krekry nebo nachos v nedohlednu, možná je dokážete udržet mimo mysl. “
Žvýkat, žvýkat, žvýkat
Zatímco vaše matka vám možná řekla, že je neslušné žvýkat žvýkačky na veřejnosti, balíček žvýkaček bez cukru může být vaší záchrannou milostí na večírku Super Bowl. Ladden dodává: „Když je pokušení zdrcující, strčte si do úst žvýkačku a možná vám bude snáze odolat ta kuřecí křídla.“
Další tipy na zdravou výživu
Denní detox: Potraviny a bylinky, které čistí
Nápady na zdravou rodinnou svačinku
Jak vybrat nejzdravější celá zrna
