Hunger Games fitness výzva: Vytrvalost a vytrvalost - Strana 2 - SheKnows

Vytrvalost a vytrvalost na pevnině

Jistě, existuje nějaký standardní běh, když jste uvrženi Hladové hry aréna - ale je pravděpodobnější, že většina z toho běhu je proložena skákáním, plazením, lezením a pádem. Pokud jste u těchto víceúrovňových aktivit nevyvinuli vytrvalost a vytrvalost, jste povinni být během prvních hodin vybráni.

Související příběh. O čem si přeje váš osobní trenér Zdatnost

Proveďte každé cvičení buď dvě minuty, nebo jednu minutu, podle níže uvedené sekvence. Provádějte cvičení zády k sobě, bez odpočinku. Jakmile jednou provedete celou 10minutovou sekvenci, odpočiňte si dvě minuty a poté ji opakujte ještě dvakrát.

• 0: 00–2: 00: Hranatý vrták
• 2: 01–4: 00: Pěší výpady
• 4: 01–6: 00: Švihadlo
• 6: 01–8: 00: Inchworms
• 8: 01–9: 00: Horolezci
• 9: 01–10: 00: Burpees

Vyznačte čtvercovou plochu, která je alespoň 20 yardů dlouhá a 20 yardů široká (basketbalové hřiště je ve skutečnosti skvělá volba, pokud k němu máte přístup). Začněte v jednom rohu, sprintujte přímo do dalšího rohu a poté posuňte bokem do dalšího rohu. Z tohoto rohu přejděte zpět do dalšího rohu a poté posuňte bokem zpět do výchozího bodu. Pokračujte ve sledování čtvercové trasy tak rychle, jak jen můžete, sprintujte, klouzejte, backpedalujte a klouzejte po obrysu náměstí.

1. Začněte nohama na šířku ramen a rukama po stranách.
2. S jednou nohou vykročte asi o 2 až 3 stopy dopředu a položte nohu pevně na zem.
3. Pokrčte obě kolena a sklopte zadní koleno směrem k zemi, přičemž držte trup vzpřímený a vysoký.
4. Když vaše přední noha svírá úhel 90 stupňů, zatlačte se zpět, jak uděláte velký krok vpřed zadní nohou a vysaďte ji několik stop před druhou nohu.
5. Pokračujte v výpadu, když kráčíte vpřed.

Provádějte nepřetržité skoky na 2 stopy a švihejte švihadlem tak rychle, jak jen můžete. Proveďte jeden skok za každý švih lana.

1. Začněte na zemi v plné klikové poloze, aby vaše paže byly prodlouženy pod ramena a vaše tělo tvořilo přímku podporovanou rukama a prsty.
2. Ruce mějte zasazené a nohy přiměřeně rovné, začněte kráčet chodidly směrem k rukám, aby vaše boky začaly sahat k obloze.
3. Když vykročíte nohama dopředu tak pohodlně, jak je to jen možné, položte je na místo a začněte chodit rukama dopředu, dokud nebudete opět v plné poloze.
4. Pokračujte v tomto pohybu, když budete „palcovým červem“ vpřed.

1. Položte ruce na podlahu pod ramena a natáhněte nohy za sebe, abyste byli v klikové poloze.
2. Vytáhněte jedno koleno nahoru k trupu a prsty položte lehce na zem, téměř jako byste se chystali začít běhat.
3. Jediným pohybem vyskočte oběma nohama ze země a střídejte jejich polohy tak, aby při nárazu země, dozadu natažená noha je dopředu a pokrčená a pokrčená dopředu noha je natažená dozadu.
4. Pokračujte v poskakování nohou tam a zpět tak rychle, jak pohodlně můžete.

1. Začněte ve stoje s chodidly vzdálenými od sebe a koleny mírně pokrčenými.
2. Skrčte se a položte ruce na zem před nohy.
3. Posuňte nohy rovně dozadu, aby vaše tělo vytvořilo přímku od paty k hlavě.
4. Volitelné: Ohněte lokty a proveďte kliku.
5. Posuňte nohy dopředu do výchozí polohy, abyste byli v hlubokém dřepu.
6. Pokud můžete, explodujte vzhůru - vyskočte do vzduchu a přistávejte s měkkými, mírně pokrčenými koleny a boky. Pokud nejste připraveni na skok, jednoduše se vraťte do stoje.
7. Pokračujte v provádění burpees tak rychle, jak můžete, při zachování dobré formy.