Je možné mít příliš mnoho zdravé věci? Překvapivá odpověď je ano, zvláště pokud jde o zdravé jídlo. Více není vždy lepší a může skutečně ohrozit vaše zdraví.
Snažíte se ze všech sil být zdraví, vyhýbat se uličce se sladkostmi v obchodě s potravinami, žvýkat oříšky místo hranolek a jíst své zelené. Proč tedy stále máte pocit, že na tom nejste úplně nejlépe? Možná to v oddělení zdravých potravin přeháníte. Ano, příliš mnoho dobré věci - dokonce i zdravé věci - může vést k podrážděnému žaludku, nadýmání, únavě a dokonce i k přibírání na váze.
Nejezte každý den stejná zdravá jídla
"Existuje důvod, proč nám matka příroda dala tolik možností." Potřebujeme pestrost, “vysvětluje holistická odbornice na výživu Erin Huggins z LA. "Jíst různé potraviny je nejen lepší pro zdraví, ale také jsme spokojenější a méně pravděpodobné, že sáhneme po harampádí." Tak to znamená, že i když milujete pomeranče, mandle nebo avokádo, je nejlepší je jíst s mírou a zavádět nová jídla pravidelně.
Zdravá jídla, která potřebují střídmost
Ovoce
Protože si lidé často myslí, že je lepší místo sladkostí ovoce na sladkosti, mají sklon k nadměrné konzumaci. "Je pravda, že je plný vlákniny a základních živin, ale některé ovoce má ve skutečnosti velmi vysoký obsah cukru - proto jej doporučuji jíst pouze v sezóně," vysvětluje Huggins. "Vezměte si třeba mango." Jedno mango má přes 30 gramů cukru. Přirozeně se to vyskytuje nebo ne, je to spousta cukru, který je třeba neustále konzumovat. “ Výsledkem je tok hladiny cukru v krvi.
Ořechy a semena
Další zdravé jídlo, které byste měli jíst s mírou? Ořechy a semena díky vysokému obsahu tuku. "Ořechy jsou pravděpodobně skvělým příkladem potravin, které jsou kondenzovanými elektrárnami a měly by být konzumovány v menším množství," varuje Kino MacGregor, spoluvlastník/zakladatel Miami Life Center. "Úroveň živin i kalorií je v těchto malých balíčcích vysoká a jako takové mohou být skvělým doplňkem zdravé výživy." Ale pokud je člověk po delší dobu konzumován v nadměrném množství, může v těle dojít k nerovnováze. “
Důsledky konzumace příliš mnoha zdravých potravin
Vzhledem k tomu, že každé tělo je jedinečné, důsledky přílišného požití jedné věci se mohou lišit od nadýmání, plynatosti a bolestí břicha až po záchvaty a hormonální nerovnováhu. V některých případech může dokonce způsobit onemocnění (například jíst příliš mnoho syrových ryb). Nejlepší je poslouchat své tělo - pokud vám více než malá hrst ořechů způsobí nadýmání a křeče v žaludku, omezte je nebo se podívejte na denní dobu, kdy je jíte. "Jíst příliš mnoho z jedné věci může způsobit nedostatek živin, metabolickou a hormonální nerovnováhu a můžete také vyvinout potravinovou nesnášenlivost," vysvětluje Huggins.
Na velikosti porce záleží
Jedním z největších klíčů k hubnutí a celkovému zdraví je správa velikosti porcí při jídle. "Mléko a ořechy by měly být porce velikosti koření." Obecně platí, že bílkoviny by měly být [konzumovány po částech] o velikosti vaší dlaně. Vaše zelenina může být o něco větší, “radí Huggins.
Zajistěte rovnováhu zdravými potravinami
Dlouho se o tom mluvilo, ale je to pravděpodobně nejlepší rada pro zdraví a dietu, kterou může každý dodržovat: Jezte dobře vyváženou a vyváženou stravu s různým jídlem ze všech skupin potravin. "Někteří lidé potřebují více bílkovin a tuků, někteří lidé potřebují více sacharidů." Zdravá a vyvážená strava je tedy pro každého jiná, “říká Huggins.
Nakonec jde o to poznat své tělo a to, co potřebuje, aby bylo co nejzdravější. "Je opravdu nejlepší spolupracovat s odborníkem na výživu, aby určil dokonalou rovnováhu pro vaše tělo," říká MacGregor.
Další tipy na zdravou výživu
- Tipy pro výběr zdravých potravin
- Nejlepší jídlo pro ženy
- Zdravá jídla, která zvyšují štěstí
