Máte málo energie a času? Naštěstí dobití vašich duševních a fyzických baterií může být rychlé a snadné úsilí. Zde je 12 způsobů, jak zvýšit energii za 12 minut nebo méně.
1. Jezte rychle opravitelnou snídani
Nemáte čas být unavení, věnujte si proto pár minut uspokojivé snídaně, zejména s bílkovinami a komplexními sacharidy. Studie ukazují, že dobře vyvážená snídaně zvyšuje energii, zlepšuje kognitivní funkce a může zabránit přejídání později během dne. Využijte teplo a jezte omelety a snídaňové sendviče, spárujte všechny přírodní klobásy s celozrnným toastem a čerstvými ovoce, namažte ořechové máslo na celozrnné oplatkové vafle nebo anglické muffiny nebo našlehejte jogurt, granolu a ovoce smoothie. Rychlé a jednoduché snídaně zajistí, že začnete svůj den spokojení a plní energie.
2. Jít na procházku
Začněte svůj den rychlou procházkou nebo joggingem. Věřte tomu nebo ne, 10 až 12 minut cvičení udělá zázraky, když vás probudí a udrží. Rozproudění krve zvyšuje vaši energii a endorfiny a přináší řadu zdravotních výhod. Doporučené množství denního cvičení je 30 minut, ale můžete to dělat po krocích a energii tak dvakrát až třikrát během dne zvednete. Jezděte do práce na kole, na oběd si udělejte 10minutovou procházku, udělejte si jógové minitrénování nebo vystoupejte po schodech několikrát před večeří - jednoduše proveďte nějaký druh fyzické aktivity, kdykoli vaše energie začne ubývat.
3. Napíj se
Jakmile ráno vstanete a zazáříte, vypijte sklenici vody, aby se vaše tělo hydratovalo. Poté vypijte sklenici vody každé dvě až tři hodiny, abyste vypili doporučených osm (8 uncí) sklenic denně. I mírná dehydratace vám může odčerpat energii a vypití vám nezabere více než pět minut nebo méně. Káva je další nápoj posilující vitalitu-s mírou. Omezte příjem na jeden nebo dva šálky ráno, nejlépe mlékem a bez cukru, abyste si dobili baterie. Klíčem k využití kávy ve váš prospěch je pít ji skromně - příliš mnoho nepovede jen k nervozitě a vyčerpávající náraz, bude také zasahovat do vašeho nočního spánku (nejvýznamnější faktor udržení vaší energie vysoký).
4. Zhluboka dýchej
Hluboké dýchání znovu okysličuje váš mozek a tělo, zvyšuje vaši bdělost a fyzickou energii, zatímco krotí napětí a podporuje klid. I 10 hlubokých nádechů bude mít pozitivní vliv na vaši duševní a fyzickou energii. Můžete jednoduše zavřít oči a zhluboka dýchat, nebo pokud máte náladu meditovat, zaměřte své myšlenky na jediné slovo, frázi nebo mentální obrázek. Psychická a fyzická přestávka a zvýšení oběhu rychle oživí vaši mysl a tělo. Pro ještě větší povzbuzení rozptylujte do vzduchu éterické oleje - citrusové, kořeněné nebo mátové vůně. Vůně stimuluje část vašeho mozku zodpovědnou za bdělost.
5. Svačina chytrá
Pokud se cítíte letargičtí a čas na jídlo je ještě pár hodin daleko, dejte si lehkou a zdravou svačinku. Hrst ořechů a sušeného ovoce, jogurt a čerstvé ovoce, celozrnné krekry se sýrem, malé bílkoviny smoothie nebo polovina sendviče zvýší vaši energii zvýšením hladiny cukru v krvi a podpořením vašeho mozku a tělo. Udržujte výběr uspokojivého občerstvení ve spíži nebo v práci, takže fyzické a duševní dobití je prostě na dosah. A určitě se vyhněte pochutinám s vysokým obsahem cukru, jako jsou bonbóny, sušenky a coly-cukr vám dodá rychlý, krátkodobý výtah, který vás nechá energeticky na frak.
