Kick-butt kardio cvičení-SheKnows

Kardiovaskulární cvičení hraje důležitou roli při udržování vašeho srdce zdravého. Nezpůsobilé srdce je jako auto se špatným motorem... nikdy nevíte, kdy vám to rozdá. Srdeční choroba je v USA zabijákem č. 1 pro muže i ženy. Je také hlavní příčinou invalidity. Změnu životního stylu, například přidáním kardiovaskulárního cvičení, můžete výrazně snížit riziko srdečních chorob. Zde jsou zdravotní výhody pravidelného kardiovaskulárního cvičení a tří kardio tréninků, které můžete cvičit v posilovně.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Zdravotní přínosy kardiovaskulárního cvičení

Pravidelné kardiovaskulární cvičení, také nazývané aerobní cvičení, může pomoci snížit nebo odstranit některé z těchto rizikových faktorů:

• Vysoký krevní tlak - Pravidelné aerobní aktivity mohou snižovat krevní tlak.
• Obezita a nadváha - Pravidelná fyzická aktivita může lidem pomoci shodit přebytečný tuk nebo zůstat na rozumné váze.
• Vysoká hladina triglyceridů - fyzická aktivita pomáhá snižovat hladiny triglyceridů. Vysoké triglyceridy jsou u některých lidí spojeny s rozvojem ischemické choroby srdeční.
  click fraud protection
• Nízké hladiny HDL - Nízké hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu (méně než 40 mg/dl u mužů a méně než 50 mg/dl u žen) byly spojeny s vyšším rizikem onemocnění koronárních tepen. Nedávné studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může výrazně zvýšit hladinu HDL cholesterolu a tím snížit riziko srdečních chorob.

Kolik kardio potřebujete?

Odborníci doporučují cvičení pomocí principu FITT. FITT je zkratka pro frekvenci, intenzitu, čas a typ cvičení.

F = Frekvence
Podle Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008 z amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb, je nejlepší rozložit svou aktivitu na celý týden, tak často, jak můžete, přičemž základním cílem je minimálně třikrát týdně.

I = intenzita (střední až silná intenzita)
Mírná intenzita znamená, že můžete během aktivity mluvit příležitostně a nemáte dech.

Silná intenzita znamená, že máte schopnost krátkých prohlášení, ale váš dech je rychlý a poněkud bez dechu.

T = čas
Odborníci doporučují, abyste strávili minimálně 10 nepřetržitých minut na cvičení celkem asi 150 minut týdně (pro aktivity střední intenzity) a asi 75 minut týdně (pro intenzivní intenzitu činnosti).

T = Typ
Mnoho typů kardiovaskulárních cvičení využívá velké svaly těla po delší dobu, čímž zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje stav srdce a plic.

Mírné kardiovaskulární aktivity zahrnují:

• Společenské a linecké tance
• Na kole po rovině nebo s několika kopci
• Kanoistika
• Sporty, kde chytáte a házíte (baseball, softball, volejbal)
• Tenis (čtyřhra)
• Svižná chůze
• Vodní aerobik
• Kardiovaskulární cvičební stroje využívající režim střední intenzity

K dynamickým aktivitám patří:

• Aerobní lekce (tj. Zumba, step atd.)
• Na kole rychleji než 10 mil za hodinu
• Rychlý tanec
• Pěší turistika do kopce
• Skákací lano
• Bojová umění (například karate)
• Závodní chůze, běh nebo běh
• Sporty se spoustou běhu (basketbal, hokej, fotbal)
• Rychlé plavání nebo plavecká kola
• Tenis (dvouhra)
• Kardiovaskulární cvičební stroje využívající režim intenzivní intenzity

Jste připraveni na aerobik? Přejděte na další stránku a získejte tři kardio tréninky!