Jak se nepřehřívat při venkovních letních cvičeních - SheKnows

Slunce svítí a teploty jsou mimo grafy. Ujistěte se, že děláte opatření, abyste během letních tréninků zůstali v pohodě.

Související příběh. Nejlepší lékařem schválená těhotenská cvičení

Mnoho lidí se věnuje venkovním sportům na jaře, když jsou teploty mírné a je příjemné být zase venku. Ale než si to uvědomíte, léto je tady a může být neuvěřitelně vlhké, teploty stoupají nad 30 stupňů Celsia. Klíčové je tedy najít způsoby, jak během cvičení zůstat v pohodě.

Pít hodně vody

Udělejte si prioritu zůstat dobře hydratovaní po celý den pravidelně, aby vám nehrozilo riziko dehydratace během vašeho cvičebního režimu. Vždy si s sebou na trénink vezměte vodu a něco si dopřejte před cítíte žízeň (v okamžiku, kdy pocítíte žízeň, jste již dehydrovaní). Dalším způsobem, jak zůstat hydratovaný, je svačit se o potraviny, které jsou hydratační, jako jsou plátky pomeranče nebo melounu. Pokud intenzivně cvičíte déle než hodinu, nezapomeňte také doplnit ztracené elektrolyty sportovním nápojem nebo jiným typem energetické náhrady.

Zkontrolujte předpověď

Vyhněte se cvičení venku během slunečních špiček od 10 do 14 hodin takže se vyhnete tomu, aby na vás slunce dopadalo nejsilněji. Plánujte také cvičit venku v oblastech, kde víte, že budete mít nějaký stín. Pokud to zvládnete, upravte svůj rozvrh, abyste mohli cvičit za úsvitu nebo po západu slunce. Ve skutečnosti zkontrolujte předpověď týdne, a pokud můžete, zapojte se do venkovních tréninků ve dnech, které mají odpouštějící teploty a vyšší vlhkost.

Nosit čepici

Nosit tenký klobouk vyrobený z materiálu, který odvádí pot, ti pomůže zůstat chladnější. Navíc vám okraj bude chránit oči před sluncem. A když už jsme na téma ochrany očí před sluncem, sluneční brýle jsou také dobrý nápad, protože vaše sítnice může být poškozeno UV zářením.

Oblečte se do fitness vybavení z technických tkanin

Díky bavlněnému oblečení se budete cítit tepleji. Noste letní cvičební pomůcky z tkanin odvádějících pot, které vám pomohou zůstat v pohodě a pohodlí.

Nebojte se, pokud musíte vynechat cvičení

Pokud uslyšíte varování před vyčerpáním teplem kvůli extrémním teplotám, trochu se uvolněte a přeskočte naplánovaný trénink na daný den nebo cvičit v klimatizované tělocvičně, než trpět potenciálně škodlivým cvičením venku.

Další tipy pro fitness

5 Nezbytných věcí na běh na jaře
Běh naboso: Měli byste to zkusit?
Cvičení na jaře venku