6
Reverzní pyramida horní části těla
Popadněte sadu činek a připravte se na bolest! Toto cvičení je nepřetržitým cvičením tří cvičení ve formě reverzní pyramidy. Jinými slovy, provedete 10 opakování každého cvičení, pak devět opakování, pak osm, sedm, šest, pět atd., Až do jednoho opakování každého cvičení. Celá série trvá asi osm až 10 minut, v závislosti na vaší síle, ale pokud náhodou skončíte brzy, otočte pyramidu a začněte se v opakování propracovávat zpět.
Rutina:
- 10 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 9 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 8 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 7 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 6 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 5 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 4 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 3 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 2 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
- 1 opakování kolenních kliků, ohnutých přes řady a poklesy
Pokud nemůžete dokončit celou pyramidu za 10 minut, žádné starosti! Jednoduše udělejte, co můžete, za 10 minut, a pak se pokuste porazit své skóre při příštím cvičení.
Kliky na kolena
Začněte v poloze push-up-v rovnováze na dlaních a kolenou, vaše tělo tvoří přímku od hlavy ke kolenům. Pokud chcete, uchopte do každé ruky činku, která vám pomůže odstranit tlak ze zápěstí. Pokrčte lokty a snižte hrudník směrem k podlaze, pohyb obraťte, když lokty svírají úhel 90 stupňů. Začněte tím, že se stisknete zpět.
Přehnuté přes řádky
Klekněte si na zem a v každé ruce držte činku. Nakloňte se dopředu v bocích, trup předkloňte dopředu, ale mějte ho rovně a pevně. Ruce nechte viset dolů z ramen, dlaně směřují dovnitř. Jediným pohybem pokrčte oba lokty a přitáhněte činky nahoru k hrudníku, zatímco mačkáte lopatky k sobě. Když je vytáhnete tak vysoko, jak můžete, otočte pohyb a spusťte je dolů, abyste mohli začít.
Poklesy
Začněte v krabové chůzi na zemi, v rovnováze mezi dlaněmi a chodidly, přičemž vaše tělo tvoří „M.“ Ohněte lokty dozadu za sebe a trup spusťte směrem k podlaze. Když se spustíte tak daleko, jak jen můžete, zatlačte dlaněmi a natáhněte ruce zpět, abyste mohli začít.
