Hunger Games fitness výzva: Síla a kondice - Strana 2 - SheKnows

Dostaňte se do bojové formy

Souboj jeden na jednoho se nepodobá žádnému jinému cvičení, zvláště když bojujete o život. Zatímco vás úvodní konfrontací protlačí adrenalin, potýkat se s konkurencí a dostat se na vrchol vyžaduje opravdovou kondici.

Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost

Proveďte devět kol cviků, přičemž každé kolo trvá celkem tři minuty a mezi koly odpočívá 30 sekund.

• 1. kolo: 30 sekund do pravé paže, 30 sekund do švihadla, 30 sekund do levé paže, opakujte
• 2. kolo: 30 sekund výpad do vysokého kopu pravou nohou, 30 sekund výpad do vysokého kopu levou nohou, opakujte ještě dvakrát
• 3. kolo: 60 sekund kolenní tah pravou nohou, 30 sekund široký skok, 60 sekund kolenní tah levou nohou, 30 sekund široký skok
• 4. kolo: 60 sekund zakřivený výpad na boční kop pravou nohou, 60 sekund zakřivený výpad na boční kop levou nohou, 60 sekund římské obraty
• 5. kolo: 45 sekund prkno, 15 sekund odpočinek, opakujte ještě dvakrát
• 6. až 9. kolo: Opakujte 1. až 4. kolo.

Pomocí těžkého pytle nebo ochotného dobrovolníka s děrovacím terčem provádějte střídavé vpředy s každou rukou a provádějte je tak rychle, jak jen můžete.

Pomocí skoku o délce 2 stopy přeskočte lano tak rychle, jak jen můžete, při každém otočení švihadla proveďte jeden skok.

1. Postavte se s rozkročenýma nohama, ruce v pěsti ve výšce hrudníku a paže chránící váš trup. Spadněte jednou nohou dozadu a položte prsty na zem za sebe.
2. Pokrčte obě kolena a sklopte zadní koleno směrem k zemi.
3. Když vaše přední noha svírá úhel 90 stupňů, silně se tlačte zpět do stoje a současně kopejte zadní nohou před sebe do vysokého kopu. Kopejte jen tak vysoko, jak pohodlně můžete.
4. Okamžitě se znovu vrhněte dozadu stejnou nohou.

1. Postavte se s rozkročenýma nohama a koleny mírně pokrčenými. Držte váženou tyč oběma rukama nad hlavou s rukama rovně. Natáhněte jednu nohu za sebou a kolenem se dotkněte prstem na zemi.
2. Při jízdě kolenem vpřed si přitáhněte tyč přímo k hrudi, jako byste útočníkovi klečeli.
3. Obraťte pohyb, zatlačte tyč zpět nad hlavu a natáhněte nohu dozadu za sebe.

1. Postavte se s rozkročenýma nohama, kolena mírně pokrčená a paže pohodlně visící po stranách.
2. Nakloňte boky dozadu a mírně dřepněte, švihněte rukama dozadu.
3. Jediným pohybem silně explodujte nohama vpřed, švihněte rukama dopředu a vyskočte tak daleko dopředu, jak jen můžete, s cílem přistát na obou chodidlech.
4. Otočte se a okamžitě proveďte další široký skok.

1. Postavte se s nohama na vzdálenost od sebe, kolena mírně pokrčená, ruce v pěsti na hrudi a paže chránící váš trup.
2. Krokujte jednou nohou dozadu, překračujte ji za ostatními nohama, jako byste prováděli zakřivení.
3. Pokrčte obě kolena a sklopte zadní koleno směrem k podlaze, přičemž po celou dobu pohybu udržujte kolena zarovnaná s prsty u nohou.
4. Když vaše přední noha svírá úhel 90 stupňů, obraťte pohyb a když se vrátíte do stoje, vykopněte zadní nohu do strany s cílem kopnout alespoň do výšky boků.
5. Okamžitě se přesuňte zpět do dalšího zakřiveného výpadu.

1. Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a patami v kontaktu s podlahou. Držte medicinbal oběma rukama přímo před žaludkem.
2. Mírně se zakloňte a s trupem a stehny vytvořte tvar písmene V.
3. Udržujte trup rovný a ruce na místě, stočte se co nejvíce na jednu stranu, poté pohyb otočte a co nejvíce se stočte na opačnou stranu.

1. Postavte se na zem tak, abyste podpírali svou tělesnou hmotnost předloktími a prsty na nohou. Lokty by měly být přímo pod rameny, aby vaše tělo tvořilo přímou linii od paty k hlavě.
2. Držte tuto pozici stabilně po určenou dobu.