Na cestě za štíhlejším a zdravějším člověkem se samozřejmě setkáte s lahodnými dobrotami a jídly, zvláště když se blíží svátky. Nebudu vám říkat, abyste předali všechno to báječné jídlo před sebou; spíše nabízím tipy, které jsem se naučil po cestě, aby mi pomohly vrátit se do starých kolejí, až skončí slavnosti.
Po hodování se vraťte ke zdravému životnímu stylu
Na cestě za štíhlejším a zdravějším člověkem se samozřejmě setkáte s lahodnými dobrotami a jídly, zvláště když se blíží svátky.
Nebudu vám říkat, abyste předali všechno to báječné jídlo před sebou; spíše nabízím tipy, které jsem se naučil po cestě, aby mi pomohly vrátit se do starých kolejí, až skončí slavnosti.
Dýňový koláč je hotový. Krůta je vyřezaná, sladká brusinková omáčka byla pohlcena a všichni jsou nacpaní nádivkou. Možná se cítíte trochu provinile za přílišnou zálibu, ale nestresujte se! I přes přestávku, kterou jste si udělali o prázdninách, můžete stále hubnout. Zde je pár tipů, jak se po skončení oslav vrátit zpět do starých kolejí!
Užijte si svůj dezert na celý den
Při hubnutí jsem nedovolil, aby se cokoli s cukrem dotklo mých rtů. V posledních několika letech jsem však udělal výjimky o svátcích, kde je hodování v mé rodině hlavní věcí, jako je Den díkůvzdání a Vánoce. Kdybychom měli lahodné pokrmy a dezerty, myslel jsem si, že si je užiji v duchu dovolené s moje rodina, ale učinil tak, když si pamatoval, že jsem se po tom musel vrátit ke svým zdravým stravovacím návykům dovolená.
Jedna věc, která mi pomohla neztratit úplně přehled o mých cílech na hubnutí během hodování, byla, že jsem vybral jen dva Dezerty a dvě jídla jsem si myslel, že kromě zdravých věcí na stole budou „stát za kalorie a cukr“. To znamená, že jsem nejedl všechno před sebou, ale vybral jsem si pár dezertů nebo pár nezdravých pokrmů, které bych normálně nejedl, ale chutnal by mi. Pokud se to zdá nemožné, vyzkoušejte kontrolu porcí u nezdravých položek a zkuste zasytit zdravé pokrmy. Například si dejte velmi malý plátek dezertů, které chcete vyzkoušet. Další věc, kterou jsem udělal, bylo připravit se na tento hodový den tím, že jsem se ujistil, že budu i nadále jíst zdravě a cvičit až do prázdnin. Nebyl to týden hodování; byl to jen den (Den díkůvzdání) nebo maximálně dva (Štědrý večer a Štědrý den), takže neexistovaly žádné výmluvy, jak si dopřát týdny nebo měsíce.
Zbavte se nezdravých zbytků
Nebo ještě lépe, nedělejte příliš mnoho nezdravých pokrmů nebo dezertů, aby vám po prázdninách nezůstaly zbytky. Pokud je vaše rodina jako moje a vy nakonec uvaříte příliš mnoho jídla, po Dni díkůvzdání skončíte se všemi těmito lahodnými zbytky. Ale nenechte se tím chytit! Abyste se vyhnuli prodloužení hostiny na Den díkůvzdání po zbytek týdne, zbavte se nezdravých dobrot. Dejte svým hostům nějaké zbytky, které si odneste domů, nebo se o své dezerty podělte se svými sousedy. Pokud vám stále zbývá nezdravé jídlo, nechte ho v ledničce, a pokud ho nikdo nesní, nenechte se dojíst - použijte kompost.
Nedopusťte, aby se zlozvyky vloudily zpět
Vzhledem k tomu, že o prázdninách necháte panovat, je velmi snadné se vrátit ke starým zvykům. Myslet si, že „jedna sušenka nebo čokoládová tyčinka nic nezmění“ je jeden zlozvyk, do kterého jsem se po vánocích dostal. Ale sem tam se začne přidávat sušenka a váš pohled na zdravé stravování se začne přesouvat zpět do vašeho starého výhledu. Když se špatné návyky vplíží zpět, stejně tak se nakonec sníží i kila. Zůstaňte na dobré cestě a psychicky se připravte na změny po prázdninách. Připomeňte si, že v jeden den oslav a veselí děláte výjimku, ale den poté jste zpět ke zdravému stravování a svému fitness režimu. Tímto způsobem se nebudete cítit provinile, pokud se rozhodnete během slavností dopřát, protože víte, že jíst zdravěji den poté a dále to vynahradí. To také znamená, že veškerá vaše tvrdá práce před prázdninami nebude marná a je větší pravděpodobnost, že se vrátíte do starých kolejí! Můžete se dokonce pokusit stanovit si cíle, jak jsem to udělal, zůstat na cestě do hodování Štědrého dne. Může to znít jako oxymóronský úplatek odměnit se za to, že jste dobří s jídlem, ale mně se to osvědčilo a pomůže vám to užít si prázdniny bez viny.
Hýbat se
Jaký lepší způsob, jak vynahradit celý koláč, který jste měli na Den díkůvzdání, než se dostat na kolo, eliptický nebo běžecký pás? Nepoužívejte výmluvu „krocan mě rozespí a zleniví“! Po prázdninách se co nejdříve vraťte ke svému obvyklému fitness režimu. Budete se cítit energičtěji a méně provinile, když si dopřejete všechny dobroty sezóny. Při práci na svém těle se také mentálně vrátíte ke svému pohledu na zdravý životní styl a budete pokračovat ve výběru zdravé stravy.
Doufám, že jste všichni měli fantastický Den díkůvzdání!
Více o hubnutí
Můžete přijmout kompliment?
Udržujte dietu a kondici na správné cestě, když jste nemocní
Kdy je na čase koupit nové oblečení při dietě?
