Pokud jste slacklining nezkusili, je na čase najít linku. Tyto 1 až 2 palce široké pásy nylonového popruhu fungují trochu jako kolísavé lano nízko nad zemí.
Právě jejich kolísání je činí tak náročnými, že vyžadují větší svalové zapojení, když se pokoušíte udržet rovnováhu, když stojíte, chodíte nebo dokonce provádíte triky na trati.
I když jste mistr rovnováhy, neočekávejte, že budete mít slacklining automatický úspěch. Když jsem to poprvé zkusil, můj nejlepší pokus byl jen pět kroků... a pracoval jsem tvrdý abych to udělal. Dobrou zprávou je, že nemusíte mít automatický úspěch, abyste mohli využívat výhod slackliningu. Samotná vestavěná rovnovážná výzva z něj činí skvělý způsob, jak aktivovat více svalových skupin, zejména menší stabilizační svaly boků a ramen a také jádro.
Díky tomuto silovému tréninku celého těla použijete slackline k vytvoření rovnovážné výzvy, když budete ležet, tisknout nebo stoupat na čáru. Ačkoli bude fungovat jakýkoli slackline, ke kterému máte přístup, Gibbon ve skutečnosti nabízí
Proveďte toto cvičení jako okruh, odpočívejte dvě minuty mezi každým plným cvičením, ale mezi jednotlivými cviky odpočívejte jen málo nebo vůbec. Každý cvik provádějte po dobu 30 sekund nebo 30 sekund na stranu pro jednostranné pohyby, jako jsou střídavé a rozdělené dřepy, zvedání paty a boční prkna.
1. Střídavý dřep
Postavte se na jednu stranu slackline, nohy mírně širší než vzdálenost boků. Umístěte chodidlo nejblíže k slackline v horní části linie, prsty zarovnány s čárou. Udržujte svou váhu uprostřed mezi chodidly. Utáhněte jádro, tlačte boky dozadu a pokrčte kolena, abyste se spustili do dřepu. Zastavte, když jsou vaše boky těsně pod 90 stupni, poté se protlačte patami a vraťte se do stoje.
Před dalším cvičením nezapomeňte vyměnit strany a opakovat po 30sekundové sadě.
2. horolezci
Klekněte si na zem za slackline a uchopte nylonový popruh, aby vaše ruce byly o něco širší než na šířku ramen. Vykročte chodidly za sebe do plné kliky, ramena přes dlaně a nohy zcela natažené. Z této polohy vyskočte jednou nohou dopředu, pokrčte koleno a přitáhněte ho k hrudníku a poklepejte míčem chodidla na zem. Okamžitě změňte polohu nohou, natáhněte pokrčené koleno a natáhněte druhou nohu dopředu.
3. Rozdělený dřep
Postavte se asi 1 až 2 stopy před slackline, čelem pryč. Ohněte jedno koleno a položte horní část chodidla na horní část slackline tak, aby vaše chodidla byla zhruba na šířku boků. Když jste vyrovnaní, držte jádro napnuté a pokrčte obě kolena tak, abyste dosáhli rukama směrem k zemi. Ujistěte se, že vaše přední koleno zůstává zarovnáno s vašimi prsty, aniž by se rozšiřovalo před prsty. Když se prsty dotknete země na obou stranách přední nohy, protlačte přední patu a vraťte se do stoje.
Před dalším cvičením nezapomeňte vyměnit strany a opakovat po 30sekundové sadě.
Více:Cvičení na trampolíně pro zpevnění spodní části těla
4. Pushup
Položte ruce na nylonový popruh, mírně širší než na šířku ramen. Krokujte nohama za sebou, aby vaše tělo tvořilo přímku od paty k hlavě, vaše jádro sevřelo, boky byly na úrovni. Ujistěte se, že máte ramena nad dlaněmi. Udržujte své jádro zapojené, ohněte lokty a sklopte hrudník směrem k slackline. Když se spustíte, jak pohodlně můžete, otočte pohyb a vraťte se na start.
5. Zvedněte patu
Postavte se na jednu stranu slackline s chodidly vzdálenými od sebe, možná trochu blíže k sobě. Zapojte své jádro, zvedněte nohu nejblíže k slackline, natáhněte ji dopředu a položte ji lehce na slackline v poloze podobné výpadu. Zatlačte boky dopředu, zatímco na přední nohu kladete větší váhu, ale nešlapejte úplně dolů. Když jste pohodlně vyrovnaní, protlačte míč přední nohy a zvedněte patu o několik palců. Počkejte jeden a poté sklopte patu zpět k linii.
Před dalším cvičením nezapomeňte vyměnit strany a opakovat po 30sekundové sadě.
6. Nestabilní most
Posaďte se obkročmo na slackline, kolena pokrčená, chodidla na zemi. Opatrně se opřete a položte se na slackline tak, aby byla vystředěna podél vaší páteře. Posuňte váhu mírně doprava a rozšiřte pozici pravé nohy pro podporu. Položte levou nohu přímo na slackline, prsty zarovnané s linií, kolena pokrčená. Stiskněte obě paty, zvedněte boky a tlačte je směrem k obloze. Počkejte jeden, poté vraťte boky na čáru a pokračujte.
Před dalším cvičením nezapomeňte vyměnit strany a opakovat po 30sekundové sadě.
Více:Cvičení celého těla pomocí skateboardu vašeho dítěte
7. Prkno
Klekněte si na zem před slackline a položte předloktí na šňůru. Kráčejte nohama za sebou, plně je natáhněte, aby vaše tělo tvořilo přímku od paty k hlavě. Ujistěte se, že máte ramena přes lokty. Vydržte v této poloze celých 30 sekund, jádro držte pevně a boky zarovnané mezi rameny a koleny.
8. Boční prkno
Začněte v plné pushup pozici na slackline, ruce uchopte linii pod rameny a nohy zcela natažené. Otočte boky tak, aby se váš pravý bok začal otáčet nahoru. Při kroucení nechte nohy rotovat, abyste balancovali na jejich okrajích. Až budete připraveni, uvolněte pravou ruku a natáhněte ji k nebi, takže budete balancovat levou rukou na slackline a oběma nohama na zemi. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od paty k hlavě. V této poloze vydržte celých 30 sekund.
Před dalším cvičením nezapomeňte vyměnit strany a opakovat po 30sekundové sadě.
9. Crunch
Posaďte se na slackline s pokrčenými koleny a oběma nohama na stejné straně slackline. Uchopte slackline na obou stranách boků pro podporu. Zatlačte do slackline, zvedněte boky a chodidla mírně předkloňte, než se opřete zpět o šňůru, aby se táhla přes střední část zad. Předkloňte se, dokud nebude trup rovnoběžně se zemí, a zkřížte ruce na hrudi nebo položte ruce na obě strany uší. Zapojte své jádro a pomocí břišních svalů vytáhněte ramena a hlavu vzhůru asi o 4 až 6 palců. Obraťte pohyb a pokračujte.
