Zapomeňte na výstřelové diety; existují udržitelné způsoby, jak zhubnout a udržet si ji. Zde je několik způsobů, jak se dostat z horské dráhy jo-jo diety a dosáhnout cílové hmotnosti.
Pokud jste se někdy pokusili zeštíhlit, pravděpodobně jste obeznámeni s frustrací z toho, jak se toto číslo snížilo a vyšplhalo zpět nahoru, nebo občas zůstalo stejné, když narazíte na náhorní plošinu. Mezi odborníky na zdraví se dokonce vede debata o tom, zda je vaše dieta pro vaše tělo horší než nicnedělání a udržení stejné váhy. Zde je několik způsobů, které vám mohou pomoci shodit přebytečná kila a udržet si je.
Pomalé a stabilní hubnutí
V našem rychle se rozvíjejícím světě chceme okamžité uspokojení a rychlé zhubnutí veškeré vaší nadváhy dramaticky cvičením jako ďábel a přísným omezením kalorií může znít přesně to, co vy potřebuji udělat. Ale pravdou je, že tento režim nebudete schopni dlouhodobě udržovat, a - uhodli jste to - tu váhu hned získáte zpět. Dodržovat rozumnou, vyváženou dietu a pravidelně cvičit tak, abyste s tím mohli žít šťastně a ve kterém pomalu, ale stabilně hubnete, je mnohem udržitelnější.
Omezte kalorie, zvyšte cvičení
Hubnutí jde dolů na matematiku. Musíte spálit více kalorií, než spotřebujete. Abyste se dostali na cestu k rychlejšímu hubnutí, nejvíce vám prospěje, když budete oba sledovat kalorie a budete mít pravidelnou fyzickou aktivitu, ne jen jedno nebo druhé. Většina odborníků na zdraví doporučuje deficit 500 kalorií denně pro bezpečný a stabilní průběh ztráta váhy.
Sázejte na sebe
Studie ukázaly, že pokud vsadíte na svůj cíl hubnutí, můžete se více zavázat k jeho dosažení. Shromážděte tedy skupinu kolegů v kanceláři nebo některé své přátele či sousedy, kteří hledají prohru jejich muffinové topy a položte nějaké peníze nebo odměny jako ceny, abyste měli ten extra, konkurenceschopný kousek motivace.
Dostatečně se vyspat
Pálení půlnočního oleje může vést k zabalení kil. Usilujte o šest až osm hodin spánku, protože se ukázalo, že to minimalizuje přírůstek hmotnosti.
Vypněte prsa
Můžete být tak zvyklí na snacking před televizí, že si ani neuvědomujete, že je noc zvyk, nemluvě o tom, že hodiny sedavého času zaparkované před ním nejsou dobré pro vás tělo. Totéž platí pro čas před počítačem; při procházení sítě zónujeme a svačíme v podstatě stejným způsobem. Vstaňte a buďte aktivní. Vydejte se po večeři na procházku místo sledování například sitcomu.
Další tipy na dietu a zdraví
Uspořádejte skupinovou výzvu na hubnutí
Skutečné ženy sdílejí: Dietní předsevzetí, která se drží
Jak jíst zdravěji každý den
