Vaření je nutné zlo, pokud nechcete utratit tisíce dolarů za jídlo každý rok, ale může to být také časově náročný zabiják života.
Spíše než rezignovat na 30 minut bezduchého míchání a sekání každou noc, zvyšte intenzitu svého kuchaře sesh a přeměňte výrobu kalorií na kalorické pečení.
Během přípravné práce provádějte stacionární cvičení
Je těžší začlenit cvičení do rutiny vaření během aktivní přípravné práce, jako je krájení a míchání. To je, když jsou nehybné pohyby účinné. Během přípravy jídla proveďte 15 opakování každého z následujících cvičení v obvodovém formátu.
1. Široké dřepy na nohou
Postavte se čelem k pultu nebo kamnům a vykročte nohama doširoka do stran a natáhněte prsty směrem ven. Udržujte své jádro rovné a vysoké, pokrčte kolena a začněte spouštět boky směrem k podlaze. Když kolena svírají zhruba 90stupňový úhel, zapojte hýždě a stehna a protlačte se patami, abyste se přitlačili zpět do stoje.
2. Výpad jedné nohy
Postavte se čelem k pultu nebo kamnům a stoupněte si levou nohou za sebe a položte míč levé nohy na podlahu. Když je většina vaší váhy v patě pravé nohy, pokrčte obě kolena a začněte spouštět boky směrem k podlaze. Ujistěte se, že máte trup rovný a vysoký. Když jsou obě kolena blízko k vytvoření 90stupňového úhlu, otočte pohyb a tlačte se zpět do stoje. Před změnou stran proveďte 15 opakování na jedné noze.
3. Boční zdvih nohou
Postavte se čelem k pultu nebo kamnům, nohy mírně užší než na vzdálenost boků. Přesuňte váhu na levou nohu a pomocí hýždí a boků zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak můžete ven, do strany. Opatrně jej spusťte zpět, aniž byste použili hybnost k provedení pohybu. Před změnou stran proveďte 15 opakování na jedné noze.
4. Tele zvednout
Postavte se čelem k pultu nebo sporáku, nohy od sebe od sebe. Zapojte své jádro a protlačte koule nohou, abyste zvedli paty ze země, a tlačte se tak vysoko, jak jen můžete na špičkách. Vraťte se na začátek.
Více:6 jógových pozic, které působí na vaše hýždě
Během vaření se věnujte aktivním cvičením
Když se vaše jídlo vaří a vy nemusíte aktivně míchat nebo sledovat jeho postup, je mnohem snazší zvýšit intenzitu a začlenit dávky kardio a posilování horní části těla. Znovu proveďte 15 opakování každého z následujících cvičení ve formátu obvodu a pokračujte v okruhu, dokud se vaše jídlo nedokončí.
1. Tajtrlíci
Začněte stát s rukama po stranách. Jediným pohybem vyskočte oběma nohama do strany a švihněte rukama nad hlavou. Posuňte nohy zpět do středu, když vrátíte ruce zpět do stran.
2. Pultové kliky
Položte ruce na okraj pultu a natáhněte ruce. Vykročte nohama za sebe, aby vaše tělo tvořilo přímku od paty k hlavě. Utáhněte jádro a pokrčte lokty a sklopte hrudník směrem k pultu. Když se hrudník téměř dotkne, otočte pohyb a zatlačte se zpět, abyste mohli začít.
3. Březen a kroutit
Postavte se vysoko s rukama za hlavou, lokty vyčnívající bočně od těla. Pokrčte pravé koleno a vytáhněte ho vysoko před tělo, zatímco současně zkroutíte trup doprava, aby váš levý loket dosáhl k pravému koleni. Obraťte pohyb a položte pravou nohu zpět dolů, zatímco zkroutíte trup zpět do středu. Opakujte na opačné straně. To se počítá jako jedno opakování.
4. Dobré ráno
Tímto pohybem zpracujte hýždě a hamstringy. Postavte se s chodidly vzdálenými od sebe, kolena mírně pokrčená a ruce za hlavou, lokty se protahují do stran. Při vyklápění dopředu z boků tlačte boky dozadu, snižujte hrudník směrem k podlaze a přitom držte jádro pevně a trup rovně. Když jste se v dobré formě naklonili dopředu tak daleko, jak můžete (pravděpodobně ucítíte protažení hamstringů), použijte hamstringy a hýždě, abyste se vytáhli zpět nahoru a začali.
Více:7 věcí, které byste měli dělat po každém tréninku
5. Rainbow obliques
Postavte se vysoko, chodidla od sebe v bok, ruce za hlavou a lokty směřují do strany. Udržujte tuto pozici, utáhněte jádro a zapojte šikmé nohy, aby se naklonily od pasu tak daleko, jak můžete doprava. Obraťte pohyb a použijte šikmé a zadní extenzory, abyste se okamžitě vytáhli zpět do středu nakloňte se od pasu co nejvíce doleva - jako byste vytvořili duhový oblouk rukama, když se nakláněte ze strany na boční. Jedna úplná „duha“ je opakování.
6. Počitadla poklesy
Postavte se přímo před pult a zády k němu. Uchopte okraj pultu, ruce zcela natažené a vykročte nohama před sebe. Umístěte většinu své váhy do dlaní a zapojte jádro. Ohněte lokty a sklopte boky směrem k podlaze, dokud lokty nevytvářejí úhel 90 stupňů. Utáhněte tricepsy a tlačte se zpět do výchozí polohy.
