Udržet se v kondici nemusí znamenat odgrgnutí na běžícím pásu nebo jeho pocení na hodině kardia. Nyní, když je léto a začíná horko, někteří z nás se snaží vstoupit do bazénu jako způsob, jak spálit kalorie (a přitom zůstat v pohodě) a zlepšit kondici. Co ale může cvičení ve vodě nabídnout? Docela málo, jak se ukazuje.
Abychom se dozvěděli více o maximálním využití času stráveného v bazénu, obrátili jsme se na trenéra celebrit a odborníka na fitness Jay Cardiello. Sdílí své poznatky o mnoha výhodách vodních cvičení a tipy na oživení vašich plaveckých tréninků.
Plavání: Výhody pro tělo
Kromě toho, že se cítíme skvěle, plavání má mnoho výhod, díky nimž si chceme obléknout svůj oblíbený oblek a ponořit se - a Cardiello sdílel sedm nejvýznamnějších:
- Zvýšený svalový tonus a kondice (bikini bod, tady jsme)
- Zvýšená kardiovaskulární vytrvalost a kondice
- Zvýšená flexibilita a společný rozsah pohybu
- Zvýšené spalování kalorií a výdaje
- Snížený cholesterol
- Zvýšená emoční rovnováha a stabilita
- Snížená ztuhlost svalů a bolesti kloubů
Začínáme: Ideální vodní cvičení
Nejste si jisti, co dělat, když se ponoříte? Začněte pomalým plaváním kdekoli od 200 do 400 metrů, abyste se zahřáli - nutnost, pokud chcete získat efektivní vodní cvičení, říká Cardiello. Dále si vyberte úder, který se vám líbí (přední procházení, zdvih prsou) a proveďte zábavný intervalový trénink. "Díky tomu bude intenzita vysoká, aniž by došlo k vyhoření," radí. Zkuste střídat mezi rychlejším úderem po dobu dvou minut a pomalejším tempem po dobu 45 až 60 sekund, celkem tedy 45 minut. Nechte se zchladit plaváním několika kol v klidném tempu a poté, co opustíte bazén, dokončete statické protažení.
Zlepšete svůj čas u bazénu: Doplňte si plavání
Když plavete pro kondici, je důležité přidat další cvičení, která vám ve vodě pomohou, radí Cardiello. Sdílí několik dalších doplňkových pohybů, které vám letos v létě pomohou vylepšit vodní cvičení.
- Jádro: Získejte tvar své střední části (zejména spodní bederní a dolní části břicha), abyste podporovali a udržovali polohu po celou dobu zdvihu. Přidejte do svého silového tréninku prkna, boční prkna a spodní části zad.
- Zadní vývoj: Vybudujte si oblast zad a zadní řetězec (hýždě a hamstringy) pomocí stahovacích latí, řad sedadel a činek, mrtvých zdvihů a vážených step-upů.
- Ramena: Zvyšte sílu ramen (a rychlost plavání) pomocí lisů, zpětných mušek a vnitřních a vnějších rotací ramen.
- Propriocepční práce: Zlepšete koordinaci, obratnost a sílu v bazénu pomocí balančních desek a kolébacích desek.
Hlavní věc, kterou máme na bazénu rádi (kromě přestávky na ochlazení teplem), je zábavná vychytávka, kterou přidává do našeho týdenního tréninku. Ať už máte bazén, připojíte se k posilovně nebo narazíte do místního plaveckého otvoru, existuje celá řada důvodů, proč se do něj ponořit.
Další tipy pro fitness
Získejte fit trend: Proč rádi běháme
Velké hýždě: Získejte pevné za 10 minut
Vytvořte si silná, sexy záda na léto
