Sportovci soutěžící v nadcházejícím letní hry naplňte jejich tělo zdravým jídlem a dietními návyky, které jim pomohou podat nejlepší výkon. Inspirujte se tím, jak tito elitní sportovci jedí, abyste mohli vyniknout ve svém každodenním životě.
Nenavrhujeme, abyste jedli 10 000 kalorií, jak údajně dělá plavec Michael Phelps, ale můžete jíst jako olympionik dodržováním některých jejich zdravých návyků. Pokud to uděláte, budete se cítit energičtější a možná vás dokonce trochu ochromí. Zde je několik způsobů, jak upravit své stravovací návyky, aby se více podobaly světovým špičkovým sportovcům.
Jezte dostatek bílkovin
Proteiny pomáhají svalům se zotavit, takže si můžete vsadit Letní hry sportovci dbají na pravidelný přísun bílkovin. Pokuste se zajistit, aby každé jídlo a dokonce i vaše občerstvení obsahovalo nějaké bílkoviny. Bílkoviny vám také pomohou cítit se syté, takže budete jíst pokaždé méně a zažijete méně chutí.
Konzumujte dostatek železa
Můžete si být jisti, že sportovci získávají dostatek železa z potravin, které jedí, protože železo pomáhá transportovat kyslík do svalů. Mnoho žen ale nedostává ze stravy dostatek železa, takže se ujistěte, že dostáváte doporučený denní příjem z takových zdrojů, jako je tmavá, listová zelenina (například kapusta a špenát) a červené maso. Pokud zjistíte, že dostatečně nekonzumujete, můžete si vzít doplněk; promluvte si se svým lékařem o svých potřebách železa.
Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty
Celá zrna vám dodají pocit sytosti a pomohou udržet hladinu cukru v krvi ve srovnání s bílou škroby, které mohou způsobit, že hladina cukru v krvi rychle stoupne, pak se rozbijí, což vám dá pocit malátný. Zahrňte do svých receptů celá zrna, jako je quinoa a ječmen, a přejděte na chleby a těstoviny vyrobené z celých zrn, nikoli z konvenčních odrůd. Pokud se vám tato změna nelíbí, pusťte se do ní pomalu; připravte sendvič s jedním krajícem celozrnného chleba a jedním krajícem bílého chleba, dokud si nezvyknete na chuť a strukturu.
Mějte zdravé svačiny vždy po ruce
Takže vás neláká rychlé občerstvení nebo jiné nezdravé možnosti, které jsou tak snadno dostupné, když vás přepadnou chutě, vždy si dejte nějaké zdravé občerstvení (ujistěte se, že obsahují bílkoviny; viz výše). Ponechejte si v kabelce nějaký trailový mix nebo si dejte trochu zeleniny a humusu do práce, abyste si dali odpolední svačinu. Zjistíte, že bude mnohem méně pravděpodobné, že se vydáte do kavárny a popadnete koblihu.
Více o zdraví
Výběr správného cvičebního vybavení pro váš domov
Atletická soutěž: Může to být právě to, co potřebujete?
Je plážové tělo v létě realistické?
