Zhubnout není nikdy snadné, ať už se jen snažíte vejít do svých nových úzkých džínů, nebo musíte shodit výraznější počet liber. Co může být ještě více frustrující, je shodit pár kil a poté trefit náhorní plošinu.
Udržujte své cíle v oblasti zdraví a kondice na správné cestě s našimi rychlými opravami běžných chyb při hubnutí.
Nevedení potravinového deníku
Pokud si nevedete podrobný protokol o všem, co za den sníte, můžete bránit svým cílům v hubnutí. Všechny ty malé doplňky (půlka dortu k narozeninám někoho v kanceláři, karamelové latte odpoledne) se mohou sčítat - a rychle. Pokud nezapočítáváte nadbytečné kalorie, které přijmete, nikdy si neuvědomíte, proč nehubnete. Několik týdnů trvajícího žurnálování o jídle může mnohem snáze rozpoznat, kde je třeba upravit své stravovací návyky, abyste konečně definitivně zhubli.
Rychlá oprava
Mějte u sebe vždy malý sešit (nebo použijte funkci poznámek na iPhonu), abyste si mohli zapisovat vše, co vy jezte a pijte za den, od ovesných vloček při snídani, přes mini koblihu po obědě až po sklenku vína po práce. Pomocí těchto informací zjistíte, kde můžete zlepšit svůj jídelníček.
Nechte se nudit
Dostat se do posilovny v dobrý den, když jste připraveni cvičit a cítit se motivovaní, může být dost náročné. Pokoušet se tam dostat, když cvičíte, je poslední věc, kterou máte pocit, že se můžete cítit naprosto nemožná. Neztěžujte si dodržování rutiny cvičením tím, že se budete nudit. Střídání věcí nejen udržuje věci pro vás zajímavé, ale také vám pomůže dostat se rychleji do formy, protože vaše svaly musí při nové aktivitě tvrději pracovat.
Rychlá oprava
Vyzkoušejte některé lekce ve své tělocvičně, které ještě musíte vyzkoušet, přihlaste se na bootovací tábor v nedalekém parku nebo se připojte ke sportovnímu týmu, který vám dodá vzrušení ve vaší fitness rutině.
Dělat to, co fungovalo pro někoho jiného
Jen proto, že určitá dieta fungovala pro vaši sestru, nejlepší kamarádku nebo celebritu, neznamená to, že bude fungovat i pro vás. Než dojdete, abyste si pořídili nejnovější dietní knihu, kterou musíte vyzkoušet, nebo zaplatili peníze za systém hubnutí, váš spolupracovník přísahá proveďte svůj průzkum, abyste zjistili, zda je plán něčím, o čem se domníváte, že se ho můžete držet, a zda je plán rovnoměrný zdravý. Pokud si nejste jisti, zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu, zda je dieta, o které uvažujete, vhodná.
Rychlá oprava
Spíše než se bezhlavě ponořit do nejnovější diety, utrácejte své peníze za pár sezení s osobním trenérem a návštěvu dietologa nebo odborníka na výživu. Tito profesionálové vám mohou pomoci navrhnout tréninkový a dietní plán, který vyhovuje vašemu rozpočtu, životnímu stylu a osobnosti.
Stanovení nerealistických cílů
Sezóna bikin může být za rohem, nebo si možná opravdu přejete, aby se vám velké šaty hodily do určitých šatů událost, ale snažit se příliš brzy zhubnout příliš snadno se může snadno obrátit a ve skutečnosti vašemu hubnutí bránit cíle. Buď budete frustrovaní z nedostatku pokroku a přestanete (nebo ztratíte motivaci), nebo můžete na začátku shodit několik liber, ale nebudete schopni udržet tempo ztráta váhy začal jsi s.
Rychlá oprava
Zeptejte se svého lékaře nebo osobního trenéra na realistický cíl hubnutí za týden a toho se držte. Obvykle je více než jeden a půl až dvě libry týdně příliš mnoho.
Neučit se ze svých chyb
Pokud se již potřetí pokoušíte zhubnout a stále nemůžete získat číslo na stupnici, kam chcete, něco musí být špatně. Ať už se vám zdá, že vás cvičení po dvou týdnech nudí, nesnášíte dopolední tréninky, které jste si naplánovali, nemáte čas se uzdravit jídlo nebo upřednostňujete práci nebo společenský život před svými cíli na hubnutí, je důležité si uvědomit, co vás podrazilo v minulý.
Rychlá oprava
Než se pustíte do hubnutí, zeptejte se sami sebe, co by vám tento proces usnadnilo. Kdy nejraději cvičíte? Jak můžete zajistit, abyste měli zdravá jídla po ruce navzdory hektickému plánu? Jaké aktivity vás motivují ke spalování kalorií? Jakmile budete mít lepší představu o tom, co bude fungovat, budete mít mnohem větší šanci uspět.
Další tipy na hubnutí
10 snadných způsobů, jak spálit dalších 100 kalorií každý den
5 způsobů, jak se nadobro přestat přejídat
Zdravé alternativy ke všem druhům chutí
