Cvičení venku
Navzdory nedostatku krajiny si stále můžete vzít svůj zdatnost venku - s několika bezpečnostními opatřeními. Pokud je to možné, jezdte na kole, pěšky nebo běhejte do kanceláře, než abyste řídili nebo jeli metrem nebo autobusem. Pokud je kancelář příliš daleko, zaparkujte v nejvzdálenějším rohu parkoviště nebo vystoupíte z veřejné dopravy na zastávce nebo dvou z kanceláře a projdete se.
Bezpečnostní tipy pro venkovní cvičení
Cvičení venku má některé další výhody - umožňuje pokožce vytvářet si vitamín D, který je životně důležitý pro vaše kosti, a je dobrý pro duševní zdraví. Ale to dělá vyžadují, abyste byli v souladu se svým okolím a ujistili se, že si vás vaše okolí uvědomuje.
1. Buďte viditelní
Pokud vyjdete ve tmě nebo na silnice, buďte vidět. Ve dne i v noci noste spoustu světla a jasných barev a v noci přidejte spoustu reflexního materiálu a pásky na ruce a kotníky s blikajícími světly. Při jízdě ve tmě se ujistěte, že vaše kolo má nejlepší světla, která si můžete dovolit. Při běhu nebo chůzi ve tmě volte dobře osvětlené trasy a vezměte si světlo-čelovky mají volné ruce a pomáhají vám vidět a být viděn. I když vypadáte jako přistávací dráha na New York JFK - alespoň vás všichni uvidí! Na silnicích bez chodníků zajistěte, abyste běželi nebo chodili čelem k protijedoucímu provozu. To vám dává větší šanci je vidět a udržet si cestu.
2. Poslouchejte
Pokud běháte nebo chodíte se sluchátky, snižte hlasitost nebo máte jen jedno sluchátko, abyste vždy slyšeli auta, kola a dokonce i potenciálního útočníka. Jízda na kole se sluchátky se nedoporučuje.
3. Zůstat v kontaktu
Dejte někomu vědět, kam jdete, a pořiďte si mapu, zvláště pokud zkoušíte novou a neznámou trasu. Noste při sobě formu průkazu totožnosti, jako je náramek, pásek na kotník, štítek na přilbě nebo visačka na botě (některé z nich také obsahují pruh reflexní látky) a mobilní telefon nebo nějakou změnu pro veřejný telefon. Běhejte nebo procházejte se s partnerem nebo jako součást klubu, pokud vám dělá starosti jít sám; když si s někým promluvíte, může vám čas plynout rychleji. Díky osobnímu alarmu se budete cítit sebevědoměji i při běhu, chůzi nebo jízdě na kole.
4. Ujistěte se, že se můžete dostat domů
Cestovní karta nebo hotovost na autobus nebo vlak na cestu domů v případě nouze je také dobrý nápad, pokud běháte nebo jezdíte na kole na nějakou vzdálenost.
5. Smíchat to
Pokud máte obavy, že vás někdo bude sledovat, změňte trasy a časy běhu, chůze nebo jízdy na kole. Odrůda vám nejen zabrání být předvídatelným cílem útoku, ale také posílí vaši mysl a tělo tím, že zabrání nudě nebo si příliš zvykne na vaše cvičení.
Více způsobů, jak zůstat fit
- Co je horké/Co není ve fitness
- Domácí cvičení: Fitness DVD
- Cvičení v kanceláři