6. Udělejte pózu
Pokud nemáte čas jít do posilovny nebo jógového studia, udělejte si přestávku a udělejte dvě nebo tři jógové pózy. Pohyb a protahování, stejně jako hluboké dýchání, vám pomohou zbavit se stresu, který vyčerpává energii, a dodají vám okamžitou energii. Ponechejte si webovou stránku jógy v počítači uloženou jako záložku nebo si knihu s jógovými ilustracemi uložte do stolu - kdykoli budete začněte útočit na energetickou havárii v dopoledních nebo odpoledních hodinách, jednoduše „vezměte 10“ a udělejte sestupného psa nebo slunce Oslovení. Nejen, že vás zaujetí pozice oživí, ale také vám pomůže zůstat ve formě a upravovat se.
7. Vyčistěte nepořádek
Jak vyčerpaní se cítíte, když si sednete ke stolu u stolu nebo vejdete do hromady prádla, které se říká vaše skříň? Nepořádek vám odčerpává energii, protože je vizuální reprezentací vašeho otálení. Každá otravná nemístná položka přispívá k potřebě opice na zádech. Trvejte 12 minut na zaplacení účtů, uložení dokumentů, listování ve starém nepřečteném časopise, skládání čistého oblečení nebo žehlení košile nebo dvou. V žádném případě si neuděláte pořádek ve své kanceláři nebo obývacím prostoru za 12 minut, ale vyklizení i trošky nepořádku vám dodá energii - a úspěch.
8. Dopřejte si vyvážený oběd
Jíst kombinaci bílkovin, komplexních sacharidů a trochu tučného poledne zahání hlad a únavu a udrží vás v odpoledních hodinách. Dejte si vaječný salát nebo omeletu na celozrnném chlebu, nahoďte na sebe kousky tuňáka zabalené v olivovém oleji salát, namazat celozrnnou tortillu s hummusem, nebo si pochutnat na lososové zelenině, přelité celozrnným krutony. Ujistěte se, že vaše porce jsou uspokojivé, ale ne tak těžké, aby vás zatěžovaly a dávaly vám po jídle zívat. Zabalení oběda večer vám ušetří čas přípravy na poledne, takže si stačí jen sednout a jíst.
9. Osvěžit vodou
Kromě toho, že se budete příště cítit psychicky nebo fyzicky vyčerpaní, postříkejte si obličej chladnou vodou. Oživí vás, rozzáří vaše oči a osvěží vaši pokožku. Kromě toho si na ruce a spodní stranu zápěstí pusťte studenou vodu - pokud vám bude příliš teplo, budete ospalí, voda vás ochladí (studená voda na vašich zápěstích je mnohem rychlejší-a pro vlasy a make-up snadnější-než se ochladit sprcha).
10. Mít míč
Pamatujete si zábavu, kterou jste si jako dítě poskakovali po chmelových míčcích vybavených držadlem? Skákání na fitness míči v dospělosti je stejně zábavné a zvýšení oběhu - nemluvě o tréninku celého těla - vám dodá energii bez námahy. Skákání i na pár minut vás probudí. A můžete si ještě pár minut udělat nějaké kudrlinky, boční protahování a prodloužení zad, abyste uvolnili únavné napětí. V práci můžete dokonce uvažovat o tom, že byste místo židle seděli na velkém fitness míči - zlepšíte držení těla a v případě únavy se budete moci odrazit odrazem.
11. Napište si program
Když je váš mozek zahlcen mentálními seznamy úkolů, schůzkami, termíny a množstvím dalších každodenních myšlenek, zatěžuje to vaši energii. Snadný způsob, jak uvolnit mysl, je zapsat (nebo napsat) všechny věci, které si potřebujete zapamatovat - časy, data, místa, myšlenky a další nápady, které považujete za důležité. Vyčistíte si hlavu, budete svěží a budete moci soustředit svou nově nalezenou energii na věci, které vás opravdu baví.
12. Znovu připojit
Obejměte své děti, nejlepšího kamaráda nebo chlupatého kamaráda, nebo se přitulte k hlavnímu stlačení. Studie dokazují, že uvítací dotek a podpůrné vztahy mohou kromě jiných přínosů pro zdraví poskytnout úlevu od stresu, což je energetický odliv číslo jedna. Nejen, že se budete cítit lépe, budete také emocionálně živit milovanou osobu. A jak lépe strávit 12 minut!
Související články
- Zlepšete své zdraví a omezte stres pomocí deníku
- Vyzvedni mi jídlo
- Nejlepší tip na snížení stresu: Buďte organizovaní
- Co potřebujete vědět o dotykové terapii
- 10 způsobů, jak znovu nabít energií
